Le sommeil présente une alternance cyclique et régulière de phases : aux phases de la phase non-rém, la phase de rem alterne, phase dans laquelle on se repose profondément et on rêve. Voyons combien et quelles sont toutes les étapes du sommeil .

Phases de sommeil

Il est facile de dire «je dors» ou «j'ai dormi toute la nuit», comme si le sommeil était une simple pause dans le réveil, sans implications particulières.

La réalité, l'acte le plus naturel au monde, est un ensemble de mécanismes, de modalités, d'échanges chimiques et de modifications à différents niveaux, ce qui la supprime de sa position d'acte de repos et lui confère des fonctions précises, des phases de parcours, niveaux de profondeur graduels et la connote comme une activité réelle, à partir de laquelle il semble impossible d'éviter.

À l'aide d'instruments spécifiques, le sommeil a été analysé et les principaux changements, ainsi que leur caractère cyclique, ont été enregistrés.

Comment calculer les heures de sommeil dont nous avons besoin?

Phase NonRem

Même pendant le sommeil, le cerveau est actif : des électroencéphalogrammes pour surveiller les ondes cérébrales, des électro-oculogrammes pour enregistrer les mouvements des yeux et des électromyogrammes pour étudier l'activité musculaire témoignent de l'évolution constante des examens électroencéphalographiques phases, où se produisent de multiples interactions de divers types.

Les deux macro-phases dans lesquelles l'activité du sommeil est divisée sont le sommeil paradoxal et le sommeil paradoxal (REM est l'acronyme de "Rapid Eye Movement" - Mouvement oculaire rapide).

En réalité, la phase NON REM est structurée en quatre étapes caractérisées par des niveaux de sommeil plus ou moins profonds et des ondes rythmiques de fréquences différentes . En général, dans le sommeil lent, il y a un ralentissement du rythme cardiaque, un relâchement total de la musculature et un abaissement de la température corporelle.

Étape 1 (3'-12 ')

Dans cette phase qui va du sommeil aux premiers jours de sommeil, on observe un ralentissement du mouvement des yeux, les muscles ne sont pas encore complètement relâchés, la température corporelle est légèrement abaissée, la respiration devient plus lente et plus profonde. Les ondes cérébrales bêta, typiques de l'état de veille, laissent place à l' Alpha .

Leur fréquence varie de 7 à 13 Hz. Et dans cet état, l'esprit est calme, la conscience est toujours alerte mais détendue. Ces ondes sont typiques dans les états de relaxation, dans les premières approches de la méditation, dans lesquelles l'esprit est réceptif et concentré.

Lorsque le sommeil entre en sommeil, les ondes de Tetha apparaissent, dont la fréquence varie de 3 à 7 Hz. Elles sont également présentes dans des états de profonde méditation ou lorsque l'esprit est impliqué dans des activités imaginatives.

Étape 2 (10'-20 ')

Dans la deuxième phase, on est complètement endormi, en fait on est entré dans le sommeil réel, sans aucune alternance avec les états de conscience. Les mouvements oculaires n'apparaissent pas, l'activité musculaire reste présente mais très basse, la température corporelle diminue encore et la respiration est profonde.

En plus des ondes Thêta, le cerveau contient deux composantes: les complexes K et les zones de sommeil . Les complexes K sont des ondes biphasiques qui subissent un tracé ascendant et descendant à la vitesse d'une variation par minute. Ils sont définis comme "le plus grand événement de l'électroencéphalogramme d'un homme en bonne santé" et remplissent deux fonctions: ils suppriment l'excitation corticale et favorisent la consolidation de la mémoire .

Les piles de sommeil sont définies comme des trains d'ondes de 12-16 Hz d'une durée comprise entre 0, 5 et 1, 5 seconde et qui durent pendant toute la durée du sommeil. Ils ont pour fonction d’empêcher le traitement des informations inutiles et de garantir un sommeil paisible aux éventuelles sollicitations légères.

Étape 3 (10 ')

Les complexes K aident à approfondir le sommeil du deuxième au troisième stade. Dans cette phase, les ondes Delta sont associées à des ondes Thêta, à des fuseaux et à des complexes K. Ce sont des ondes cérébrales plus lentes et plus régulières, leur fréquence varie de 0, 1 à 3 Hz. À ce stade, le sommeil est profond, le corps c'est presque complètement détendu.

Étape 4 (30'-50 ')

Les ondes delta remplacent complètement les thêta. Ces ondes de basse fréquence sont associées à une relaxation plus profonde, à un sommeil sans rêve et à un esprit inconscient .

La température corporelle baisse encore, la fréquence cardiaque est ralentie et relâchée, la respiration profonde et les yeux bougent lentement de droite à gauche et de haut en bas. Les muscles sont presque complètement détendus et le sommeil est lourd .

Une fois le quatrième stade atteint, le sommeil est calmé, les ondes cérébrales se modifient et les complexes Thêta, K et les fuseaux du deuxième stade réapparaissent. Nous sommes sur le point d'entrer dans une nouvelle phase, REM!

Phase rem

La phase de REM est également appelée phase de sommeil paradoxale, car, même si nous dormons, l'activité cérébrale devient frénétique, les yeux bougent rapidement et il est impossible de contrôler la musculature presque paralysée: la température corporelle continue de baisser, la le rythme cardiaque devient irrégulier alternant des battements plus lents avec des battements plus rapides, la respiration s'accélère.

Les ondes Thêta alternent, d'amplitude réduite par rapport à celles présentes dans le deuxième stade NREM, accompagnées de brefs instantanés d'Alpha et de Bêta. C'est la phase de réalisation des rêves, dans laquelle un subconscient actif qui se déplace librement dans des espaces minces "se réveille" face à une musculature complètement impuissante.

Le cycle du sommeil

À partir de cette fenêtre sur les rêves, nous retournons au sommeil profond des phases 3 et 4 de la NREM, puis nous refaisons surface à la deuxième phase et revenons à la phase de REM. Il est possible de définir ces étapes comme les cinq phases de sommeil, qui sont répétées cycliquement 4 ou 5 fois pendant le sommeil et chaque cycle dure en moyenne 90 minutes . Dans la phase NRem, il existe également de nombreux micro-réveils qui ne laissent généralement aucune trace dans la mémoire.