Le repos est important pour donner le meilleur de la journée: anxiété, inquiétudes et mauvaise alimentation peuvent nous faire dormir mal et nous rendre nerveux, non concentré et moins efficace au travail et en studio.
Voyons quelles sont les herbes qui favorisent le sommeil et nous permettent de bien dormir, améliorant ainsi la qualité de nos jours.
Insomnie: pourquoi il est important de se reposer
L'insomnie est un trouble très commun qui affecte les personnes de tous âges et de tous sexes. Lorsque vous souffrez d'insomnie, il est difficile de vous endormir, vous vous réveillez souvent la nuit ou vous avez une inversion des rythmes veille-sommeil.
Les adultes devraient dormir au moins six à huit heures par nuit : pendant ces heures, le sommeil est caractérisé par différentes phases qui se succèdent pendant le repos; la dernière de ces phases est appelée sommeil paradoxal, c'est-à-dire la période caractérisée par des mouvements rapides de l'œil.
La perte de ce stade du sommeil provoque de l'irritabilité et de la somnolence pendant la journée, peut compromettre l'efficacité psycho-physique et avoir une influence négative sur l'humeur, l'apprentissage, la mémoire et la concentration, une diminution des performances au travail, à l'étude et lors des activités quotidiennes normales ; Par conséquent, pour avoir la bonne humeur face à la journée et suffisamment d’énergie pour la journée, il est essentiel que vous vous reposiez correctement pendant la nuit.
Les causes de l'insomnie peuvent être de différentes natures: il est possible que vous ne dormiez pas bien en raison d'un régime alimentaire incorrect ou que la difficulté à s'endormir dépende de l'anxiété, des préoccupations ou simplement d'un lit inconfortable ou d'un environnement qui ne le soit pas. favorise le repos dû à la lumière ou au bruit.
Si l'insomnie persiste même après avoir trouvé et résolu les causes, il est possible de recourir à la phytothérapie et d'utiliser des herbes qui favorisent le sommeil.
Les herbes qui favorisent le sommeil
Les exigences d'un bon remède contre l'insomnie doivent inclure, en plus de l'efficacité, une élimination rapide et l'absence d'effets secondaires.
Les médicaments insomniaques peuvent provoquer une somnolence diurne, une confusion mentale, des maux de tête ou une dépendance, alors que les plantes qui favorisent le sommeil ne présentent pas ces effets secondaires lorsque leur utilisation n’est pas prolongée.
Parmi les herbes recommandées pour favoriser le repos, on trouve du houblon, de la valériane, de la mélisse et de la passiflore, souvent utilisés ensemble sous forme de tisane.
Le houblon ( Humulus lupulus ) est une plante herbacée vivace dont les strobili sont utilisés. Le médicament contient une oléorésine composée de principes amers parmi lesquels on trouve l'humulone et le lupulone dont les produits de dégradation semblent être responsables de l'activité pharmacologique. Le houblon est utilisé pour traiter l'anxiété et l'insomnie et est considéré comme un médicament sans danger. Il est pris sous forme d'infusion ou de décoction, souvent en association avec d'autres herbes qui favorisent le sommeil, telles que la valériane.
Le médicament à base de valériane est représenté par le rhizome séché de Valeriana officinalis, qui contient des huiles essentielles, du valepotriati, des lignanes et des alcaloïdes. L'activité de la valériane semble être due aux différents composés composant le médicament, utilisés dans le traitement de l'insomnie et de l'anxiété sous forme d'extraits aqueux, d'extraits hydroalcooliques, de comprimés gastro-esthétiques ou de tisanes.
La mélisse est une herbe aromatique méditerranéenne dont les feuilles contiennent des flavonoïdes et de l'huile essentielle. Melissa officinalis est utilisé dans les tisanes avec d'autres plantes qui favorisent le sommeil, car il a un effet positif sur l'anxiété et l'insomnie, améliore le goût de l'infusion et a un effet spasmolytique.
Pour favoriser le sommeil, vous pouvez également vaporiser l’eau de mélisse sur le corps ou l’huile essentielle de mélisse, en versant quelques gouttes sur l’oreiller ou dans une huile de massage à utiliser avant de vous coucher.
Pour le traitement de l'anxiété qui accompagne l'insomnie, des inflorescences et des infructescences de Passiflora incarnata, une plante grimpante vivace, sont également utilisées. Les responsables de l'activité pharmacologique de la passiflore ne sont pas connus, mais les études sur cette plante sont encourageantes en ce qui concerne l'action sédative et anxiolytique.
La fleur de la passion se prend sous forme de tisane ou d’autres préparations à usage interne pour traiter les troubles du sommeil et l’agitation nerveuse .
