Combattre ou contrôler l’anxiété est, à notre époque, pleine de pressions psychologiques et de concurrence, l’une des préoccupations les plus répandues au monde, à un point tel que nous atteignons un état d’anxiété à l’idée même de l’anxiété.
Au moins quelques fois dans leur vie, chacun vit dans un état où inquiétude, stress et peur touchent directement les activités du corps, telles que palpitations, sens de l'équilibre et de la respiration, accompagnés de nausées, de douleurs à la poitrine et crampes d'estomac.
Il s’agit d’une sorte de vestige de l’évolution, ou plutôt d’un mécanisme résiduel des précédentes phases d’évolution, dans lequel le sentiment entouré de dangers immanents était fondamental pour déclencher une sorte de condition d’alerte et donc de survie individuelle dans laquelle tout le reste devient secondaire.
La chimie du cerveau commence alors toute une série de processus qui modifient l'état mental, préparant l'individu à une menace sérieuse et modifiant l'état physique dans le même but, augmentant la respiration, les palpitations, la transpiration.
L’anxiété peut dériver de deux types de comportements, tous deux excessifs: la paralysie due à la peur, dans laquelle on reste victime de ses propres altérations psychophysiques, et l’excès de réaction dû à la colère, dans lequel on ne peut pas contrôler les décharges de adrénaline.
Respiration altérée par l'anxiété
Nous avons vu qu’au niveau symptomatique, l’ anxiété induit un état de difficulté respiratoire typique de ceux qui doivent faire face à une menace sérieuse et pouvoir supporter l’accélération du rythme cardiaque.
Cependant, la respiration peut passer d’un symptôme passif à un instrument principal de dissolution de l’état d’angoisse et, au lieu de subir sa modification comme résultat d’une altération de la conscience, elle devient l’instrument permettant de normaliser à nouveau ce dernier, inversant ainsi la séquence. du processus.
Tout d'abord, il est important de savoir si le changement de la respiration est réellement dû à un état d'anxiété ou à un problème de santé, même cardiaque. Si ce n’est pas de l’anxiété, la meilleure chose à faire est d’appeler le médecin . Avec l’âge, ou en cas de problèmes cardiaques ou de conditions préexistantes, il est conseillé de ne pas risquer un diagnostic précipité et d’appeler le médecin.
Reconnaître l'hyperventilation
Parlons de l'hyperventilation pour un moment. Parfois, dans un état d'anxiété, il arrive que la respiration devienne très rapide ou très profonde, comme si l'on avait l'impression de prendre plus d'oxygène. Ici, c’est souvent le contraire, ou une réaction à une surabondance d’oxygène et par conséquent à un manque de CO2 . Nous le remarquons si nous commençons à avoir un sentiment excessif de légèreté, une sensation de pression dans la poitrine avec un cœur allant jusqu'à mille, accompagné d'une difficulté à contrôler les jambes. Cela est dû à une respiration trop rapide, une respiration trop courte ou même une tentative de contrôler artificiellement la respiration au lieu de laisser la nature le faire.
Connaître les détails de la respiration corrective
Sur quoi devrions-nous nous concentrer alors? Commençons par les détails qui font la différence. Tout d’abord, l’idéal est d’ inspirer profondément avec la bouche afin de fournir l’oxygène nécessaire et d’ expirer lentement avec le nez afin de rétablir un rythme respiratoire et circulatoire durable.
Seconde mais non la moindre: concentrez-vous sur l'estomac en essayant de remplir votre ventre à chaque respiration. Cela nous aide à donner moins d'importance à la poitrine, souvent à l'origine de sensations désagréables qui ne font qu'augmenter l'anxiété et la profondeur de notre souffle.
Retenez votre respiration pendant quelques secondes (comptage de 7 battements de coeur) entre inspiration et expiration, afin de noter que, à chaque respiration, les palpitations diminuent de manière significative, même si elles ne sont que légèrement.
Cette technique permet de réduire l'hyperventilation et donc de reprendre le contrôle, même si des symptômes secondaires tels que des douleurs à la poitrine peuvent prendre quelques minutes pour disparaître complètement. Si vous vous concentrez trop sur les symptômes de l'anxiété, vous vous inquiétez davantage. Ne vous concentrez donc pas sur une respiration anormale et prenez 7 à 10 minutes pour que vous puissiez revenir lentement à vous-même .
L'anxiété est un état qui ne disparaît pas en quelques secondes et qui peut entraîner de légères escalades. Ne vous inquiétez donc pas et concentrez-vous, comme mentionné, sur les mouvements du ventre. Rappelez-vous qu’il est important d’équilibrer le CO2 et l’oxygène, aussi une respiration lente en plaçant vos mains devant votre bouche peut-elle réellement aider à réduire de nombreux symptômes désagréables.
