L'automne arrive, même si les jours et les températures sont encore d'été.
Les couleurs dans la nature commencent à prendre une teinte jaune-orange et les heures se raccourcissent. L'air est plus clair et moins humide ... septembre ...
Pour certains, le changement de saison, comme beaucoup de changements, est une période difficile; en fait, fatigue, nervosité, sautes d'humeur, défenses immunitaires affaiblies, insomnie peuvent survenir.
Il est important de commencer à y penser pour éviter tout cela et ne pas être pris au dépourvu par l’ automne prochain.
7 conseils utiles pour faire face à l'arrivée de l'automne
Voici quelques conseils utiles :
- Reposez-vous au moins 8 heures par nuit avant 23h et réveillez-vous avant 7h du matin, évitez les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs dans les heures qui précèdent et qui suivent.
- Buvez beaucoup d'eau et / ou de tisane, au moins 1, 5 litre pour rester hydraté et ne pas ralentir le métabolisme. L'eau est en effet indispensable pour nous rendre actifs et purifier notre corps.
- Prenez soin de votre régime alimentaire : c'est peut-être le bon moment pour une désintoxication de quelques jours, qui coïncide avec la pleine lune ou la lune noire, pour consommer exclusivement des légumes et des aliments complets ou des extraits de fruits et de légumes.
- L'activité physique est fondamentale, elle aide les connexions neuronales et la créativité. Si vous ne souhaitez pas vous inscrire à la salle de sport, utilisez vos jambes et faites au moins 10 000 pas par jour, ce qui équivaut à deux heures de marche au cours de la journée. Vous pouvez simplifier la tâche en fournissant un compteur de pas ou en téléchargeant l'application sur votre téléphone (bien qu'il serait préférable de ne pas l'avoir avec vous pendant la marche pour vous déconnecter complètement)
- Méditer et respirer Des preuves scientifiques démontrent à quel point la respiration et la méditation sont deux techniques très efficaces pour calmer notre esprit et ralentir nos pensées. Méditer ne signifie pas nécessairement rester les jambes croisées des heures et des heures. Pour commencer, vous pouvez simplement gagner 5 minutes par jour, assis dans un endroit calme. Attirez l'attention sur votre respiration en inspirant et expirant par le nez et en comptant jusqu'à 21. Chaque fois qu'une "pensée" ou un esprit devient "au milieu", recommence à partir de 1 ... Et remarquez enfin écouter (vous pouvez définir une minuterie sur le téléphone comme chronomètre)
- S'intègre au magnésium, à la mélatonine et aux ferments lactiques. Pour les défenses immunitaires, je recommande généralement l'échinacée. Le magnésium est inclus dans la composition de plus de 300 enzymes et est épuisé sous contrainte. La mélatonine aide à rétablir le rythme circadien en adaptant notre horloge biologique aux heures de lumière et d'obscurité. Utile lors des changements saisonniers et du passage de l'heure normale à l'heure d'été. Les probiotiques associés à l'échinacée sont utiles pour renforcer le système immunitaire et la bonne humeur.
- Reste dans la nature . Également à cet égard, de nombreuses études montrent à quel point le contact avec la nature est important pour notre santé et notre énergie. Comme je l'appelle, c'est une recharge d'énergie gratuite!
