Shakira a chanté il y a des années que "Le ne mentez pas" dans un hit estival célébrant toute la sensualité de cette partie du corps et nous avons tous vu au moins une fois les mouvements séduisants des danseuses du ventre: ce style de danse s'est développé et affiné au fil des siècles, les possibilités artistiques liées au bassin et à l'abdomen ont pour origine la valeur ancestrale liée à ces parties du corps.
Féminité, fertilité et abondance sont associées dans de nombreuses cultures à la région des hanches et des hanches, berceau de la vie prénatale.
Cette partie du corps est donc riche de signification et de symbolisme et il est bon de s'en occuper: il n'est pas rare de rencontrer des femmes avec un bassin et des articulations de hanches rigides.
Beaucoup émettraient des hypothèses sur des blocs psychologiques ou "énergétiques" correspondants, nous nous en tenons à une approche plus simple: pourquoi ne pas dissoudre les hanches avec des asanas ?
5 asanas pour ouvrir les hanches
Ci-dessous, nous vous proposons 5 asanas de difficulté variable qui vous aideront à dissoudre la région de la hanche . Vous pouvez les mettre dans votre pratique quotidienne après quelques instants de concentration et un peu de réchauffement physique, même après une salutation au soleil.
Remarque sur les temps de maintenance: il est impossible de donner des temps de maintenance standard car ils dépendent des possibilités de chaque élève.
L'indication générale est de maintenir la position jusqu'à ce qu'elle soit confortable et que la respiration bouge en profondeur . Dès que des signes d'inconfort ou de fatigue commencent à apparaître, il est conseillé de dissoudre lentement l'asana.
Sukhasana (position assise)
La position de la méditation, bien que dans sa version la plus simple, est déjà un point de départ pour commencer à dissoudre doucement les hanches.
Il est très courant que de nombreux étudiants le trouvent très inconfortable et ne puissent donc pas atteindre un état de concentration et d'aisance.
Nous vous conseillons donc de l'aborder avec humilité, sans vous inquiéter si une position apparemment si facile crée des tensions. Il y a la technique de base, plus la version avancée, qui est la position du lotus : procédez toujours avec prudence et attention, sans exagérer.
Virabhadrasana II (position du guerrier II)
La position du guerrier, dans chaque variante, est excellente à pratiquer le matin car elle est énergisante et revigorante et pour le symbolisme actif et fier qu’il apporte: il est certainement excellent de commencer la journée avec la bonne détermination!
Nous avons choisi de vous proposer la position de guerrier II car c'est celle qui implique les hanches de manière plus importante. Le travail qu'il propose est extrêmement adaptable, de sorte que l'étudiant, bien que débutant, puisse l'aborder avec satisfaction.
En ce qui concerne la technique des asanas, rappelons-nous que plus nous descendons en position, plus elle sera intense pour le yogi.
Ashwa Sanchalanasana (position équestre)
Cette asana, avec ses variantes (qui prennent généralement le nom de "position de fente" et ouvrent toute une gamme de sous-variantes), est présente dans la séquence de salutation au soleil. Voici la technique:
- De la position du guerrier, je glisse le pied en arrière jusqu'à ce que le genou touche le sol. L'arrière du pied est au sol.
- Les mains sont placées sur le genou plié devant ou s'étirent vers le plafond.
- Le bassin est doucement poussé en avant, sans forcer. Également effectuer de l'autre côté.
Balasana, variante (position de l'enfant, variante)
En position de repos par rapport à l’asana précédente ou en position autonome, nous proposons une variante de la position de l’enfant, déjà stimulante pour les hanches.
- À partir de la version de base, gardez les orteils ensemble et écartez les genoux. Les bras s'étendent vers l'avant avec les paumes sur le sol.
- Le dos sera agréablement détendu avec la poitrine qui veut se rapprocher du sol.
Cette version de la position de l'enfant est également excellente pour les femmes enceintes qui la remplaceront par l'asana classique dès que le ventre deviendra proéminent.
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Shankhini asana (position de la coquille)
Cette asana est particulièrement intense pour les hanches, nous vous recommandons donc de faire attention .
En ce qui concerne la technique, nous vous suggérons de l’approcher progressivement, surtout au début. Toujours procéder par petites étapes, à la fois internes et physiques, afin de ne pas subir de blessures désagréables ou, en tout cas, à la gêne qui provoque une position maintenue par la force.
Il serait souhaitable que les étudiants qui décident de s’essayer à la position de la coquille aient une bonne confiance en la position simple, sukhasana, exposée au début du paragraphe.
