L'importance d'avoir de fortes épaules
Souvent, l'idée d' épaules fortes est associée à celle d'épaules contractées. Les choses ne sont pas comme ça, au contraire. Avoir de fortes épaules signifie avant tout protéger les poignets des rotateurs et l'ensemble du joint.
C'est l'une des articulations les plus mobiles du corps et pour cette raison, il peut faire face à divers problèmes causés par l' usure .
Symboliquement, les épaules sont liées à la solidité psychophysique, à la résistance de l'individu. Une curiosité? Dans la tradition de la médecine chinoise, la ceinture scapulaire représente le destin ; Dans les temps anciens, les omoplates étaient utilisées dans les arts divinatoires pour prédire l'avenir.
Dans le mouvement ascendant des armes, il y a donc représentation de la reddition, soumission inconditionnelle, acceptation de la supériorité de l'ennemi mais aussi, dans les liturgies, de la divinité. Ainsi, une déposition de son "pouvoir" comme garantie de soumission ou signe d'humilité.
Tourné en arrière, fort, bien conçu, les épaules sont si importantes chez l'homme que chez la femme. En plus du ton, il est important que la peau soit tonique, hydratée et douce grâce à de simples cosmétiques naturels ; Pour cela, vous pouvez faire un gommage au moins une fois par mois ou utiliser des crèmes exfoliantes à base de microgranules après une douche.
Une autre suggestion: laissez-vous masser par quelqu'un qui vous aime et vous respecte. Même si la personne en question n’est pas un thérapeute, un masseur professionnel ou similaire, sachez que par le toucher nous détendons tout le système et que si le contact est celui de ceux qui se soucient de nous d’une manière désintéressée et forte, le résultat est garanti.
Une activité sportive qui procure un grand bien-être au dos et aux épaules est la natation, bien sûr. N'en faites pas trop, concentrez-vous sur un entraînement qui améliore la force et la flexibilité. Parmi les activités douces internes, nous retenons le tai-chi chuan, qui vous aidera à comprendre combien il est fondamental de bouger les épaules en sentant que le changement commence au centre, que la région abdominale gouverne et déplace l'énergie.
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3 exercices pour renforcer les épaules
Première règle: ne commencez pas si vous n'avez pas réchauffé le corps pendant au moins 5 ou 10 minutes . Évitez de vous approcher de ces exercices froids. Vous pouvez vous réchauffer comme vous le souhaitez; nous suggérons toujours de mettre la musique qui vous fait du bien et de danser (surtout si vous êtes seul à la maison) ou de sauter, en pensant atteindre un nuage si vous êtes à l'extérieur.
Un bon moyen de s'échauffer, très holistique et "primitif", consiste à se comporter comme des animaux, dirait-on en anglais, à se déplacer en s'imaginant comme un animal, en sentant sa force, son énergie, son pouvoir, son agilité imaginez une tortue, peut-être que cette expérience est laissée à la dernière phase de relaxation).
Une fois que le corps est prêt, vous pouvez faire un ou deux exercices, voire tout le triplet:
- Poussez. Pour effectuer cet exercice correctement, le ventre regarde vers le sol, les mains au sol juste en dessous des épaules. Les jambes légèrement écartées. Vos seuls points d'appui sont les pieds et les paumes des mains, les doigts des mains regardant vers l'avant et non vers l'extérieur. Maintenez la position pendant quelques secondes en contractant les abdominaux; descendre et monter avec le dos droit. Dans la vidéo au bas de la page, vous pouvez voir une série de pompes ne devant pas être exécutées au-delà du chiffre 5 sans entendre au préalable votre entraîneur personnel, mais surtout votre corps.
- Les élévateurs latéraux et avant avec des poids. Étendez vos pieds à la largeur des épaules lorsque vous êtes debout. Les bras tiennent des haltères ou de petits poids et sont le long du corps. Avec le cou et le dos tendus, contractez les abdominaux, écartez les bras. La position des fronts est la même mais évidemment les bras vont en avant (attention à ne pas aller trop haut, ne pas dépasser la hauteur des épaules). Pour les devants, pliez légèrement les bras pendant la levée pour éviter les blessures et permettre au deltoïde avant de bien fonctionner.
- Jouez devant le mur. Ainsi défini, cela semble être un exercice absurde. En fait, nous suggérons de garder une distance par rapport au mur naturel de votre bras. Vous pouvez vraiment vous faire plaisir. Poussez contre le mur comme si vous pouviez le déplacer, en sentant toute la force de l'abdomen. La poussée externe contre le mur peut également se produire en plaçant une balle entre vous et la surface verticale. Ici, vous pouvez également jouer avec un autre mode, doux et très efficace: faites marcher vos doigts de haut en bas. C'est également un exercice de proprioception considérable si vous le faites simultanément avec une main qui descend avec les doigts et l'autre vers le haut.
