Méditation contre l'insomnie: pourquoi ça marche

Méditer signifie pratiquer une présence mentale et physique pendant une période donnée. Le but de la méditation est de nous faire prendre conscience de nos pensées à tout moment, pas seulement pendant les minutes où nous fermons les yeux et nous consacrons à cette pratique.

La méditation peut être un outil d'élévation spirituelle, mais l' attention, comme la méditation est appliquée au bien-être et non, ou pas seulement, à la spiritualité, apporte de nombreux avantages à la fois mentaux et physiques.

La méditation est enseignée aux personnes de tous âges afin d’améliorer leur bien-être général . Avec la méditation, il est possible d'améliorer ses conditions psychophysiques avec des avantages à large spectre. Parmi ceux-ci, il y a aussi une amélioration de la qualité du repos et du sommeil, ainsi qu'une résolution de l'insomnie.

La méditation est facile . Vous pouvez méditer à tout moment et toute action quotidienne peut être un objet et un moyen de méditation. La méditation implique une concentration détendue et ponctuelle sur ce qui est fait, sur ce qui se passe en nous, sur le plan physique et mental, et sur ce qui se passe à l'extérieur, nous en éloignons.

Ok, mais comment fais-tu? L'attention aimable consacrée aux actions et aux pensées permet de ne pas être entraînée dans une avalanche de réactions indésirables. Chaque état émotionnel provient d'une pensée, le plus souvent inconsciente, qui décrit ce que nous vivons et lui donne une connotation très spécifique: agréable, désagréable ou neutre.

Les pensées sont très rapides et mécaniques: elles se produisent dans notre tête à partir de conditionnements et de croyances et ne sont pas perçues par notre attention. La pensée est suivie par l'émotion et l'émotion est suivie par la réaction du corps . Il peut également arriver qu'une sensation physique se produise en premier: elle est toujours suivie d'une pensée pour l'interpréter et le cercle pensée-émotion-réaction se nourrit.

Lorsque l' éveil nocturne, pour quelque raison que ce soit, s'accompagne de cette pensée incessante et inconsciente, il devient impossible de se rendormir, le corps réagit à la pensée, l'émotion l'amplifie et nous nous retrouvons ainsi victimes d'insomnie.

La méditation présente les avantages suivants sur l'insomnie :

> Faire que les pensées deviennent des observateurs détachés nous permet de les identifier dès leur naissance, en nous éloignant d'eux: les pensées ne sont pas la réalité, mais seulement ce que nous en racontons.

Observer des pensées aide à les reconnaître et ne leur permet pas de déclencher des émotions négatives. La simple observation, sans la tension de devoir changer quoi que ce soit, permet déjà un changement considérable de l'état d'agitation dans lequel nous nous trouvons.

> En favorisant la relaxation physique, la méditation aide à libérer les tensions qui se concentrent dans différentes parties du corps. Vous pouvez appliquer la méditation appelée scan du corps, qui examine chaque partie du corps et identifie les blocages ou malaises particuliers. La méditation couchée peut naturellement conduire à dormir.

Méditation contre l'insomnie: comment le faire

Méditer tous les jours, même pendant quelques minutes, et même pendant les périodes où vous vous sentez bien, signifie acquérir une familiarité en observant vos propres mécanismes et pensées, qui peuvent ensuite être mis en œuvre dans des moments de plus grande tension ou de malaise. Il est donc important de ne pas se décourager et de pratiquer la méditation tous les jours.

Cela prend 5 minutes, deux ou trois fois par jour, pour apporter des changements majeurs. Le but n'est pas d'arrêter les pensées: l'esprit pense, sans cesse, constamment, il est dans sa nature de produire continuellement des pensées et des associations d'idées.

Le but est plutôt d'observer les pensées qui vont et viennent dans l'esprit, sans se laisser traîner ni s'accrocher à elles. Les pensées vont et viennent . Il suffit de les observer, sans chercher à les changer, sans les juger.

Une méditation particulière, appelée scan corporel, vous permet de gérer l'insomnie, même si vous êtes une victime. Vous vous allongez dans une position confortable, la tête, le cou et les jambes alignés, les bras tendus le long du corps, légèrement décalés du tronc, les paumes des mains dirigées vers le haut.

L'attention est portée sur le souffle qui entre et qui sort, le mouvement de la cage thoracique et du diaphragme, à son rythme, et qui se produit spontanément, sans forcer. Le souffle est l’ancre qui nous maintiendra en place chaque fois que nous errons : nous reviendrons au souffle chaque fois que nous nous apercevrons que nous sommes distraits.

Le corps est ensuite scanné en commençant par les doigts de l’un des deux pieds. Nous prenons conscience des sensations physiques, des tensions possibles, du contact de la peau avec la surface sur laquelle nous nous étendons, du poids de nos vêtements, de la température extérieure. Grimpez le long de toute la jambe jusqu'à l'aine.

Nous passons ensuite à l'autre pied et à l'autre jambe. De l'aine, nous passons ensuite à l'abdomen et au tronc, aux hanches et au dos. Une fois arrivé à la poitrine, la même attention affectueuse et curieuse est appliquée aux bras: elle commence par les doigts de la main, l’avant-bras, le bras, puis l’épaule. Une fois que vous avez terminé un bras, vous passez à l'autre. L'attention est enfin portée sur le cou et le visage, sur la tête.

Les pensées vont venir, des tensions seront découvertes dans diverses parties du corps, parfois même l'inconfort d'une section: lorsque nous réalisons que nous avons erré, nous retournons à la respiration et reprenons ensuite le scan d'où nous nous souvenons.

Très souvent, nous nous endormons avant la fin de la méditation, qui peut durer de 30 minutes à 60 minutes. Mais si nous ne pouvons pas nous endormir immédiatement, nous restons sereins, nous observons ce que nous disons à propos de ce que nous vivons, avec curiosité et gentillesse, et nous continuons à respirer sans résister: mal, nous aurons médité toute la nuit et nous nous serons exercés . Ce sera mieux la prochaine fois.

Parce que cela fonctionne, la méditation doit en fait être pratiquée régulièrement: méditer uniquement lorsque vous ne dormez pas est peu utile, car c’est précisément dans les moments de désagrément mineur que l’on médite mieux et que l’on réalise combien il peut être utile et agréable de méditer.