Le soleil commence à s'embrasser avec une certaine passion, bien sûr, il ne faut pas sous-estimer la brise printanière, mais il existe des conditions préalables pour sillonner la terre à un rythme soutenu.

Voici quelques conseils pour commencer à travailler en toute sécurité et de manière productive, même à moyen, long terme.

Les préliminaires d'une course saine

Peut-être que dans le miroir on voit de la cellulite ou quelques kilos en trop. Peut-être que le test de costume crée un léger stress. Il n'y a pas besoin de s'énerver. En effet, tout le contraire. Prenez une profonde respiration et choisissez un chemin à prendre avant de marcher puis de courir.

En fait, une fois que le surpoids est établi, la pire chose à faire est de charger les articulations des membres inférieurs et du dos et de courir dans des conditions défavorables. Alors, commencez à agir sur le métabolisme à travers les repas et la respiration, première chose.

Observez vos habitudes respiratoires et comprenez s’il est possible d’allonger la phase d’inspiration et de profiter du relâchement qui se produit lors de l’expiration. Ensuite, passez en revue les habitudes alimentaires, les repas sautés et les combinaisons d'aliments non emballés.

Par exemple, les féculents et les fruits? Avez-vous différents types de protéines animales dans le même repas? Abusez-vous des bonbons et des boissons excitantes? Ce sont des questions que vous devez commencer à vous poser, à trouver la forme optimale pour courir comme une habitude saine, qui est également bonne pour le cœur.

Cela dit, lorsque vous voulez commencer à courir, il arrive souvent que l'intention se manifeste avec des amis et des connaissances qui ont peut-être déjà une pratique éprouvée. Ici aussi, il faut faire attention: loin des fanatiques et de ceux qui vous défient. Gardez une attitude calme, mesurée sur vos capacités réelles du présent, en tenant compte des blessures passées, des possibilités pratiques d'amélioration. Soyez très proche de vous, alors.

Ensuite, sur le plan émotionnel, il peut arriver qu’il n’y ait pas de jour . Les jours où vous vous dites qui vous a fait le faire, vous ne ferez pas confiance à votre corps.

Eh bien, la patience est nécessaire, c'est vraiment si important. Considérez que votre appétit va changer, le corps va réagir lentement; Écoutez-vous, vous partirez progressivement en réduisant la charge et cela ne peut être que positif.

Voici la posture correcte dans la course

Courir sans cesser de s'aimer soi-même

Un conseil psychologique très important: nous courons depuis des millénaires . Or, cette idée de la course liée uniquement à la combinaison signée, au moniteur de fréquence cardiaque ou au tapis de course est relativement récente. Nous courons d’époque: obtenir de la nourriture, bouger, vivre, atteindre.

Soyez patient, allez-y doucement, il vous suffit de récupérer une fonction importante que le système locomoteur connaît bien. Ensuite, ce n’est que plus tard que vous pourrez aller courir partout comme Forrest Gump dans la vidéo, en insérant l’article: " Et à partir de ce jour, si je partais quelque part, je courrais là-bas ".

Tenir un journal de progression. Ecrivez-le sur un petit tableau devant le frigo, écrivez-le dans un fichier informatique, dans un cahier du cœur, comme vous voulez, mais soyez présent à vos progrès.

N'entrez pas dans le cercle vicieux "Je dois manger des aliments énergétiques car je dois m'entraîner." Écoutez-vous, écoutez-vous, écoutez-vous et, si vous avez des doutes, consultez un nutritionniste. En général, loin des bars pleins de sucre, de boissons hypercaloriques, etc. Les fruits sont alliés à tout moment.

Deux alliés gigantesques: chauffer et s'étirer . Vous devez les garder en tête des ventes, considérez-les comme vos tuteurs, gardes du corps. Oui, de vrais gardes du corps. Ils se fâchent si vous ne faites pas ce qu'ils disent. N'osez pas les négliger.

Choisissez les vêtements appropriés . Couvrez les parties les plus exposées à la transpiration (mieux si vous portez une technique anti-transpiration, mais pas indispensable), surtout après la pratique.

Vous avez commencé, vous prenez le rythme, la course commence à vous parler. Eh bien, arrêtez l’entraînement une fois et consacrez-vous à quelque chose d’autre. C'est ce qu'on appelle l' entraînement croisé : cyclisme, natation, entraînements ciblés, circuits expliqués par de bons entraîneurs personnels. Tout cela ne fera qu'améliorer les performances. C'est également une excellente idée de combiner la course avec le yoga.

Découvrez le créneau horaire le mieux adapté à votre formation. Pour ce faire, il pourrait être utile de se familiariser avec le concept de rythme circadien, qui est personnel et utile pour la connaissance de soi.

Rendez tout simple et facile en termes de régime et de réflexions sur l’entraînement. Et surtout, plus que tout: restez hydraté, buvez de l'eau, nourrissez les cellules.

Sur le net, nous avons trouvé pour vous un programme complet d’entraînement pour coureurs débutants d’une durée de 8 semaines (en anglais), avec des règles simples et des étapes graduelles. Il existe de nombreuses autres ressources disponibles sur Internet, ainsi que des applications spécifiques pour une meilleure formation, mais nous vous rappelons que vous êtes vous-même votre meilleur observateur et votre meilleur tuteur. Ayez de la patience et soyez prêt à sentir ce vent qui apporte de la joie, de l'agilité, de nouveaux équilibres.

Découverte du trail, entraînement dans la nature