Les exercices d’étirement destinés à l’étirement des muscles doivent être un acte de routine agréable qui précède et suit tous les efforts musculaires.
Au début, les étirements peuvent être ennuyeux, fatigants et, d’une certaine manière, frustrants, lorsque vous remarquez que vous ne pouvez pas demander beaucoup au corps dans une première phase où les articulations sont rigides et la flexibilité est médiocre.
Mais si vous abandonnez et abandonnez tout de suite, l'inertie est alimentée et vous risquez d'aggraver une condition physique déjà compromise par la "rouille", ainsi que de subir des crampes musculaires.
Stretching, yoga, relaxation
Beaucoup lèvent le nez au simple toucher des positions de yoga. En réalité, de nombreux exercices d'étirement musculaire rappellent les positions de base de la discipline millénaire orientale.
La pratique du yoga implique certes un choix de vie très précis et met en jeu des racines philosophiques solides et complexes. Cependant, il existe un dénominateur commun entre les deux disciplines, qui est également la clé d'une bonne relaxation musculaire: la relaxation .
L'esprit, pendant l'exécution, doit essayer de rester clair, vide. Si le corps ressent des tensions, il faut que la pensée et la respiration viennent les dissoudre; Cette procédure mentale est facilitée par un état général de sérénité et de relaxation psychique.
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Conseils qui se touchent
La simple flexion pour atteindre les orteils avec vos mains peut être utile pour aider le novice à comprendre combien il est important dans la phase d'étirement de maintenir une attitude positive et détendue. Il s’agit de se refermer; imaginez que vous êtes un livre ouvert dont le dos est à la jonction entre la partie supérieure et la partie inférieure du corps.
Alors que vous "fermez comme un livre", il est important que, même si les bras sont baissés, le dos reste droit et les jambes ne fléchissent pas. Pour ce faire, imaginez que la tête est la dernière partie du corps qui s’effondre. N'essayez pas d'atteindre le bout de vos doigts immédiatement et concentrez-vous sur votre respiration.
Imaginez la descente comme un chemin progressif marqué par l'inspiration et l'expiration; inspirez, descendez en tirant légèrement, expirez, etc., descendez toujours un peu plus. Vous arriverez au point où, en penchant votre tronc vers l'avant, vous pourrez saisir vos chevilles, tout comme dans la position de yoga appelée Uttanasana .
Deux autres exercices fondamentaux pour étirer les muscles et maintenir l'élasticité
- Se tordre comme des seigneurs de poisson. Pendant que vous êtes assis, jambes croisées, commencez à faire pivoter votre dos, en tournant la tête en arrière, dans le sens opposé à celui du genou plié. Cette torsion aide également à affiner le tour de taille. Pour vouloir créer un pont avec le yoga, cet exercice rappelle à distance Ardha Matsyendrasana ("Demi-torsion du seigneur des poissons"), une position qui stimule la colonne vertébrale, le feu digestif et dont le nom est inspiré par celui d'un professeur légendaire. du yoga.
- Élastiques comme des cobras. Pour rendre les muscles de votre dos plus élastiques, allongez-vous sur le ventre sur une natte tous les matins, placez vos mains à la hauteur de vos épaules et cambrez lentement le haut de votre corps, en relevant votre tête et en gardant vos jambes à plat sur le sol. Sentez bien la tension au niveau du dos, maintenez-la pendant environ vingt secondes et revenez au sol. L'exercice, s'il est répété trois fois, réactive la circulation lymphatique; il peut être combiné avec Bhujangasana ("Cobra Position"). Bhujanga, en sanscrit, signifie le serpent ou plus précisément le cobra. Cet asana, parmi les nombreux appartenant à la discipline, est l'une des positions les plus efficaces pour les muscles du dos et la colonne vertébrale.
