Pendant la grossesse, la femme a besoin de tant de nutriments . Un régime idéal peut aider, mais, bien qu’essentiel, il risque de ne pas suffire. Souvent, en fait, pour compenser les besoins croissants en certains micronutriments, il est nécessaire de recourir à des suppléments spécifiques .
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La supplémentation ne doit jamais être commencée sans d'abord consulter un médecin. Les suppléments les plus utilisés pendant la grossesse sont l'acide folique, le fer et le magnésium . Parfois, ils sont pris individuellement, d'autres utilisent des suppléments de multivitamines, spécialement conçus pour la grossesse.
Suppléments d'acide folique pendant la grossesse
L'acide folique est si important qu'il doit être pris même avant de devenir enceinte, c'est-à-dire lors de la planification d'une grossesse. C'est une vitamine hydrosoluble du groupe B, la vitamine B9, qui joue un rôle fondamental dans la formation de nouvelles cellules et dans la synthèse de l'ADN .
Une carence en acide folique peut provoquer une anémie mégaloblastique, caractérisée par des globules rouges plus gros que la normale mais avec peu d'hémoglobine. Pendant la grossesse, une quantité insuffisante d'acide folique peut causer de graves malformations chez le fœtus.
L'acide folique doit être pris en premier lieu par la nourriture; le régime méditerranéen garantit un bon apport.
La vitamine B9 se trouve principalement dans les légumes à feuilles vertes; dans les fruits, principalement les agrumes, les bananes et le melon; en grains entiers; dans les légumineuses, en particulier dans les haricots; dans les fromages fermentés; dans la levure. Pendant la grossesse, cependant, l’acide folique pris par la nutrition n’est souvent pas suffisant car les besoins minimaux sont multipliés par deux et il est donc important de recourir à des suppléments spécifiques.
Vous pouvez découvrir l'importance de l'acide folique pendant la grossesse
Suppléments de fer
Si les suppléments d'acide folique sont recommandés presque toujours pendant la grossesse, la supplémentation en fer ne doit être instaurée que chez les femmes anémiques. L'anémie pendant la grossesse est très fréquente car les besoins en fer augmentent de 1-2 mg à environ 30 mg / jour.
Il est donc essentiel d'inclure des aliments riches en fer dans votre alimentation. Seulement 10 à 35% du fer contenu dans les aliments d'origine animale et 2 à 10% de celui contenu dans les aliments à base de plantes est réellement absorbé par l'organisme. Le fer contenu dans les aliments se présente sous deux formes: l'hème et non l'hème. Le fer de l'Hem se caractérise par une biodisponibilité beaucoup plus grande par rapport au non-hém, mais on ne le trouve que dans la viande rouge, la viande blanche et le poisson.
Le fer non hémique est également contenu dans les plantes, mais il se caractérise par une biodisponibilité beaucoup plus faible et nécessite une aide pour être absorbé; En fait, l'association avec d'autres aliments est très importante: la vitamine C favorise l'absorption du fer, tandis que d'autres substances, telles que le thé et le café, réduisent sa biodisponibilité.
Un régime alimentaire riche en fer est essentiel pendant la grossesse et peut être préservé de l'anémie; Cependant, ce n'est pas toujours le cas. Si, malgré un régime correct, la femme est anémique, le médecin peut prescrire des suppléments spécifiques afin de ramener les valeurs à la normale.
Suppléments utiles pour lutter contre la fatigue pendant la grossesse
Suppléments de magnésium pendant la grossesse
Le magnésium pendant la grossesse est très important, en particulier pour garder l’utérus détendu et éviter l’apparition de contractions utérines qui pourraient être dangereuses en raison de la poursuite correcte de la période de gestation.
Les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, les légumineuses, les grains entiers et le cacao sont des aliments riches en magnésium . Parmi les fruits, la banane est très riche en magnésium, qui en contient environ trois fois plus que les pommes, les poires, les prunes et les agrumes.
Si le minéral est déficient, en particulier lors de contractions utérines, le médecin vous prescrira des suppléments spécifiques, tels que des suppléments naturels, des aliments ou une phytothérapie, de magnésium.
