Adieu les maux de dos avec le yoga

« Dorsalgie » est peut-être un terme assez générique et non scientifique, et pourtant nous savons tous de quoi nous parlons: si ce trouble est presque aussi commun que le rhume le plus courant, que ce soit dans les voies lombaire, dorsale ou cervicale.

Si vous ne voulez pas attendre le coup fatal de la sorcière et l'inévitable consommation de nombreux médicaments, le yoga peut être d'une aide précieuse pour notre rachis, surtout s'il est pratiqué pour prévenir les épisodes aigus.

Des études confirment également: le yoga est un allié contre les maux de dos

Souvent, nous, les amateurs de yoga, sommes "accusés" d'y voir le remède contre tous les maux. Évidemment, ce n'est pas le cas - malheureusement! -, mais il ne fait aucun doute que c’est un allié formidable pour le bien-être psychophysique. En parlant de problèmes liés au dos, la science commence à nous donner raison même en démontrant les avantages que chacun de nous a connus au cours de sa pratique personnelle.

L’École de médecine de l’Université de Boston a publié une étude sur la médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, au cours de laquelle 95 personnes souffrant de lombalgie ou de lombalgie ont été invitées à pratiquer le yoga pendant 3 mois, voire seulement une fois par semaine. Les résultats ont montré que tous les praticiens avaient trouvé des bénéfices à la fin de l'essai, améliorant ainsi la qualité de vie minée par les maux de dos.

Les résultats de l’université américaine n’ont fait que confirmer de nombreuses études antérieures sur le sujet. Nous citons, à titre d'exemple, les travaux menés par la Dre Sherman et son équipe aux National Institutes of Health.

Cette recherche a été menée sur 200 adultes souffrant de douleurs dorsales modérées pendant six mois. La particularité de l'étude est qu'ils ont été divisés en trois groupes: le premier a reçu du matériel informatif (manuel sur les douleurs dorsales) pour l'autogestion du problème, le second a suivi des cours de yoga et le troisième tronçon.

La conclusion était que le yoga et les étirements apportaient des avantages très similaires parmi les participants. Les spécialistes en déduisent que la raison tient probablement au fait que les deux disciplines travaillent sur le renforcement et l'étirement des muscles .

Le yoga, cependant, peut-on ajouter, peut aller beaucoup plus loin: en tant que discipline holistique, il n’est pas limité (et ne se définit pas comme objectif principal) au tonus musculaire ou au simple étirement, mais il procure également de grands avantages sur le plan psychique, nous permettant de travailler notre les émotions et, finalement, sur nous-mêmes.

Pour le cervical, essayez ces exercices de yoga simples

Mal de dos? Quelques suggestions de yoga

Il est toujours très difficile de recommander des exercices à un public vaste et virtuel, car il est facile de parler du mal de dos: de nombreux facteurs doivent être pris en compte lorsque l'on parle d'asanas, au-delà de la douleur générique. L’âge, le mode de vie, le type de pathologie spécifique, le niveau de mobilité du dos ne sont que quelques-uns des paramètres qui influenceront le type de pratique à proposer à l’élève.

Des positions telles que tadasana (en particulier dans la version avec les bras levés), kati chakrasana (position du tournant de la vie), paschimottasana (position de la pince), bujangasana (position du cobra), le mouvement appelé chat-vache (marjayasana-bitilasana), supta pawanmuktasana (position des jambes pliées), dhanurasana (position de l’arc) et tous les rebondissements (dont l’importance dépend de l’élève) peuvent offrir des avantages substantiels aux personnes souffrant de maux de dos et ne sont que des exemples travail.

Dans ces cas, il devient fondamental de s’appuyer sur un enseignant compétent, capable de proposer une séquence spécifique à l’élève devant lui, structurée en fonction de ses besoins.

100% détente avec le yoga nidra

Dans une approche à 360 ° des maux de dos, il ne faut pas oublier que la douleur physique n’est que le résultat d’un malaise psychique et émotionnel. L'observation enseigne que très souvent, le dos devient le catalyseur de tensions et de contractures qui ne concernent pas seulement le corps mais aussi l'esprit qui a un besoin extrême (et aujourd'hui plus que jamais) de relaxation .

Paradoxalement, il est très difficile de nous détendre complètement et de longues périodes de pratique sont nécessaires pour pouvoir, au moins en partie, se laisser aller. Une méthodologie est ce qu'on appelle le yoga nidra, également appelé sommeil yogique . Par une voix directrice, l'étudiant est accompagné à un état de relaxation consciente jusqu'aux niveaux les plus profonds de son être afin de parvenir à une relaxation progressive mais intimement relaxante. Vouloir simplifier, c’est une forme de relaxation en savasana (position du cadavre), comme cela se produit habituellement à la fin d’une séance de yoga, mais à un niveau plus avancé et complexe, d’une grande aide en cas de tension.

Si l'élève ayant des problèmes de dos ressent de la gêne sur le dos en savasana (comme cela arrive parfois), il peut utiliser des oreillers à placer sous les genoux pour faciliter la relaxation corporelle.

Sur le dos , le stress, les angoisses, les angoisses et les inquiétudes qui nous saisissent tous les jours créent une croûte de négativité qui nous bloque, à la fois physiquement et mentalement. Le yoga peut être le ciseau qui érode la coquille et nous permet de retrouver notre souplesse et notre légèreté naturelles.