L’hypertension, en particulier à faible intensité, est l’un des troubles typiques de la société occidentale. Grâce à un mode de vie inactif et à une alimentation qui n'est pas toujours saine (ainsi qu'à de nombreux autres facteurs, y compris une prédisposition génétique ), le sang de 20% de la population adulte exerce une pression plus intense sur les parois du sang que les normes physiologiques.
Les possibilités d’approche du trouble sont nombreuses et varient en fonction des caractéristiques du patient: il suffit parfois d’apporter des modifications au mode de vie, tandis que d’autres il est indispensable de recourir à une thérapie pharmacologique afin de rétablir les niveaux jugés normaux.
Pour éviter, ou au moins retarder autant que possible, ce deuxième scénario, le yoga peut être une excellente pratique pour les personnes les plus à risque et pour tous ceux qui comptent sur le meilleur médicament possible: la prévention .
Le yoga comme outil de contrôle de l'hypertension
Le rôle que le yoga peut jouer dans l'hypertension a été étudié de manière approfondie et continue d'être étudié par la communauté médicale internationale.
A titre d'exemple, nous mentionnons la recherche présentée l'année dernière lors de la réunion annuelle de l' American Society of Hypertension à San Francisco. Il a été mené par un groupe de chercheurs de l'Université de Pennslyvania et a impliqué 120 personnes âgées de 50 ans pendant 24 semaines. Les participants ont été divisés en trois groupes: le premier a réalisé un programme de yoga, le second a été soumis à un régime spécifique et invité à des promenades quotidiennes, le troisième a suivi un programme de yoga et un régime.
Bien que les trois groupes aient connu des améliorations significatives à la fin de la période d’essai, ceux qui se sont consacrés à la pratique du yoga ont réalisé les progrès les plus marqués .
Dr. Debbie Cohen, coordinatrice de la recherche, commente: " Jusqu'à présent, il semble très prometteur que le yoga puisse être un traitement utile pour les patients souffrant d'hypertension légère à modérée et souhaitant éviter l'utilisation de médicaments. Cette technique pourrait également être utilisée en complément d'autres changements de mode de vie . "
Bien sûr, avec cela, nous voulons encourager les gens à boycotter les traitements traditionnels, mais nous proposons une discipline pour les compléter: dans le contexte d'un changement de mode de vie du point de vue de l'alimentation, de l'activité physique et, éventuellement, pharmacologique, le yoga peut occuper une place très respectable et peut être inclus parmi les pratiques recommandées en cas d'hypertension à la fois comme support à la thérapie et à des fins préventives .
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Quelques conseils pour une pratique consciente en cas d'hypertension
Comme nous l'avons vu, le patient hypertendu peut, après avoir obtenu l'approbation du médecin traitant, tirer des avantages importants du yoga.
Comme toujours, nous ne recommandons pas telle ou telle position: en particulier dans le cas de pathologies et si vous êtes débutant, il est essentiel de faire confiance à un enseignant qualifié.
De plus, fournir des indications restrictives concernant les asanas serait trompeur étant donné que de nombreuses variables doivent être prises en compte lors de la préparation d'un programme spécifique.
De manière générale, il est possible de dire que chaque pratique de yoga tend à régulariser la pression . La synergie asanas, pranayamas et méditation, notamment avec une parenthèse prolongée dédiée à la relaxation finale, ne peut être que bénéfique pour une pression trop élevée.
Dans le cas spécifique, il faudrait éviter les positions à l'envers et les inclinaisons à l'envers car elles pourraient entraîner une augmentation de la pression et des risques associés (au moins au début de la pratique).
Ce phénomène peut effectivement se produire dans n'importe quelle position trop avancée pour le praticien qui l'exerce; par conséquent, il est important de rester pleinement conscient et à l' écoute lors de l'exécution de l'asana. Si la respiration est calme et que vous vous sentez à l'aise, la pression artérielle est probablement en place.
La prudence est également de mise lorsque vous passez d'une asana à une autre, surtout en position debout, car vous êtes davantage exposé aux vertiges et aux vertiges. Dans le pranayama, les exercices tels que le bhastrika ou le kapalabhati et tous les pranayamas qui nécessitent une apnée doivent être évités ou effectués sous l'observation attentive de soi-même et de son maître.
