C'est ce qu'on appelle "l'entraînement continu" ou "l'entraînement constant". C'est le type d'entraînement le plus classique pour développer la résistance, surtout quand il s'agit de courir ou de faire du vélo. C’est un type d’entraînement extrêmement répandu, qui présente des caractéristiques très spécifiques: c’est une pratique aérobique continue qui permet de maintenir un rythme cardiaque intense.
En anglais, on définit le Steady State Training pour souligner le rythme constant, voire le Long Slow Distance Training, où la notion de "distance longue et lente" représente parfaitement le concept de base de cette pratique.
La pratique de l'entraînement continu pour la résistance
Sa pratique consiste en la répétition continue et régulière d'un exercice donné, maintenu sur de longues distances, qu'elles soient spatiales ou temporelles.
L’ effort nécessaire à son exécution, traduit par la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène, est important et constant, sans variations. Il en résulte une consommation visible de graisse et une augmentation évidente de la capacité cardiovasculaire de l' athlète.
La pratique de ce type d’exercice, qui au départ pour ceux qui ne sont pas habitués (en surpoids, blessé, trop jeune ou avec l’âge, etc.) sera forcément moins intense et prolongée, conduira à développer une capacité remarquable faire de l'aérobic et d'élever le seuil anaérobie, ou le niveau d'effort maximal avant que le fameux acide lactique ne commence à être produit.
Outre la course classique et une longue randonnée à vélo, un autre excellent moyen de pratiquer des exercices d’entraînement continu est sans aucun doute l’ utilisation du tapis de course dans le gymnase .
Grâce à cela, dans un environnement sûr, il est possible de contrôler de nombreux paramètres physiologiques et de modifier les conditions de l'exercice, en particulier l'intensité de celui-ci par la vitesse du rouleau et son inclinaison. Un moniteur de fréquence cardiaque pratique nous aidera à réaliser les progrès graduels réalisés avec la pratique régulière.
Les avantages d'un entraînement continu pour l'endurance et quelques astuces
La plupart des praticiens de la formation continue rencontrés dans les gymnases ne sont pas seulement motivés par le désir d'améliorer leurs performances physiques et leurs capacités cardiovasculaires en prévision de certaines performances sportives: de nombreux praticiens recourent à la formation continue en raison de sa capacité reconnue à consommer la masse grasse, et donc être un excellent outil de perte de poids .
La consommation calorique découle directement des processus métaboliques qui affectent les tissus adipeux et non, comme dans beaucoup d'autres types d'exercices, de la consommation de calories tout court, que l'on peut également trouver dans les réserves glycémiques et dans les produits d'aliments récemment digérés.
Cela conduit à une véritable formation du corps, à une amélioration de la masse musculaire et à une réduction de la masse grasse.
Certaines précautions alimentaires peuvent aider et soutenir ces processus: si vous mangez un repas particulièrement riche en glucides, il deviendra facile pour eux de devenir la principale source de calories, même avant notre masse grasse après l'entraînement.
Voulez-vous consommer plus de lipides au lieu de glucides? Essayez de rester en dessous du seuil d'intensité moyenne en vérifiant votre moniteur de fréquence cardiaque: plus l'intensité de votre entraînement augmente, plus votre consommation de calories sera payée par les glucides au lieu des lipides.
Un autre petit truc: le mouvement de toutes les parties du corps en même temps rend la consommation de calories dépendante des lipides au détriment de celle des glycides: dans ce sens, les appareils de gymnastique comme le tapis de course pour rester actifs sont à privilégier les parties supérieures du corps.
Après environ 20 minutes de pratique constante à intensité moyenne, vous commencez à affecter les stocks de lipides, puis vous travaillez à une perte de poids saine.
Cependant, beaucoup de chercheurs modernes et de maîtres de la condition physique reconnaissent que la pratique de la formation continue n'est pas complète en elle-même et devrait être intégrée à d'autres types d'exercices, tels que la course à long terme, l'entraînement fonctionnel ou les exercices d'entraînement par intervalles.
