Les suppléments pour l'insomnie, ce qu'ils sont et quand les prendre

Commissaire: Paola Ferro, Naturopath

Les suppléments naturels contre l'insomnie, tels que la mélatonine ou la mélisse et la passiflore, sont utiles pour réguler le cycle veille / sommeil et possèdent des propriétés sédatives et relaxantes. Découvrons mieux.

Quelle est l'insomnie

Le sommeil est une fonction tellement essentielle qu'il affecte le bon fonctionnement de tout l'organisme. il se définit comme un état de repos, par opposition à l'état de veille, au cours duquel le corps récupère de l'énergie physique et psychique.

Il existe différentes causes d'insomnie :

insomnie associée à des troubles psychiatriques, traumatismes, stress prolongé;
l'insomnie liée à la consommation de drogues, de drogues et d'alcool;
insomnie associée à des troubles respiratoires induits par le sommeil (apnée du sommeil, bruxisme);
insomnie associée au syndrome des jambes sans repos;
insomnie associée à d'autres dysfonctionnements (par exemple ménopause, hypertrophie de la prostate);
l'insomnie chez le nouveau-né.

Pour concilier sommeil, il est également nécessaire d’ adopter un mode de vie comprenant:

prenez le temps de vous détendre et d’éliminer toutes les angoisses (cours de relaxation, entraînement autogène, yoga);
se coucher à peu près au même moment, se lever tôt et ne pas se coucher après minuit;
offrez-vous une tisane relaxante le soir avant d'aller au lit ou du lait d'amande réchauffé (les amandes sont riches en magnésium, un minéral fondamental pour un sommeil de bonne qualité);
un environnement de détente propice à la détente (matelas répondant à ses besoins anti-acariens anti-allergiques, absence totale de wi-fi, téléphones portables, radio-réveil, lit avec treillis métallique), des vêtements confortables en coton ou en fibres naturelles, une température non excessive max 18-19 degrés;
écoutez de la musique relaxante avant de vous endormir;
un bain modérément chaud avec l'addition de Sali et d'une huile essentielle comme la lavande ou l'orange douce qui stimulent la relaxation.

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Compléments alimentaires pour l'insomnie

Prenez des aliments sains et légers, en évitant l’alcool qui crée une somnolence exclusivement à court terme, thé, café, guaranà / mate ou ginseng (ou d’autres substances nerveuses), chocolat avant de vous coucher.

Préférez les glucides complexes (surtout le soir), les aliments riches en vitamine B1 (thiamine), tels que les œufs, les céréales, les légumineuses, les aliments riches en vitamine B6 (pyridoxine) tels que le poisson, les noix, les grains entiers, les aliments riches en magnésium naturellement (cofacteur sommeil régulant les enzymes) tels que le son, les amandes, les arachides, les noisettes, le riz brun, les lentilles.

La mélatonine est une hormone produite par l'une des glandes endocrines, appelée pinéale. ce n'est pas un somnifère, mais un régulateur du cycle circadien (cycle veille / sommeil) et, ces dernières années, il est disponible sous forme de comprimés pratiques à prendre le soir avant le coucher
Magnésium: est essentiel à l'activité et à l'équilibre du système nerveux. Il exerce une action relaxante et calmante et dissout les crampes musculaires, la tachycardie, le magnésium stimule la production de sérotonine, une endorphine qui agit sur des récepteurs spécifiques du cerveau et exerce une action analgésique, antidépressive et stabilisatrice de l'humeur.

Suppléments phytothérapeutiques contre l'insomnie

Les plantes médicinales naturelles qui jouent un rôle de premier plan dans le traitement de l'insomnie sont les suivantes:

Camomille ( Chamomilla recutita ) qui possède des propriétés anxiolytiques et sédatives
Mélisse officinale ( Melissa officinalis ) aux propriétés antispasmodiques et sédatives
Passiflore ( Passiflora incarnata ) qui possède des propriétés anxiolytiques et sédatives
Escolzia ( Eschscholtzia californica ) est un produit exceptionnel car il est sédatif, hypno-inducteur, analgésique, relaxant, antinévralgique et spasmolytique.
Tiglio ( Tilia cordata ) qui possède des propriétés relaxantes et anxiolytiques
Houblon ( Humulus lupulus ) utilisé pour la production de bière mais en tisane est un sédatif efficace
Valeriana ( Valeriana officinalis ) aux propriétés hypnotiques, anticonvulsives et sédatives du système nerveux central (non associées à des drogues de synthèse pour l'insomnie telles que les benzodiazépines)