Les ballonnements abdominaux sont une manifestation de notre époque, de la nutrition ou de meilleures associations alimentaires incorrectes, des boissons gazeuses, une alimentation rapide, le stress et l’anxiété sont parmi les causes les plus courantes.

Le gonflement abdominal consiste en un excès de gaz accumulé dans l'estomac ou les intestins . Parfois, il s'accompagne d'autres malaises, tels que maux de tête, éructations continues, sensations de nausée, flatulences et difficultés intestinales.

Nous pouvons prévenir ou traiter les ballonnements abdominaux en utilisant différentes stratégies, en commençant toujours par un régime correct.

Stratégies contre le gonflement abdominal

> Alimentation : comme prévu, les personnes souffrant de ballonnements abdominaux doivent prêter une attention particulière à la nutrition, en particulier aux associations alimentaires susceptibles d'empêcher la formation de gaz dans la phase digestive ou intestinale. Tout d’abord, il est préférable de boire en dehors des repas et de préférer une eau non ajoutée aux éléments effervescents.

Boire de l'eau pendant que nous mangeons dilue en général les acides gastriques, le bol alimentaire et les temps de digestion des aliments. S'il est gazéifié, il provoque un gonflement et des éructations, même si parfois la sensation est celle qui aide à digérer. En ce qui concerne l'association des aliments, il est conseillé de ne pas introjecter les sucres avec les protéines animales car un effet de fermentation et de putréfaction est créé, entraînant un gonflement de l'abdomen.

Évitons donc de manger des glucides et de la viande ou de la viande suivie de fruits. De plus, les produits laitiers et les légumes associés peuvent créer de l'acidité et des difficultés digestives lors de la formation de gaz: le jambon et le melon ou la mozzarella et la tomate pour les personnes souffrant de gonflement des aliments ne sont pas des plats recommandés. Nous portons également une attention particulière à certaines légumineuses telles que les pois chiches, les haricots, que tous les organismes ne tolèrent pas et ne provoquent pas de gonflement.

> La mastication : la digestion des aliments commence dans la bouche et la mastication est l'acte le plus important pour une transformation correcte en bolus et l'activation des enzymes digestives contenues dans la salive. La mastication doit être prolongée, prudente, il faut y consacrer du temps. En fait, la hâte est un mauvais ami de la digestion. De petites piqûres et une mastication adéquate vous permettent d'injecter un peu d'air et de contrôler les poches indésirables.

> Suppléments carminatifs : s'il est difficile d'étudier un régime alimentaire sur mesure pour des raisons de temps, repas en dehors de la maison, on peut recourir à des aides naturelles à effet carminatif, qui absorbent les formations gazeuses qui soulagent les ballonnements abdominaux. En cas d'excès de gaz dans l'estomac, les remèdes tels que le fenouil, le cumin, le cumin facilitent la digestion; dans le cas d'un gaz intestinal, le charbon végétal peut être utile, à condition que vous ne souffriez pas de constipation.

> Pré et probiotiques : le gonflement intestinal est parfois dû à des phénomènes de dysbiose, d'infection bactérienne, d'inflammation du côlon et dans ces cas, il peut être utile de travailler sur la "récupération" du sol, c'est-à-dire sur le rétablissement du juste équilibre de la flore bactérienne intestinale . À cette fin, les prébiotiques et les probiotiques entrent en jeu pour renforcer et enrichir les défenses intestinales.

> Habitudes après les repas : après les repas, il est conseillé de se tenir à l'écart des canapés et des fauteuils et de se consacrer à des activités physiques légères, telles que les promenades en plein air . Marcher et respirer plus intensément sont des activités qui stimulent le métabolisme, facilitent les échanges gazeux et facilitent la digestion.