Sans mettre la combinaison, sans tout faire pour se sentir en tenue de fitness, sans grand déploiement de visages sérieux d'abdominaux durs, nous vous proposons deux ou trois gestes quotidiens mais revisités dans une clé amusante et entraînante: voici quelques exercices pour les jambes et pas seulement .
Merci dans la matinée et soulever un projet
Bonjour. Me suis réveillé. Deux minutes pour sentir le cœur, quelques instants pour éviter d'être attaqué par rien, mais simplement par le moment. Un bon grand verre d'eau chaude avec du citron pour bien nettoyer les entrailles, évacué si tout fonctionne correctement et puis, merci le jour, l'accueillant correctement. Et comment est reçu quelque chose? Avec des gestes d'ouverture . Et si nous voulons travailler sur les jambes, nous devons les ouvrir.
Séparez-les bien, la pointe des pieds tournée vers l'extérieur. Si vous avez une balle (le poids est parfait), tenez-la entre vos mains au niveau de la poitrine. Pliez les jambes dans le squat en essayant de rapprocher le plus possible les cuisses du sol. Les genoux absolument vers l'extérieur. Les fesses se sont contractées pour garder la colonne vertébrale bien droite. En descendant avec la ligne de colonne, étirez vos bras vers le haut. Maintenant, la matinée vient de commencer, visualisez donc un projet à l'intérieur du ballon , une intention forte que vous souhaitez réaliser. En le soulevant vers le haut, sans raidir les coudes, réfléchissez avec joie à ce que vous voulez réaliser. Répétez ces exercices pour les jambes 15 fois pendant 3 séries .
Travailler sur: adducteurs (intérieur de la cuisse) et les muscles de l'épaule .
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Demander quelque chose en souriant
Tu n'as pas besoin de demander la main de quelqu'un, non. Mais vous pouvez sourire si, au travail ou devant un ami, vous posez une question au corps . Et pendant ce temps, raffermissez-vous. Jambes aussi écartées que les hanches, avancez avec la jambe gauche, pliez-vous en fendant le talon droit. Répétez avec la jambe droite. Certains penseront que vous êtes fous, mais qu'importons-nous: nous le sommes tous, d'autres restent, comme l'a dit Beckett. Si vous voulez le faire sérieusement à la maison comme entraînement physique, répétez la fente 20 fois pendant 3 sets .
Travailler sur: les jambes et les fesses .
Repenser les hauts et les bas de la vie du quadriceps
Quelque chose s'est mal passé. Ça ne devait pas finir comme ça. Ou vous êtes plein de hauts et de bas. Ou encore, vous ne savez plus ce qu'est le poids et ce qu'est la légèreté, vous ne pouvez pas rester léger, mais pas superficiel. Les hauts et les bas des pensées et des émotions vous brisent. Eh bien, il y a quelque chose à faire à un niveau profond. Comme, comment? Faire monter et descendre, bien sûr .
Si vous avez un ballon d'entraînement ( ballon de stabilité ), c'est encore mieux.
Debout le dos au mur, le ballon vous sépare du mur et se situe à la hauteur de vos omoplates, allant jusqu'à vos fesses. Les pieds ont avancé, par rapport à l'axe du corps. Descendez en gardant le corps immobile jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol et forment un angle d'environ 80 °. Remontez à la position de départ sans étirer complètement les jambes.
Travail: le précieux quadriceps fémoral, situé dans la partie antérieure de la cuisse, dont la fonction est l’extension du genou et par conséquent du membre inférieur tout entier.
