Bains chauds et froids après l'entraînement

Comment alterner bains froids et bains chauds

La pratique de l' immersion dans l'eau froide (12-15 ° C) est répandue parmi de nombreux athlètes professionnels. En fait, il s'agit d'une méthode de récupération rapide et d'un outil permettant de réduire les douleurs articulaires et musculaires, en particulier après des séances d'entraînement physique intenses.

Nous sommes confrontés à tous les cas dans lesquels il est bon d’alterner les bains chauds et les bains froids, dans lesquels des cas préfèrent une seule température et la quantité à plonger dans l’eau. Regardons quelques exemples de protocoles:

Après un entraînement d'intensité moyenne . En mode dynamique, vous pouvez prendre une douche avant utilisation, une minute dans le bain froid, deux minutes hors de l'eau, à répéter 3 à 6 fois;
Après un jeu intensif ou une formation. La douche puis 3 minutes dans le bain froid et 3 minutes dans l'eau. A répéter deux fois.
Entre deux compétitions très serrées, lors de vagues de chaleur ou de blessures musculaires ou articulaires. Douche et 15 minutes dans le bain froid.

Si vous souhaitez alterner des bains chauds et froids (bains de contraste), la méthode la plus courante comprend une minute de bain froid (10-15 ° C) et deux minutes de bain chaud (37 ° C à 40 ° C), répétées environ 3 parfois. Évidemment, dans le cas de la proximité du cycle ou lors de la phase menstruelle intense chez la femme, il est toujours bon de s'écouter beaucoup. Vous obtiendrez encore plus d'avantages en choisissant de vous purifier avec de l'eau et du sel .

Systèmes de bain de glace portables et recherche scientifique

Il n'est pas nécessaire que l'athlète plonge à des températures proches de 0 ° C. Le bain d'eau froide recommandé se situe entre 10 et 15 ° C.

Il y a toujours du bricolage pour ceux qui veulent utiliser des casseroles et des bacs remplis d’eau glacée, mais il est également vrai que, face à ces solutions artisanales, des alternatives existent depuis environ un an. Même en Italie, des matériaux spécifiques pour la baignade en eau froide peuvent être trouvés à des prix qui ne sont pas excessifs . Il existe des réservoirs gonflables faciles à transporter et à utiliser (ils peuvent également être portés pendant l'entraînement pour maintenir la proximité entre l'effort et l'immersion). Ils peuvent accueillir jusqu'à 4 athlètes. Le système le plus répandu à l’heure actuelle est le " bain de glace gonflable " (ne vous laissez pas effrayer par les omacioni présents sur le site Web qui le propose).

Parmi les références bibliographiques, nous signalons la littérature produite par J. Vaile sur l’effet de l’ hydrothérapie sur le rétablissement de la fatigue et sa publication écrite avec Gill NR et Blazevich AJ intitulée "Eau de contraste, effet de la thérapie sur le retard de l’apparition de symptômes de douleurs musculaires (J. Forces Cond Rés, août 2007; 21 (3): 697-702).