La ménopause marque un tournant dans la vie de chaque femme. Au-delà des symptômes les plus évidents, tels que les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et le gain de poids, la ménopause provoque des changements importants même à un niveau plus caché mais certainement pas moins important.
Nous parlons du plancher pelvien, de l’ensemble des muscles qui servent de support aux organes internes et aux organes génitaux féminins, et qui joue donc un rôle fondamental pour le bien-être de la femme, y compris sur le plan sexuel. Mais comment le plancher pelvien change-t-il pendant la ménopause et comment limiter les inconforts?
Comment le plancher pelvien change pendant la ménopause
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles de forme rhomboïde, une sorte de "hamac" sur lequel reposent les organes internes de la femme. Le ralentissement drastique de la production d'œstrogènes par les ovaires, associé au vieillissement, entraîne des modifications tangibles de la tonicité et de l'élasticité du plancher pelvien.
Les muscles sont plus faibles et ont tendance à se contracter et leur réponse en termes de contraction et de relaxation diminue: progressivement, le plancher pelvien réduit sa capacité à soutenir les organes (c’est la raison des prolapsus, tels que le prolapsus vaginal et celui de la vessie). et pour répondre efficacement aux stimuli (avec l'apparition de l'incontinence urinaire et parfois même des selles).
Incontinence urinaire: le "symptôme" le plus courant de la ménopause
L’incontinence est en fait l’un des troubles qui accompagne le plus souvent la ménopause . En réduisant la capacité musculaire d'ouverture et de fermeture de l'urètre et de l'anus, l'incontinence urinaire et fécale peut faire son apparition.
L'incontinence urinaire, plus répandue, peut être de deux types . L'incontinence de stress survient en cas de fuite d'urine due à un effort physique, comme soulever un poids, mais également en toussant ou en riant; L'incontinence par impériosité survient lorsque l'envie d'uriner ne peut pas être maîtrisée.
L'incontinence, bien que très courante, est un trouble dont il est très difficile de parler (et donc de résoudre) et qui peut également devenir extrêmement contraignant pour la vie d'une femme.
Plancher pelvien et relations sexuelles ménopausiques
Et les troubles liés à la sphère sexuelle qui accompagnent la ménopause peuvent être extrêmement limitants . Non seulement la diminution de l'œstrogène entraîne-t-elle une diminution du désir sexuel et la disparition presque totale de la lubrification naturelle, mais la perte de tonus du plancher pelvien peut rendre la relation sexuelle douloureuse et désagréable.
La capacité des muscles pelviens et donc du vagin à se contracter est en fait fondamentale pour éprouver du plaisir lors des rapports sexuels et atteindre l’orgasme. Et dans le cas du prolapsus vaginal, de l'utérus ou d'autres organes, le plaisir du sexe est encore affecté.
Renforcer le plancher pelvien à la ménopause
La bonne nouvelle est que lutter contre les effets de la ménopause sur le plancher pelvien (et sur tout ce qui va avec) est possible et abordable pour tout le monde. L'idéal serait de jouer à l'avance, en commençant à prendre soin de votre plancher pelvien à partir de trente ans, et surtout après une grossesse ou une naissance.
Mais il n'est jamais trop tard pour découvrir des exercices d'entraînement du plancher pelvien et des outils auxiliaires et de rééducation pour retrouver le tonus. Les exercices de Kegel, les balles vaginales et les électrostimulateurs peuvent apporter une contribution décisive au bien-être des femmes à tout âge.
Gymnastique pelvienne, balles vaginales et électrostimulateurs
En cas d’incontinence grave ou de prolapsus, il est absolument essentiel de consulter un spécialiste pour trouver le chemin le plus approprié à votre situation. Les électrostimulateurs, qui induisent une contraction musculaire avec une impulsion électrique, sont les outils de rééducation du plancher pelvien les mieux adaptés, mais il est bon d'apprendre à les utiliser sous surveillance médicale.
Si, au contraire, vous perdez une goutte lorsque vous éternuez et remarquez que quelque chose ne fonctionne pas aussi bien dans la chambre à coucher, vous pouvez utiliser la gymnastique pelvienne et les balles vaginales, qui sont plus faciles à gérer, même indépendamment.
Effectuer les exercices de contraction et de relaxation des muscles pelviens quotidiennement et de manière cohérente, en association ou non avec les balles vaginales, peut donner des résultats appréciables déjà après quelques semaines.
Les exercices pelviens les plus indiqués de la ménopause
Nous avons vu que la gymnastique pelvienne est un entraînement adapté à tous les âges . Cependant, certains exercices conviennent mieux que d’autres lors de la ménopause, en raison de leur simplicité d’exécution et de leurs répercussions positives sur les autres muscles (et sur le dos). Voici trois exercices faciles à faire à la maison, avec des vêtements confortables et un fin tapis au sol.
> Assis sur le sol, les fesses sur les talons, contractez les muscles pelviens et maintenez la contraction pendant 5 secondes. Suivez une relaxation de 10 secondes et répétez 10 fois. Lorsque vous avez appris à faire cet exercice, essayez de garder la contraction aussi longtemps que possible.
> Assis sur le sol, le dos droit, rejoignez la plante de vos pieds en les rapprochant le plus près possible de votre corps, en poussant les genoux vers le sol. Contractez les muscles périnéaux en inspirant puis en expirant lentement, relâchez la contraction et penchez-vous en avant, ramenant la tête vers les pieds. Répétez 5 fois chacun dans une rangée.
> En position quadri-multimédia, les mains au sol, les bras étendus et les tibias au sol, cambrer le dos en arrière tout en contractant les muscles périnéaux. Maintenez la position pendant au moins 5 secondes et revenez à la position initiale. Répétez 10 fois.
