La cellulite a souvent des causes multifactorielles, liées aux habitudes alimentaires, au manque de mouvement et à la manière dont la pensée est dirigée.
Le but ultime de toute séquence de mouvements à niveaux progressifs doit être d’ améliorer la circulation, le tonus musculaire et l’élasticité de la peau.
Ce qu'il faut savoir sur la cellulite avant de faire les exercices
La cellulite est la manifestation d'une inflammation des tissus et signifie toujours un état de souffrance de la microcirculation (la vascularisation du tissu adipeux).
L' effet peau d'orange est dû au fait que les cellules adipeuses se cassent et que les trigilicérides se répandent dans l'espace entre les cellules, comprimant ainsi la microcirculation.
C'est une altération anatomo-métabolique à tous égards qui affecte l'élasticité des vaisseaux sanguins. Négliger cet état détermine son aggravation: il est nécessaire d'agir selon un plan de mouvement et d'hydratation ciblée.
Même lorsque nous abordons un programme de mouvement, certaines conditions doivent nécessairement exister si nous ne voulons pas aggraver la situation. Par exemple, le cœur ne doit pas en souffrir: évitez les séances d’entraînement qui mènent à un pic et préférez un entraînement progressif avec un engagement principalement organique.
Cela signifie que l'activité doit être durable, donc aérobique. L'effort physique doit représenter entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale (nombre de battements par minute). Avec cette fréquence, nous allons puiser dans la réserve de graisse et pas seulement pour brûler les sucres.
Et maintenant, voyons 5 exercices anti-cellulite simples .
5 exercices anti-cellulite efficaces
Nous voyons plusieurs exercices anti-cellulite:
1. Le squat
Tonifie et façonne les fesses , mais cela doit être pratiqué de manière cohérente: les résultats ne peuvent pas être obtenus en faisant quelques répétitions chaotiques au cours de la semaine.
Positionnez-vous dans les pieds, les pieds légèrement plus larges que les épaules et les doigts légèrement vers l'extérieur. Les genoux ne vont pas vers l'intérieur, ils sont parallèles.
Les mains sur les hanches, gardez la tête haute et le dos droit et inspirez lentement en pliant les genoux jusqu'à ce que le bassin soit un peu en dessous de vos genoux.
On se penche légèrement vers l'avant avec le torse, les muscles des fesses se contractent et on se relève lentement en expirant. Des répétitions d'au moins 15 représentations sont effectuées . Dans de nombreux cas, des poids sont utilisés.
2. La fente
Cet exercice est merveilleux, surtout si les accumulations adipeuses de cellulite se situent au niveau des cuisses et des fesses. Dans ce cas également, des poids peuvent être utilisés pour avancer dans la pratique.
L'exercice se déroule en pieds, jambes écartées, en avançant d'une jambe, en s'assurant que la cheville et le genou de la jambe de poids sont à la verticale du sol.
Pour éviter de surcharger les tendons, le genou de la jambe qui avance ne doit jamais dépasser le pied de soutien. Il revient à la position de départ. Après 8 ou 12 répétitions, vous passez à l'autre jambe.
3. Étirement du quadriceps et de la chaîne postérieure
En plus de l' extension classique du quadriceps (le joueur typique du football par exemple), nous suggérons également le joueur assis.
Commencez par vous asseoir les jambes devant vous. Pliez votre genou droit en position de haies puis penchez-vous très lentement vers le sol. Vous devez éviter toute pression sur le genou et seulement étirer le muscle. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
Vous pouvez également étirer la chaîne postérieure pour permettre la circulation du sang en vous étirant: placez-vous devant une table et descendez en vous penchant sur les hanches pour pouvoir laisser vos bras. Vous vous retrouverez alors à créer 90 degrés entre les jambes et le tronc.
Pliez vos jambes, mettez vos chevilles en contact, puis travaillez en poussant les genoux vers l’extérieur tout en essayant de maintenir le contact des chevilles. Vous vous sentirez tirer à la chaîne postérieure et ensuite étirer votre souffle, préférentiellement pour étirer les chaînes musculaires aussi.
4. étape
L'étape classique et intemporelle, qui tonifie et façonne de manière simple mais efficace. Vous devez vous tenir devant une marche ou un banquet bas .
Montez ensuite avec la jambe droite, en amenant le pied gauche immédiatement après. Descendez ensuite les escaliers avec votre droite puis avec votre gauche.
Répétez l'exercice 8 à 12 fois, puis changez la première jambe. Vous pouvez également utiliser des poids et augmenter progressivement les livres.
5. Apportez le verre d'eau à votre bouche
Cela semble être un exercice ridicule et absolument pas en harmonie avec les autres, mais l'hydratation joue un rôle fondamental dans l'amélioration de l'état des tissus.
Boire purifie le sang et rend toute la peau lumineuse et élastique, tout en aidant à éliminer les toxines et à éliminer les cellules adipeuses.
