Comment un entraînement autogène peut vous aider à vous détendre avec des exercices simples.
Entraînement autogène: commutation organismique globale et formules
Commençons par l’idée de «commutation organismique globale», pivot de l’entraînement autogène . N'aie pas peur. Alors, allons-y étape par étape. Grâce à un entraînement régulier, on obtient cette "commutation" qui n'est rien d'autre qu'une relaxation psychophysique ressentie au cours d'un exercice constant. En résumé, nous prenons conscience de nos processus physiologiques de distension. La diminution de la tension musculaire peut être appelée hypotonie et, dans l'entraînement autogène, elle devient lourde et augmente la circulation sanguine de la peau sous forme de chaleur.
Le corps se détend et les stimuli extérieurs prennent le siège arrière et un état similaire à celui de la phase précédant le sommeil est atteint (c'est la description la plus concrète, bien que brève, que nous puissions faire de "commutation organismique globale").
Le corps se régénère également au cours de la journée et expérimente ce que l’entraînement autogène appelle «l’amortissement de la résonance émotionnelle». La réaction d'équilibrage est facilitée par des formules individuelles ou des intentions exprimées sous une forme consciente.
L’entraînement autogène a des effets positifs sur la gestion du stress et des émotions qui sont inextricablement liées au corps, aide à entrer en contact avec les états d’ anxiété de manière profonde, produisant parfois un changement radical. De nombreuses douleurs musculaires simplement dues au stress émotionnel qui affecte évidemment les muscles sont déjà atténuées dès les premières séances de pratique.
L’entraînement autogène est l’un des remèdes utiles, même en cas de crise d’anxiété
Deux exercices pour le système nerveux
Système nerveux oui, mais rendons justice en rappelant sa distinction interne. Le système nerveux central (cerveau et moelle épinière) élabore, entre autres, des stimuli externes, nous met en relation avec le monde environnant (nous parlerons ensuite du fait que ce qui nous entoure nous appartient un peu et inversement) . Le système nerveux végétatif régule la respiration, la circulation sanguine, le métabolisme, l'équilibre thermique et hydrique, la sensibilisation et les opérations liées à la volonté du sujet. L'action dans ce sens est guidée par le sympathique, la relaxation, la digestion et l'excrétion parasympathique .
Allant influencer le niveau de tension de la musculature, avec la formation autogène, la relaxation est également transmise aux régions du cerveau par le biais d’impulsions nerveuses. N'oubliez pas que pour entrer en contact avec la technique, il est toujours bon de faire confiance à des professionnels. Nous voulons vous laisser avec seulement des idées pour commencer peut-être une discussion plus longue. Nous faisons cela à partir d'un entraînement en position assise.
- Faites glisser en avant sur la chaise, reposez tous les pieds, laissez vos jambes légèrement écartées, les mollets parallèles. Les bras sont détendus sur les cuisses, les mains sont comme suspendues et tendent vers l'intérieur. Laissez-vous glisser en avant. Relâchez les muscles du cou et laissez tomber la tête en gardant les yeux fermés. Expérimentez les sensations que le corps vous envoie.
- Une variation de la position assise détendue: glissez les fesses vers l’arrière dans le fauteuil. Avec le dos droit, essayez de garder les pieds sur terre. Les bras peuvent être libérés sur les cuisses ou sur les accoudoirs. Laissez votre tête contre le dossier, mais si vous ne vous reposez pas (par exemple, si le dossier n’est pas assez haut), laissez-le tomber doucement vers l’avant. Les yeux fermés, laissez le corps concentré et relaxant.
Parmi les différents exercices d’entraînement autogène, nous mentionnons:
- L'exercice du calme;
- L'exercice de la lourdeur;
- Exercice de chaleur;
- Exercice de respiration.
Nous vous laissons un avant-goût de la première. Expérimentez d’abord avec la relaxation proposée dans les deux formes assises. La formule dans ce cas est la suivante: je suis parfaitement calme. Cela ne peut pas être différent, par exemple si vous refusez que le verbe soit dans le futur, cela change beaucoup, essentiellement. C'est un état souhaité à l'heure actuelle. Hic et nunc .
