L'auto-massage est un instrument de contact avec soi-même qui aide à développer une positivité de la réutilisabilité dans la relation avec l'autre. Découvrons mieux.
>
La technique de l'utomassassage
En auto-massage, vous êtes simultanément masseurs et destinataires. Expérimenter des techniques sur sa propre peau signifie se familiariser avec sa capacité à ressentir le corps, en le traitant avec des pressions et des manœuvres d'intensité variable.
L'auto-massage vise à rétablir un état équilibré du corps. Le faire le matin est idéal, mais vous pouvez réserver à tout moment de la journée pour le rendre sacré au contact de vous-même .
L'auto-massage doit être compris comme une petite cérémonie. Cela vaut la peine de vous isoler quelques minutes dans un endroit calme, de respirer profondément avant de commencer. Rappelez-vous qu'il est bon d'enlever tous les accessoires tels que les montres, les ceintures, les bijoux et d' éviter les repas copieux avant ou après le "cérémonial".
La session
La séance d'auto-massage commence généralement par les pieds pour atteindre la tête . Il commence en position assise, en massant le pied puis la cheville, la partie inférieure de la jambe, le genou et la cuisse. Couché avec les genoux levés, vous vous dirigez vers la région pelvienne. En tournant sur le côté, continuez avec le coccyx, les hanches, les fesses, le ventre. Tout en maintenant la position détendue, continuez à masser le plexus solaire et les clavicules, puis à travailler dans les espaces intercostaux.
Après avoir soigné les mains et les bras, nous passons au cou, une zone où de nombreuses tensions s’accumulent souvent. Revenez ensuite vers un siège et massez la région du dos du bassin. La dernière partie de la séance est consacrée au visage, au front et au cuir chevelu.
Découvrez également les avantages du massage facial
Avantages et contre-indications de l'utomassage
L'auto-massage est une forme de consécration, une manière «d' ouvrir le cœur » à soi-même, ce qui vous permet de créer un pont direct vers la vie intérieure. Acte de confiance, un instrument de contact qui développe une positivité réutilisable dans la relation avec l'autre.
Évidemment, dans la phase active de l'auto-massage, il n'est pas possible de ressentir l' abandon total, car les mains continuent à masser. Cependant, des formes intéressantes de relaxation peuvent être expérimentées avec des activités délicates et détendues.
curiosité
Chevilles enflées? Une fois assis, posez vos pieds complètement sur le sol. Faites glisser la paume de la main du pied au genou, avec des mouvements lents et délicats. Du bout des doigts, masser la malléole avec deux doigts dans un mouvement circulaire, 6 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 6 autres dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Répétez sur l'autre jambe.
... Si, au contraire, une crampe vous laisse douloureux et incertain quant aux mesures à prendre, l'auto-massage peut être un outil très utile, mais il doit être pratiqué avec prudence et après la relaxation musculaire.
Debout, à environ 50 cm du mur, placez vos mains sur le mur. Étirez la jambe douloureuse en arrière sans trop vous étirer. Gardez vos pieds complètement à plat sur le sol. Pliez le genou devant vous et appuyez lentement contre le mur, sans soulever le talon de la jambe avec la crampe. Vous sentirez que le veau tend lentement et que la crampe s'en va. Tenez pendant au moins 10 secondes: à ce stade, la respiration est essentielle, car ce n'est que par elle que le muscle se détend et se détend. Enfin, pincez ou pétrissez la zone autour du mollet pour permettre au sang de refluer vers le cœur .
