Les vacances sont à la porte et, en général, nous nous accordons quelques jours loin du contexte urbain, à la montagne, à la campagne ou à la mer.

Ces moments sont d'excellentes occasions de se ressourcer après l'année d'études ou de travail, d'abandonner temporairement les soucis quotidiens et, pourquoi pas, de se remettre en forme, corps et esprit.

Puisque votre cours de yoga est probablement également interrompu pendant les vacances, pourquoi ne pas profiter des paysages immaculés qui nous accueillent pour une séance de pranayama (contrôle du souffle) bénéfique?

Voici 3 techniques de respiration à essayer pendant les vacances.

Techniques de respiration: conseils

Pour se consacrer aux techniques de respiration, il serait souhaitable de se tailler un moment et un endroit calme, éventuellement sans être dérangé.

Si vous êtes à la montagne, vous pouvez les essayer également pendant la promenade. Si vous êtes à la plage, nous vous conseillons de mettre des écouteurs avec la musique appropriée pour vous isoler du contexte chaotique (si vous n'êtes pas dans un endroit isolé où le son des vagues sera le cadre idéal. ).

Voici 3 techniques que vous pouvez faire le vôtre.

1. respiration abdominale

Rien de mieux pour commencer qu’une douce respiration abdominale que vous pouvez effectuer même couchée sur le canapé, sur une pelouse, sur le matelas.

Nous portons notre attention sur l'abdomen et commençons à percevoir le diaphragme. Lentement, en inspiration, on observe la montée du nombril et le diaphragme plus bas, en exhalation, le nombril tombe et le diaphragme se lève.

Plus vous réussirez à effectuer cette technique de respiration lentement, plus vous ressentirez l' effet relaxant immédiat.

Vous pouvez également le partager avec vos enfants, en leur insérant peut-être des touches imaginatives: imaginer le ventre sous la forme d'un ballon peut être une image évocatrice pour les plus petits, mais l'espace est ouvert à la créativité des parents ...

Yoga et montagne: une opportunité unique!

2. Sama vritti pranayama

Cette technique de respiration, appelée plus amicalement " respiration carrée ", peut également être réalisée à la plage ou en mouvement.

Elle consiste à maintenir les quatre phrases de respiration pendant la même période : inhalation, maintien à pleins poumons, expiration, maintien à des poumons vides. Chaque phase est le côté d'un imaginaire carré qui symbolise toute la technique.

Le praticien devra choisir un temps de maintenance et le conserver pour chaque phase: par exemple, inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes et gardez les poumons vides pendant quatre secondes.

Le temps de maintenance est extrêmement subjectif: commencez par un petit nombre et vous remarquerez alors avec quelle lenteur deviendra votre respiration.

Ce type de respiration est très utile pour retrouver rapidement la concentration et calmer le système nerveux .

3. Mrindanga Pranayama

Nous proposons une technique un peu différente des précédentes appelée " respiration par le tambour ". Elle est réalisée en position assise, si possible, jambes croisées et le dos droit.

La cage thoracique devient la chambre de résonance à partir de laquelle la technique tire son nom et peut être frappée de deux manières: une plus douce, c'est-à-dire avec le doigt tapotant du doigt, une plus vigoureuse avec les mains fermées au poing .

Personnellement, je préfère le dernier, mais la substance ne change pas: lors de l'inhalation, battez avec les poings toute la région des poumons et des clavicules d'une manière délicate, évidemment, sans vous blesser. En expiration, suspendre la percussion. Et puis reprendre.

Pour être juste, cette technique subit de petites variations en fonction des sources: certaines suggèrent de battre pendant la rétention avec les poumons pleins, d'autres à la fois en inspiration et en expiration. Celui recommandé est la façon dont mes professeurs m'ont enseigné et celui que je propose et applique avec satisfaction.

Dans tous les cas, il est très approprié comme "nettoyage" des poumons des dépôts de mucus ou de flegme et est extrêmement recommandé pour les fumeurs .