Lorsque les muscles sont étirés comme des cordes, il est techniquement impossible de s'approcher d'un relâchement, même émotionnel et vice-versa, sans quoi les bandes peuvent se contracter excessivement en raison d' émotions de longue date.
La contraction musculaire moins épisodique et plutôt chronique est une véritable barrière que le sujet met à se parer de ses émotions. La posture est le résultat de nombreux facteurs. Il s’agit d’une architecture complexe qui inclut des mécanismes neuro-physiologiques et bio-mécaniques, ainsi que des processus émotionnels.
Le maintien de positions incorrectes pendant une longue période, entraînant un déséquilibre des fonctions entre la colonne vertébrale et le pelvis, finit par affecter le support plantaire.
Essayer de s'approcher d'une posture correcte nécessite une certaine auto-observation, surtout lorsqu'on bouge en chargeant des poids (par exemple, en dépensant).
Faire un mouvement conscient est utile non seulement pour lubrifier le corps, mais aussi pour observer les habitudes de descente au sol, d’extension des membres, d’expansion dans l’espace.
Postures impeccables tout au long de la journée
Voyons comment faire au mieux certaines actions que nous effectuons au cours de la journée, de la position debout à celle que nous prenons avant de nous coucher.
La bonne posture debout
Cela semble étrange, mais la façon dont nous respirons affecte directement et significativement notre posture droite. Il peut être utile de regarder dans le miroir et de tracer avec l'esprit une ligne imaginaire allant des lobes de l'oreille et passant par les épaules, les hanches et les genoux jusqu'au centre des chevilles.
Pensez à votre schéma postural comme à un "cercueil pour les organes internes" : par exemple, le cœur ne peut pas être à l'aise si le thorax se ferme continuellement. Même si vous faites la queue ou dans d'autres situations où il vous est demandé d'attendre, vous pouvez toujours vous consacrer à des exercices de respiration spécifiques .
Quels sont les symptômes d'une mauvaise posture?
Bonne posture pendant la marche
Étudier à son rythme est une véritable aventure et vous pourrez découvrir des choses dont vous n'étiez pas au courant. Par exemple, en marchant, combien exprimez-vous le roulis complet du pied? Combien vous déplacez-vous en supination externe ou en pronation? La première étape pour corriger cette étape consiste à penser que le geste de marcher commence dans le centre abdominal, comme toutes nos actions.
Le cou et les épaules doivent être détendus, le dos doit rester vertical (toujours sans éliminer les 4 vagues), pas trop cambré. Le pied doit glisser du talon à la pointe et les bras doivent rester libres, suivre le cours du pied.
Posture dans la course
Pour que la posture soit correcte dans la course, il est nécessaire de penser d'abord à la biomécanique du geste sportif, afin de bien comprendre à quel point il est important de ne pas surcharger les articulations .
Le balancement des bras transmet également le rythme aux gambes; mentalement, il faut penser à étirer la partie centrale du torse et à se pencher légèrement vers l’avant avec le bassin pour que les hanches soient dans une position fonctionnelle par rapport aux jambes .
Dans la poussée de la foulée, il faut se concentrer sur les fesses pour avoir le pouvoir à l'étape suivante. Le contact avec le sol doit toujours être maintenu, également pour éviter d'aggraver les microtraumatismes de la colonne vertébrale dus aux chocs.
La bonne posture assise
La hauteur de la chaise doit être telle qu'elle offre un support confortable pour les fesses et les pieds doivent reposer sur le sol .
Le dossier doit respecter les quatre vagues de la colonne. les genoux doivent toujours être pliés à 90 °, sinon cela signifie que vous vous enfoncez dans le fauteuil. Oui aux accoudoirs réglables, évitez de les fixer trop bas.
La bonne posture informatique
Se pencher sur l'ordinateur est incorrect et signifie ne pas avoir bien compris la nature de l'ordinateur lui-même, qui est en fait un outil, il devrait être utilisé, mais l'inverse ne doit pas arriver, nous ne devons pas être ceux qui se penchent dessus.
Les épaules doivent être détendues et la tête au centre d’elles. L' écran doit être maintenu à distance (environ 65 à 70 cm, en fonction de la longueur de votre bras) et avec une luminosité adéquate .
Les coudes attachés aux côtés vous permettent de travailler correctement. Vérifiez toujours que vos poignets sont détendus. Utilisez la souris sans travailler avec une seule partie mais avec tout le bras. Rien ne vous empêche de vous arrêter pour vous reposer les yeux et vous adonner à un exercice physique sur votre bureau.
La posture correcte dans la salle de bain
Notre position assise sur les toilettes a été mise en doute par divers théoriciens et spécialistes de l'équilibre intestinal . En fait, la position assise ne favoriserait pas de manière optimale le péristaltisme: le mécanisme de fermeture de l'intestin n'est pas conçu pour une ouverture optimale du sphincter en position debout ou complètement assise.
La position de squat serait la meilleure pour déféquer et éviterait à la longue les épisodes de diverticulite et de constipation; nous savons que cela semblera plutôt étrange, mais en fait, il serait presque assis sur la cuvette des toilettes, les pieds appuyés sur un berceau et les genoux haut pour maintenir une position accroupie.
Un détail très important qui rejoint les soins de la posture: bien respirer. Il est très important de ne pas retenir votre souffle lorsque vous allez à la salle de bain.
Posture en conduisant
Au volant, le juste équilibre entre le "retard" et la propension à aller de l' avant : dans le premier cas, nous finissons par raccourcir les disques paravertébraux et nous insistons sur un prolapsus dans les muscles paravertébraux, qui devrait au contraire toujours soutenir le buste; dans le second cas, une immense tension se crée au niveau des vertèbres cervicales. Donc, les bras tendus, mais pas tendus, qui atteignent facilement le sommet du volant
Comment tenir le volant ? Les poignets doivent être maintenus dans une position intermédiaire entre flexion et extension (position neutre) pour éviter les pathologies affectant les tendons (tendinopathies) et les nerfs (syndrome du canal carpien) et les mains se resserrant aux deux extrémités du volant à 10h10.
La bonne posture pour dormir
Il semble que la position dans laquelle nous entrons dans la dimension du rêve fasse une grande différence en ce qui concerne la qualité des rêves que nous aurons.
De nombreuses études sur le Body Action Posture (BAP) ont montré qu'il existe plusieurs positions qui empêchent un sommeil paisible : l'oreiller ne doit être ni trop haut ni trop bas pour éviter des problèmes au niveau du tractus cervical. Les oreillers en latex soutiennent le cou, mais ne créent pas de tension dans le cou et la tête.
Il est bon de prendre une position qui permette à tous les membres de s’étendre ou de s’accumuler. Habituellement, la position couchée sur le côté droit favorise un sommeil de bonne qualité, s’il n’ya pas de problème particulier au niveau du tronc et que l’oreiller est bien réglé en ce qui concerne l’épaule.
