Une motilité intestinale régulière peut être garantie par une alimentation équilibrée, privilégiant les aliments riches en "scories", capable d'augmenter la production de masse fécale et de faire de la " gymnastique" dans l'intestin .
Parmi les aliments à utiliser avec modération, ou sévèrement limités, figurent les aliments riches en épices, qui peuvent irriter les intestins, ceux qui contiennent beaucoup de sucre et de chocolat, les aliments raffinés et les boissons très alcoolisées.
Au lieu de cela, ils peuvent aider contre l'intestin paresseux:
- aliments riches en fibres
- levure de bière
- pollen
- infusions
- eau
Mais voyons d’abord quelles sont les causes de l’intestin paresseux .
Quand les intestins ne veulent pas travailler!
La constipation (ou constipation) est une affection courante chez de nombreuses personnes, si souvent qu'elles s'adressent souvent au médecin de famille pour obtenir de l'aide et des conseils.
Cependant, il ne s’agit pas d’une maladie mais d’un symptôme indiquant que quelque chose dans nos intestins ne fonctionne pas parfaitement et qui entraîne, de manière extrêmement gênante, des symptômes tels que douleurs abdominales basses, ventre gonflé, incapacité à évacuer de manière satisfaisante, etc.
Cliniquement, on entend par intestin lent une diminution de la fréquence des écoulements intestinaux (égale ou inférieure à trois fois par semaine), donc une difficulté à vider régulièrement l’intestin avec pour conséquence une déshydratation et un durcissement des selles .
Cependant, le diagnostic d '"intestin lent" est difficile car, chez de nombreuses personnes, même une évacuation peu fréquente peut être normale, à condition que cela ne soit pas douloureux et ne laisse aucune sensation de vidange incomplète.
Très souvent, les troubles rapportés sont liés à des pathologies fonctionnelles de l'intestin. Dans d'autres, le stress, la nutrition et l'environnement font partie des facteurs de causalité.
D'autre part, la vie que vit la majorité de la population occidentale depuis plusieurs décennies est sédentaire, indisciplinée et stressante, les repas sont de plus en plus précipités et désordonnés, une consommation excessive de sel, de sucres et de café est maintenant une habitude. avec un apport de liquide de plus en plus rare .
Les changements alimentaires recommandés ici, utiles pour aider nos intestins, doivent se faire progressivement car cet organe important doit être progressivement rééduqué pour éviter que l'augmentation trop rapide des fibres alimentaires ne provoque des troubles tels que douleurs abdominales, crampes et flatulences.
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Aliments riches en fibres
Une comparaison entre les personnes qui suivent un régime riche en fibres et celles qui n'introduisent que très peu de produits a montré que non seulement la masse fécale est augmentée mais aussi que le transit intestinal se produit plus rapidement puisqu'il est terminé entre 24 et 36 heures, alors que cela prend jusqu'à 100 (quatre fois plus).
Les fibres solubles, telles que la pectine, sont présentes dans les légumes et les fruits (en particulier dans la peau) et, au contact de l’eau, ont la particularité de former une masse gélatineuse, tandis que des fibres insolubles, telles que la cellulose, se retrouvent dans les tissus. Les fruits séchés, les céréales et les dérivés complets tels que le riz, le pain, les pâtes et le son ont tendance à absorber de grandes quantités d’eau, favorisant ainsi une augmentation des fèces.
En ce qui concerne la dose de fibres à introduire quotidiennement avec les aliments, il est connu que la recommandation est d'environ 30 g par jour .
Ce quota peut être atteint par la consommation de:
- 2/3 portions de fruits crus et cuits par jour
- 2 portions de légumes
- 2/3 portions de produits à base de grains entiers
- 3/4 portions par semaine de légumineuses.
Les aliments particulièrement riches en fibres comprennent: abricot, algue, avoine, artichaut, papier, cerise, oignon, figue, fraise, laitue, aubergine, melon, pêche, tomate, poireau, prune, raisin, citrouille, son.
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Levure de bière
C'est un aliment utile dans toutes les situations dans lesquelles la flore bactérienne intestinale doit être rééquilibrée . Il peut constituer un support valable en fournissant des microorganismes "vivants" de Saccharomyces cerevisiae qui rivalisent avec l’apparition d’une flore bactérienne pathogène, améliorant au contraire celle qui est bénéfique.
En plus de la forme fraîche, la levure de bière se présente sous forme de supplément en comprimés ou en poudre et flocons à combiner, pour un petit-déjeuner énergique et rassasiant, avec des céréales additionnées de lait ou dans un pot de yaourt naturel.
pollen
Il aide, avec d’autres aliments thérapeutiques, à maintenir la régularité de la défécation. C'est l' aliment par excellence de l'intestin pour pouvoir le définir comme " officier de police " de cet organe.
Une fois déchiquetés, les grains de pollen peuvent être directement mastiqués ou dissous dans des boissons chaudes. La dose quotidienne recommandée est d'une cuillerée à thé par jour, mieux le matin au petit déjeuner pour son effet tonique.
Le pollen a toujours été utilisé comme agent de restauration avec d'innombrables propriétés. Voici pourquoi
Infusions
De nombreuses plantes et plantes se prêtent bien à une fonction contre la constipation.
Parmi ceux-ci:
- infusion de framboises (feuilles séchées) à boire deux tasses par jour, de cendres (feuilles) à boire deux tasses par jour entre les repas;
- infusion de mauve et de chicorée (fleurs de mauve et feuilles de chicorée) à boire une tasse tôt le matin et une le soir au moins une heure après le dîner;
- la décoction d'iquirizia à consommer une tasse par jour prise sans nourriture le matin.
eau
Cependant, pour encourager l'action des fibres végétales, il est toujours important d' introduire au moins 1 à 1, 5 litre d'eau (puisque cela représente 80 à 85% des matières fécales), également sous forme de divers types de boissons comme les jus d'agrumes ou de jus de fruits. éventuellement dilué, tisanes et thé .
