Un des nombreux câlins pouvant accompagner le rituel pré-sommeil consiste à préparer une bonne tisane . Celles-ci deviennent une bonne habitude alliant sommeil et relaxation psycho-physique. Découvrons quels sont les ingrédients les plus appropriés et les recettes pour les préparer.
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Parce que boire une tisane aide à dormir
Réchauffer l'estomac avec une boisson chaude en général prédispose déjà bien à la relaxation, car l'estomac aide à compléter sa phase digestive, réchauffe ses parois et transmet un message de relaxant musculaire à son méridien qui longe également les jambes. L'élément Terre a besoin de chaleur pour dissoudre les "mottes" mentales, pour adoucir sa rigidité mentale.
Le foie, à son tour, reçoit les effets bénéfiques de la chaleur et de la relaxation de l'estomac, est sous sédation et garantit l'accumulation de sang et d'énergie à différents moments du repos du corps. Abattre l'élément Bois, c'est abaisser la vivacité, l'intempérance, l'impétuosité, la colère, la veillée et ainsi vous préparer à un sommeil de bonne qualité.
La tisane agit donc également à un niveau subtil, en partant d'une sollicitation physique, précisément "Terre", pour s'élever à une approche énergétique, vibratoire.
À l'intérieur de la tisane
Bien sûr, dans une tisane, on trouve de l'eau, un élément vectoriel fondamental. Mais même l'eau, sa température et la façon dont elle extrait les ingrédients actifs des mélanges font la différence. Une tisane peut être préparée par infusion ou décoction . L’herboriste fournit généralement les instructions appropriées sur la manière de procéder en fonction des herbes choisies.
La perfusion nécessite de verser de l'eau bouillante sur le remède pour extraire l'ingrédient actif. Le mélange est agité et laissé au repos pendant un certain temps, de 5 à 20 minutes en fonction de la plante sélectionnée. Un couvercle est recommandé pour préserver les substances volatiles. Pour les infusions, il est recommandé d'utiliser des parties de la plante, ainsi que des fleurs ou des feuilles bien hachées.
Une fois les temps de macération écoulés, la tisane prête à être consommée est filtrée. La décoction prévoit plutôt que le remède à base de plantes soit immergé dans de l'eau bouillante. Dans ce cas, les parties les plus dures de la plante sont indiquées, telles que les racines, les écorces, les graines ou certaines feuilles particulièrement coriaces, qui nécessitent une immersion plus longue.
Cette méthode d'extraction n'est pas recommandée pour les plantes aromatiques riches en huiles essentielles particulièrement volatiles ou les herbes thermolabiles dont les principes actifs seraient rendus inactifs par la chaleur. Une excellente solution consiste à faire précéder la décoction d'une macération à l'eau froide pendant quelques heures, permettant ainsi la libération lente et complète de tous les composants du remède.
À la fin, la tisane ainsi préparée est filtrée et mise à disposition. Le miel sucré convient particulièrement, car il a une action calmante et émolliente qui va bien avec le but d'une tisane pour dormir, en synergie. Pour favoriser le sommeil, certains remèdes à base de plantes peuvent être:
- Passiflore: sédatif, propriété sédative
- Houblon: propriétés hypno-inductives, digestives et purifiantes
- Coquelicot: propriétés hypno-inductives, sédatifs des états anxieux
- Mélisse: propriétés sédatives et antispasmodiques
- Camomille: propriétés sédatives, anti-inflammatoires et spasmolytiques
- Hawthorn: propriétés sédatives des états anxieux
- Valériane: propriétés hypno-inductives, et sédative des états d'agitation
Découvrez tous les remèdes naturels pour l'insomnie
Décoction de houblon (Humulus lupulus - cônes)
30 grammes de cônes de houblon à ébullition dans un litre d'eau bouillante pendant quelques minutes. Laisser reposer et filtrer. Propriétés sédatives contre l'insomnie et l'hyperexcitabilité, gastrique (favorise la digestion, la sécrétion des sucs gastriques), dépuratif du foie.
Infusion de pavot (Papaver rhoeas - fleurs)
20 grammes de fleurs de pavot en infusion avec de l'eau bouillante (1 litre), laissez reposer pendant 5 minutes et filtrez. Propriétés bechiche (soulage la toux), diaphorétique (favorise la transpiration) et sédatif pour faciliter le sommeil .
Infusion de mélisse (Melissa officinalis - feuilles)
20 grammes de feuilles de mélisse infusées d'un litre d'eau bouillante, laisser reposer 10 minutes et filtrer. Propriétés sédatives contre l'insomnie, spasmolytique, cholérétique (favorise la sécrétion biliaire), stomacal.
Infusion de camomille (camomille matricaria - capitules)
30 grammes de capitules de camomille infusés avec de l'eau bouillante (1 litre), laisser reposer 10 minutes et filtrer. Propriétés antispasmodiques, sédatives, anti-inflammatoires, cicatrisantes et émollientes.
Infusion d’aubépine (Crataegus oxyacantha - sommités fleuries)
20 grammes de fleurs d'aubépine en infusion dans un litre d'eau bouillante, laisser reposer 15 minutes et filtrer. Propriétés hypotensives, sédatives, anxiolytiques, spasmolytiques, cardiotoniques et relaxantes musculaires.
Infusion de Valeriana officinalis (racine) et de Passiflora incarnata (parties aériennes)
25 grammes de Valeriana et 25 grammes de Passiflora en infusion avec un litre d'eau bouillante, laisser reposer 10 minutes et filtrer. En synergie, les propriétés de cette tisane sont des sédatifs pour l’anxiété et l’insomnie, antispasmodiques, antinévralgiques.
