Lorsque nous parlons de rééducation de l'épaule, nous nous référons à ce que l'on appelle en termes médicaux techniques l' articulation scapulo-humérale, formée par la capsule humérale insérée dans la cavité glénoïde, maintenues ensemble par la capsule articulaire, les tendons des muscles et les ligaments proprement dits.
La rééducation physiothérapeutique de l'épaule est nécessaire après des interventions chirurgicales ou après la réduction des luxations ou des subluxations.
Cela se produit généralement après des accidents (en particulier des chutes, comme celles provoquées par un cheval, une bicyclette ou une moto) ou des blessures sportives (gymnastique, arts martiaux, rugby ou football dans le cas du gardien de but).
La douleur et la réduction des mouvements sont les conséquences de problèmes d'épaule: usure de la coiffe des rotateurs, surentraînement, accidents. Comme pour toutes les articulations, la règle du bon maintien s’applique également à l’épaule : exercice régulier, bonne musculature qui soutient l’articulation, contrôles médicaux de la douleur persistante ou de la perte de mobilité.
La dégénérescence des tissus de l'épaule va de pair avec l'âge, donc dépasser la "porte" est utile pour éviter les efforts excessifs, les travaux qui chevauchent l'épaule (chargement et déchargement), et pour accorder une attention maximale à la correction qu'il exerce gymnase, en particulier en ce qui concerne la musculation.
Des douleurs persistantes pendant le repos, des douleurs musculaires lors des mouvements de l'épaule même sans effort excessif, une perte de force lors du soulèvement, une sensation de frottement entre les parties qui constituent l'articulation de l'épaule sont toujours des symptômes suspects.
Quelques techniques de rééducation de l'épaule
Lorsqu'il s'agit de réhabiliter l'épaule, nous devons travailler sur différents muscles : deltoïde, trapèze, rhomboïde, supraspinatus, sous-épineux, sous-scapulaire, biceps et triceps.
Nous travaillerons au renforcement et à la récupération de la flexibilité.
> Lors du premier exercice, nous reposerons la main de l'épaule qui ne devrait pas fonctionner sur une surface horizontale, comme une table. L’autre bras partira normalement de l’épaule et, dans cet état détendu, nous le ferons pendre vers l’avant et l’arrière et nous le ferons pivoter dans les deux sens. Excellent exercice pour divers muscles de l'épaule qui peut être répété plusieurs fois par jour.
> Pour que le deltoïde postérieur gagne en mobilité et en flexibilité, nous pouvons effectuer un exercice d’étirement simple mais efficace et plutôt courant. En gardant l'épaule détendue, nous étendrons le bras horizontalement sur l'épaule opposée, devant la poitrine, en l'étirant autant que possible et en l'aidant de l'autre bras à appliquer l'étirement ou à soutenir le bras éventuellement encore faible.
> Voici un bon exercice pour les muscles sous-scapolaires . Dans ce cas, nous aurions besoin d'un instrument, un bâton léger suffira, mais nous pouvons également utiliser une serviette. Nous tiendrons le bâton avec les deux mains derrière le dos, au niveau des fesses, et nous le ferons glisser doucement en le faisant pivoter d’un côté à l’autre en étirant alternativement les deux épaules. Maintenez la position d'étirement pendant au moins 30 secondes.
> Nous pouvons également utiliser le bâton ou la serviette pour un autre exercice, cette fois dans le but de faire travailler le muscle sous la colonne vertébrale . Nous allons tenir le bâton devant nous, en gardant nos coudes pliés à 90 degrés et près des côtes. À partir de cette position, nous allons déplacer le bâton en veillant à ce qu'il reste parallèle au sol et que les coudes ne se détachent pas du corps, d'un côté à l'autre, jusqu'à ce que le degré d'étirement maximal soit atteint sans atteindre le point de ressentir la douleur. Si possible, dans ce cas également, la position d'étirement devrait être maintenue pendant au moins 30 secondes.
> Si nous avons la possibilité d'aller au gymnase ou d'utiliser des bandes élastiques, un exercice idéal pour le trapèze consiste à saisir les élastiques à deux mains, en maintenant les coudes pliés à 90 degrés près du corps, les avant-bras parallèles au sol., et tirez lentement vers le bas, rencontrant la résistance de l’élastique et faisant travailler les muscles de l’épaule. En utilisant cette position de base, vous pouvez faire pivoter les épaules vers le haut, à condition que les coudes, toujours pliés à 90 degrés, n'atteignent pas la hauteur des épaules. À ce stade, nous allons lever les avant-bras en faisant pivoter les coudes et travailler les muscles sous-rachidiens importants.
