Yoga, une aide contre la dépression



Rien que cet automne, les nouvelles des principaux journaux nationaux se sont redressées et, en Italie, la consommation d'antidépresseurs est en augmentation, poursuivant ainsi la tendance amorcée l'an dernier. Les experts estiment que ces données ne sont que la énième facette de ce monstre sans visage que nous appelons "crise": un mot tellement répété qu'il semble avoir perdu tout son contenu, mais qui est présent tout le temps dans nos vies.

Quand on va faire les courses, quand on cherche du travail, quand on réfléchit sur notre avenir, un "quelque chose" nous empêche de voir le positif: c'est la crise, ils nous répondent, nous réagissons. Et si beaucoup réussissent malgré tout à continuer « un visage dur, comme un guerrier sans patrie et sans épée », beaucoup peuvent glisser dans un état pathologique que l’on peut qualifier de manière générique de dépression, le «mal noir» (comme il a été défini dans le passé) du nouveau millénaire.

Dépression: un trouble complexe à ne pas sous-estimer

Bien que généralement associé à la " tristesse ", nous ne sommes pas cliniquement déprimés si un jour nous nous sentons déprimés ou avons eu une mauvaise journée. Cela est dû au fait que le trouble doit avoir un caractère syndromique, dû à la combinaison de plusieurs symptômes tels que l’ insomnie, le manque d’appétit, des difficultés de concentration, un sentiment d’ inadéquation et d’ inutilité de nature à conduire le sujet à ne pas être en mesure de faire son travail. la vie quotidienne.

Depuis les années 1980/1990, des spécialistes ont commencé à mettre en évidence le caractère débilitant de la dépression, tant au niveau privé que public, en soulignant le fait qu’elle compromet la fonctionnalité de l’individu autant qu’une pathologie organique. .

Si nous pensons que cela concerne une part croissante de la population mondiale et représente l’un des défis majeurs dans le domaine de la santé mentale, ces quelques lignes commencent à nous faire comprendre le poids spécifique d’un trouble qui semble très difficile à cerner et à diagnostiquer.

Yoga: une réponse supplémentaire à la dépression

Face au problème de la dépression, quelles sont les réponses? Tout d’abord, comme on le sait, les antidépresseurs ou les médicaments agissant sur les neurotransmetteurs cérébraux. La thérapie pharmacologique peut être associée à la thérapie psychologique selon plusieurs approches, toutes structurées et temporaires et toutes soutenues, dans une certaine mesure, par des preuves empiriques.

Comment le yoga s'intègre-t-il dans cette image? Si ceux décrits précédemment sont les traitements les plus courants pour la dépression, nous recherchons de plus en plus de réponses selon lesquelles nous n’avons pas les effets secondaires des médicaments et dont le coût est relativement faible.

C’est ainsi que l’ancienne discipline indienne s’est greffée dans ce contexte avec une profonde légitimité. De nombreuses recherches scientifiques confirment l' efficacité du yoga dans le traitement de la dépression et la même philosophie d'acceptation inhérente à cette pratique peut aider à acquérir une plus grande capacité de gestion de l'état dépressif. Le pourquoi le point. Michael Tompkins, psychothérapeute cognitivo-comportemental au Centre de thérapie cognitive de la région de la baie de San Francisco: il affirme que presque toutes les personnes victimes de crises de panique ou d'épisodes de dépression ont tellement peur qu'elles investissent toute leur énergie pour ne pas répéter le même événement. expérience. Il utilise donc une métaphore: si nous ramons à contre-courant, nous nous noyons. Si, au contraire, nous flottons et nous laissons nous transporter lentement, cela nous mènera à la côte. La pratique des asanas aide à lutter contre la dépression causée par l'anxiété, car elle réduit les hormones du stress comme le cortisol et l'adrénaline, produisant ainsi la "réponse de relaxation". Cette réponse varie d'un individu à l'autre, mais si elle est activée, elle permet une meilleure acceptation des sentiments qui prouvent qu'ils ne sont plus rejetés ni échappés, mais traités avec une dose de sérénité variable.

D'autres études sur les avantages du yoga contre la dépression suggèrent que la pratique du yoga peut avoir des effets comparables à ceux des médicaments psychiatriques, en particulier en ce qui concerne les neurotransmetteurs. Évidemment, personne ne peut dire " Pratiquez ceci ou cette asana et la dépression passera " car la complexité du problème est telle qu'il n'existe pas de "remède miracle" adapté à tout le monde et à tous de la même manière. Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur le type de yoga parmi les nombreuses propositions proposées en Occident, où l'offre est si vaste que le praticien peut se sentir dépassé et confus. En règle générale, nous recommandons un type de yoga comprenant une partie, même minime, de la méditation dont les effets bénéfiques sur le traitement de la dépression ne cessent d’être étudiés et d’étonner. Le vrai noeud du problème est qu’il n’ya pas de séquence "magique" ou d’asana qui effacera la souffrance: il existe notre volonté et notre désir d’utiliser un outil - le yoga - qui peut nous faire comprendre quelque chose sur nous-mêmes et peut-être nous aider à le surmonter en changeant nos vies.

Yoga et dépression: un support dans un parcours difficile

La pratique du yoga est une chose qui peut impliquer l'individu à 360 ° et lui fournir une approche différente des problèmes (et non une solution, peu importe le type de soutien appelé «gourou»). Il peut donc être utilement inséré dans une thérapie contre la dépression, qu'elle soit pharmacologique ou psychologique. Peut-être ne trouverons-nous pas tout de suite le bon style, l'école qui nous convient ou le professeur qui nous inspire et nous procéderons d'abord par essais et erreurs: rencontrer quelques obstacles sur le chemin ne signifie pas que ce n'est pas la route que nous devions prendre ...

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