Pourquoi ronflez-vous pendant la grossesse?
Le ronflement affecte tous les âges et tous les sexes, mais il est plus fréquent chez les hommes et les personnes âgées. il est également assez courant de ronfler pendant la grossesse; on estime en effet que 25 à 30% environ des femmes enceintes présentent ce symptôme.
Le ronflement pendant la grossesse est principalement causé par une augmentation du poids corporel et une pression abdominale ; il a tendance à être plus courant au troisième trimestre de la grossesse et à se résoudre spontanément après l'accouchement.
Parfois, il peut s’agir du symptôme de l’apnée obstructive du sommeil et c’est surtout dans ce cas qu’il nécessite une consultation auprès du médecin et une surveillance étroite. Certaines études établissent un lien entre le ronflement pendant la grossesse et le risque accru d'hypertension, de prééclampsie et de taille à la naissance trop petite.
Bien que ces hypothèses ne soient pas encore confirmées, il est conseillé de suivre quelques étapes simples qui peuvent aider à prévenir ou à réduire le ronflement .
Ronflement pendant la grossesse: conseils pour l'éviter
Parfois, il peut être difficile de se débarrasser du ronflement pendant la grossesse. Cependant, il existe quelques astuces pour éviter ou réduire les perturbations.
- Essayez de ne pas mettre trop de poids. Le gain de poids pendant la grossesse ne doit pas dépasser 9/12 livres. Une augmentation excessive peut favoriser l'apparition de nombreux troubles et, parmi ceux-ci, le ronflement, avec ou sans apnée obstructive. Pour contenir l'augmentation de taille pendant la grossesse, il est avant tout nécessaire de suivre un régime correct et, lorsque les progrès de la gestation le permettent, de faire des mouvements sains, adaptés à son statut de femme enceinte.
- Consommez des repas légers, évitant ainsi les repas trop abondants ou à base d'aliments peu digestibles.
- Dormir sur un lit et avec un oreiller approprié. Le matelas ne doit être ni trop dur ni particulièrement mou; l'oreiller, en revanche, devrait être assez haut pour permettre à la tête d'être soulevée au-dessus du corps, afin de réduire l'obstruction des voies respiratoires pendant le sommeil.
- Dormez sur le côté et jambes repliées . En plus d’atténuer le ronflement, c’est l’une des positions de sommeil qui aide à bien se reposer, évite d’alourdir le poids de la mère et favorise les échanges placentaires entre mère et fœtus. C'est la position recommandée le plus souvent pour un repos correct pendant la grossesse, indépendamment du ronflement.
- Parfois, le ronflement pendant la grossesse est augmenté par la congestion des voies respiratoires; dans ce cas, il peut être utile de garder les fosses nasales propres en utilisant des solutions de lavage nasal.
- Un autre facteur prédisposant au ronflement est la consommation d' alcool, mais pendant la grossesse, la consommation d'alcool doit être nulle, indépendamment du ronflement et des autres affections qu'elle peut causer pendant le sommeil.
