Le magnésium est un minéral dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé.

En fait, notre corps utilise le magnésium dans une large gamme de fonctions biochimiques telles que la contraction musculaire, l'équilibre hydrosaline, la production d'énergie cellulaire et est également indispensable pour le système digestif, le système nerveux et l'appareil cardiaque .

Le magnésium se trouve dans la nature habituellement sous forme de sel de magnésium, de sorte qu'un sel est composé d'un acide qui a pour fonction de transporter la substance dans notre corps.

Si nous avons la présence d'un sel, nous aurons une capacité d'absorption cellulaire plus ou moins grande de la substance elle-même .

Cet indice d’absorption cellulaire est l’un des paramètres mentionnés pour choisir le meilleur supplément de magnésium.

.

Magnésium: intégration dans le régime

Notre corps reçoit du magnésium par la transformation des aliments que nous ingérons dans notre alimentation quotidienne.

Rappelons que les aliments riches en magnésium sont les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, les betteraves, le brocoli mais également les fruits séchés tels que les noisettes, les amandes, les noix, les graines de citrouille et de tournesol sont riches en magnésium.

Excellente intégration dans le régime alimentaire des poissons comme le hareng et le cabillaud ainsi que des grains entiers car ils contiennent de bonnes quantités de magnésium.

Si le choix des aliments ne conduit pas à de fortes quantités de magnésium ou même en cas de problèmes de santé particuliers, nous pouvons décider de prendre un supplément naturel en magnésium.

De nombreux types de magnésium ... comment choisir?

Il existe de nombreuses substances, principalement sous forme de sel, qui contiennent du magnésium dans des pourcentages différents. Faisons connaissance avec les sels de magnésium et quelques conseils pour les utiliser ...

Chlorure de magnésium

Le chlorure de magnésium a la formule chimique composée d' une molécule de magnésium liée à 2 de chlore et 6 d'eau .

En raison de sa structure, il s'agit de la meilleure solubilité dans l'eau et il est également hautement biodisponible. Pour cette raison, il est facilement assimilé par la bouche et le corps est capable de l’absorber en grande quantité sans gaspiller d’énergie.

Il est recommandé aux personnes ayant des problèmes de déshydratation, comme après une compétition sportive, une convalescence dans laquelle nous avons beaucoup transpiré à cause de la fièvre, mais il est également utile pour les problèmes prémenstruels et pour les personnes souffrant de carences en potassium et en calcium.

Au lieu de cela, les personnes qui ont des problèmes de calculs rénaux ou d'acidité gastrique devraient éviter le chlorure de magnésium.

Cette forme de magnésium est facilement disponible dans les magasins spécialisés, on peut la trouver sous forme de gélules enrobées, en poudre ou sous une autre forme pouvant être dissoute dans l'eau en raison de sa solubilité élevée.

Oxyde de magnésium

L'oxyde de magnésium est de préférence recommandé lorsque l'on souhaite effectuer un nettoyage intestinal et son action est considérée comme similaire à un purgatif .

En fait, cette forme de magnésium produit de l' oxygène dans l'intestin et conduit à une forte action laxative .

L’oxyde de magnésium est riche en magnésium, mais il n’est pas très soluble dans l’eau et même sa biodisponibilité est très faible, de sorte que nous pouvons dire qu’il n’est pas l’une des meilleures sources de supplémentation en magnésium.

Citrate de magnésium ou "Magnesium Supermo"

Le citrate de magnésium est également un sel bien absorbable avec une bonne biodisponibilité. Selon les études, ce magnésium est 4, 5 fois plus absorbé par l'organisme que l'oxyde de magnésium et contient également 16% de magnésium élémentaire .

Sa fonction est d' alcaliniser le corps et en particulier l'urine . Il est recommandé en cas de constipation, d'acide urique et de calculs de cystine, mais il est également généralement utile contre l'inflammation, car il déplace le pH vers l'alcalinité.

En Italie, le citrate de magnésium est vendu sous la marque déposée "supreme magnesium" et est facilement disponible dans les herboristes et les magasins de suppléments naturels.

Pidolate de magnésium

Le pidolate de magnésium est un sel organique dans lequel l’acide pidolique est présent.

Son absorption est très rapide car son entrée dans la cellule est favorisée par sa structure chimique. Cela permet une intégration rapide du magnésium dans les cellules de notre corps .

Le pidolate de magnésium est recommandé pour le syndrome prémenstruel ainsi que pour les crises de migraine .

Il est également excellent pour intégrer rapidement le magnésium en cas de carence en ce minéral et donc lorsque vous présentez des symptômes d'hypomagnésie . Ces symptômes se manifestent généralement par une fatigue physique et mentale, une fatigue musculaire, une irritabilité et une nervosité.

Magnésium organique

Le magnésium organique ou le lactate de magnésium est très soluble dans l'eau et possède également une excellente capacité d'absorption dans le corps.

Il est principalement utilisé pour nourrir la peau et compléter le calcium en magnésium. En fait, outre la santé de l'épiderme, le lactate de magnésium est indiqué pour les crampes musculaires et les brûlures ou autres problèmes gastriques mineurs.

Sulfate de magnésium

Le sulfate de magnésium est toujours un sel associé à un acide et est utilisé sous forme de sel.

Sa biodisponibilité est considérée comme faible lorsqu'elle est prise par voie orale. En fait, elle est administrée par voie intramusculaire ou intraveineuse à l'hôpital.

Le complément alimentaire à base de sulfate de magnésium est mieux connu sous le nom de «sel anglais» ou sel d’Epsom.

Principalement utilisé pour son action laxative, il est recommandé lorsque l'on souhaite procéder à un nettoyage du foie et de l'appareil digestif.