Comme le savent les pratiquants, la pratique du yoga ne consiste pas simplement à réciter l' om ou à sombrer dans de longues relaxations réparatrices. Au contraire, de nombreux asanas sont tenus debout, en appui ou en équilibre : une fois que le confort du sol est quitté et la sécurité assurée par la terre, l'élève est appelé à ... marcher sur ses propres jambes.
Ce type de position agit de manière bénéfique sur les muscles des membres inférieurs, sur le relâchement des hanches et des articulations, tout en garantissant une amélioration de l'équilibre ou du fonctionnement des organes internes .
De plus, le dos est positivement stimulé car les vertèbres sont appelées à reprendre possession des espaces naturels qui leur font concurrence, donnant ainsi agilité et légèreté au tronc souvent contraint et courbé. Par conséquent, ils favorisent la proprioception au niveau postural et, éventuellement, l’autocorrection de certains paramorphismes mineurs.
D'un point de vue psychologique, les positions debout contribuent à développer la confiance en soi, la volonté et la détermination .
VIRABHADRASANA II
Cette asana rappelle le héros Virabhadra, l'incarnation de Shiva, né d'un cheveu que le dieu a jeté avec colère dans le Gange. Il représente donc la force virile et la colère divine incarnées dans le mythe du guerrier.
exécution:
> Départ à tadasana (lieu de montagne).
> Agrandir les jambes plus larges que la largeur du bassin et lever les bras tendus à la hauteur des épaules, paumes des mains tournées vers le bas.
> Tournez le pied gauche 90 ° vers la gauche.
> Pliez le genou gauche de sorte que la cuisse soit parallèle au sol (si possible), le genou aligné avec la cheville et le tibia perpendiculaire au sol.
> Le buste est dressé, au centre du corps, je le regarde au-delà des doigts du bras tendu devant nous. Les bras sont alignés et la poitrine est ouverte. Les pieds sont fermement plantés sur le sol dans une position stable.
> Tenez jusqu'à ce que la position soit confortable, puis répétez de l'autre côté.
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Trikonasana
Position du triangle, dont il existe plusieurs variantes. L'asana que nous allons illustrer s'appelle plus précisément utthita trikonasa ou triangle étendu.
> Partez pour tadasana (lieu de montagne).
> Élargissez les jambes plus large que la largeur du bassin et faites pivoter le pied droit de 90 °.
> Inspirez et levez les bras avec les paumes tournées vers le bas.
> Garder les genoux tendus et le torse avant s'étendant vers la droite jusqu'à ce que ce mouvement soit possible.
> Abaissez le bras droit jusqu'à ce qu'il touche le tibia, la cheville ou le sol (en fonction du jeu individuel). Le bras gauche s'étend simultanément vers le haut et les épaules sont alignées.
> La tête peut rester dans une position neutre ou les yeux peuvent être dirigés vers le pouce de la main levée.
Tenez jusqu'à ce que la position soit confortable, puis répétez de l'autre côté.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Position latérale de l'angle étendu, où parsva signifie "côté", côté, kona "coin" et utthita - comme nous l'avons vu pour la position précédente - "étendu".
> Départ en virabhadrasana II du côté droit.
> Le bras gauche s’étire vers le plafond, puis vers l’oreille, paume vers le sol.
> En même temps, le bras droit glisse et le torse se rapproche de la cuisse droite. Les doigts (ou la paume) de la main droite atteignent le sol devant le pied. Le genou droit appuie sur l'extérieur du bras qui repose sur le sol et, comme pour les positions précédentes, faites attention à l'alignement entre le genou et la cheville et aux extrémités desserrées du tibia par rapport au sol.
> Tenez jusqu'à ce que la position soit confortable, puis répétez de l'autre côté.
