Méditation: qu'est-ce que c'est et comment le faire

Lorsque nous parlons de méditation, l’image première et la plus commune qui émerge dans l’esprit, surtout si nous n’avons jamais médité ou si nous sommes débutants, est celle d’un gourou assis dans une position impossible et inconfortable qui reste immobile pendant de longues périodes. et au beau temps.

Cette image est en partie vraie: méditer signifie rester calme dans toutes les positions et dans toutes les situations, mais il ne s'agit que d'un des objectifs que l'on peut atteindre .

La méditation n'implique pas réellement de si grands sacrifices physiques ou mentaux, mais seulement un peu de pratique, de persévérance et de joie .

De nombreuses études scientifiques et médicales améliorent la méditation pour améliorer le bien-être général du corps et de l'esprit, mais peu de personnes disent à quel point il est facile de méditer .

Méditation: comment aborder cette pratique

Il y a différents degrés de méditation et différentes profondeurs . Comme pour toute activité , la méditation se rapproche progressivement . Le principe fondamental de la méditation est de prêter attention à ce qui se passe et non de créer un vide intérieur et extérieur: cela viendra avec la pratique. Il est donc facile de méditer même pour les débutants .

Voici les étapes principales pour vous rapprocher de la méditation et commencer à la pratiquer:

1. Trouvez un endroit tranquille, où vous savez que vous ne serez pas dérangé, au moins pendant les 5 prochaines minutes. éteignez la sonnerie de votre téléphone portable, asseyez-vous, assis avec vos genoux pliés ou sur une chaise, bras et mains abandonnés confortablement sur vos genoux ou sur vos genoux, ou couché sur le dos, droit, dans une position confortable mais posée, déclenchez une alarme et fermez le les yeux;

2. respirez quand vous venez, respirez simplement : n'essayez pas de contrôler la respiration, elle sera rythmée de la manière la plus correcte pour vous après quelques secondes où vous serez à l'aise;

3. balayer le corps : sentir s'il y a des parties inconfortables ou vivre sans en avoir besoin; médite souvent avec un visage froncé et concentré: aucune utilisation, relâchez les tensions de tous les muscles de la tête; ou ils contractent leurs épaules: pensez à les laisser tomber. Maintenez une position droite et confortable, sans contracter de muscles inutiles, et si vous êtes assis, gardez la tête droite, comme si vous deviez fixer un point devant vous, sans lever le front vers le haut ni plier le menton sur la poitrine ;

4. respirer, continuer à respirer simplement, avec le rythme que votre respiration a pris, sans jugement: laissez l'air entrer par votre nez, laissez l'air sortir de votre nez. La respiration est une chose que nous faisons sans cesse, toujours, ensuite, elle nous permet de nous concentrer sur le temps présent, qui est l’un des avantages les plus immédiats de la méditation;

5. passez d'une attention à une respiration à une attention au corps : les premiers instants modifient également votre posture; chaque réglage vous aidera à trouver la meilleure position la prochaine fois que vous méditez;

6. Observez les pensées, observez-les et gardez-vous détachés, comme s'il s'agissait d'objets étrangers: et ici, une fois que vous serez à l'aise et calme, vous commencerez à penser à tout. Observez les pensées, n'essayez pas de les arrêter, de les chasser, de les annuler: plus vous leur prêtez attention, plus elles prennent de la force et vous emportent loin du moment présent.

Laissez-les passer, comme s’ils étaient des objets: si cela peut vous aider à penser que vous pouvez toujours revenir plus tard, cinq minutes s’écoulent vite, il n’ya rien que vous deviez absolument faire maintenant. L'esprit essaiera de remplir son espace de toutes les manières avec pensées, émotions, sensations, images, projets, choses à faire, peurs, actions essentielles à faire maintenant: que cela soit fait, mais ne vous y trompez pas. Les pensées vont et viennent, ça arrive tout le temps;

7. Si vous avez de la difficulté à faire attention sans vous engager, ou si vous êtes souvent distrait, vous pouvez utiliser de petites astuces pour retrouver votre concentration : concentrez votre attention sur votre respiration ou vos orteils;

8. continuez pendant 5 minutes : elles peuvent être très longues, ou très courtes, belles ou très laides, vous calmer ou vous donner la charge, mais seront toujours 5 minutes de grande qualité. Lorsque l'alarme du minuteur se déclenche, vous devenez immédiatement les personnes qui méditent.

Un petit truc : si les bruits extérieurs vous distraient, restez calmes et remerciez-les, car vous pourrez les utiliser comme réveils-matin pour reprendre le souffle et interrompre le flux de pensées: nous parions qu’ils vous auront distrait juste parce que vous êtes perdu dans une pensée? Un autre petit truc pour retrouver un état de joie intérieur est de sourire légèrement sans forcer excessivement.

Le seul moyen de devenir bon pour méditer et en tirer profit est de méditer . Les conférences et les comparaisons peuvent être utiles avec ceux qui méditent déjà ou avec ceux qui commencent, mais chaque débutant devient une personne qui médite au moment même où elle commence: quelques minutes à peine, 5 chaque jour, vous pouvez ensuite augmenter progressivement les minutes ou les minutes. moments où vous méditez, ou le nombre de jours.

La méditation est une formation continue . Il y aura des jours où ce sera plus agréable, d'autres où il sera même difficile de rester immobile (et ce sont les jours pour méditer à partir des meilleurs résultats): la qualité de la méditation varie en fonction de notre état physique.

Et c’est un avantage supplémentaire immédiat: la méditation nous permet de surveiller notre état intérieur avant qu’il ne prenne le dessus sur tout en nous entraînant avec lui . Ne nous fixons pas d’objectifs impossibles à atteindre: méditer une heure après quelques instants où nous avons commencé.

Cela n'aurait que le résultat de nous épuiser. Si nous le sentons, nous augmenterons graduellement ou nous laisserons nos 5 minutes par jour: vous verrez que dans seulement deux semaines de pratique, beaucoup de choses changeront, à l'intérieur et à l'extérieur de vous.