Arts martiaux: exercices d'équilibre et de coordination

L'ancienne dichotomie entre la forme et la substance existe également dans le monde des arts martiaux, où beaucoup croient encore qu'avoir de gros muscles signifie automatiquement être fort et qu'être fort est suffisant pour être victorieux dans un combat .

Derrière la forme d'un corps esthétiquement bien fait, il est essentiel de traiter ce qui ne se voit pas de l'extérieur, l'essence, ce qu'il y a sous la chair ou dans celle-ci: tendons, tissus conjonctifs, articulations.

Même la force brute, dans son ensemble, n'est pas produite par les muscles mais par les tendons. Nous allons expliquer ici deux éléments essentiels du monde des arts martiaux et du sport en général: l’ équilibre et la coordination .

L’équilibre est une chose qui se développe avec le temps et qui peut être consciemment entraîné et amélioré : c’est une intelligence spontanée du corps qui vous permet d’ organiser votre forme et vos mouvements dans l’espace par rapport aux forces qui l’influencent, en premier lieu la gravité. .

La coordination, quant à elle, pourrait être définie comme la capacité à effectuer le bon mouvement avec moins de perte d’énergie et de temps, est la somme de l’efficacité, de la capacité de se réguler et de ne pas laisser de place à des mouvements aléatoires, pour s’adapter en transition à un autre.

Voici quelques exercices simples utiles pour développer ces deux compétences, essentielles pour transmettre la force brute et la transformer en un acte digne d'être appelé art martial.

Avec la balle de tennis

Le jeu de balle de tennis est l’un des exercices les plus simples et les plus pratiqués: ceux qui s’entraînent devront se tenir près d’un mur, le dos tourné.

Un compagnon lui tire constamment une balle de tennis qui doit être évitée non seulement en l’esquivant, mais en effectuant un mouvement : un coup de pied ou un coup de poing.

Le ballon, rebondissant sur le mur, reviendra encore et encore pour être lancé à nouveau.

Cet exercice développe les réflexes, la coordination (contemporanéité entre l'esquive et l'attaque) et tempère les nerfs à l' idée de disposer d'objets qui gravitent au voisinage de la tête, sans réagir à la contraction.

"Arbre" sur les abdominaux

Exercice simple, amusant et efficace de deux manières.

Prenez la position hatha yoga de l'arbre : en équilibre sur une jambe, l'autre pliée, le pied au genou ou à l'aine et les bras tendus sur la tête.

Maintenant, essayez de maintenir cette position sur les abdominaux d’un compagnon couché sur le dos. Pendant qu’il entraîne ses abdominaux, nous équilibrerons notre équilibre dans une situation dynamique et instable .

De plus, tous les micro-mouvements seront reflétés dans l'articulation du genou, renforçant les ligaments, un élément fondamental pour tirer à pleine puissance.

Descente libre

Aimez-vous le plein air? Voici l’exercice pour vous: trouvez une belle forêt de montagne ou de colline et descendez à vitesse modérée en vous concentrant évidemment sur l’évitement des arbres, des branches, des buissons, des cailloux, etc.

Un exercice très efficace pour développer la coordination et l’équilibre, il est également utile de faire utiliser le cardio, à la fois pendant la descente et, au préalable, pendant la montée.

Genoux vs épaules

Trouvez un ami et préparez-vous pour deux tours d'au moins 3 minutes chacun .

Au cours de la première, vous devez toucher ses épaules pour l'empêcher de toucher vos genoux, dans la seconde, et inversement, vous devrez lui toucher les genoux pour l'empêcher de toucher vos épaules .

Développement de la coordination et de l'équilibre garantis mais non limités à: vous verrez votre cardio améliorer visuellement leçon après leçon, votre vitesse et vos réflexes .

pneus

Voici comment il faut s'entraîner à la coordination, à l'équilibre et à la réutilisation éthique. Les vieux pneus ont mille fonctions dans un gymnase d'arts martiaux . L'un de ces exercices est un exercice à faire à deux. propre pneu, placés face à face.

Après les incertitudes initiales qui nous aideront à prendre conscience de notre propre maladresse, nous serons en mesure de développer la coordination et l’équilibre au point de pouvoir nous défendre et attaquer dans des situations particulièrement désavantageuses et peu stables .