Comment vont vos articulations ? Ceux qui pratiquent beaucoup de sport ou le pratiquent assidûment et le réalisent constamment: les genoux, les chevilles, les coudes, les poignets, les épaules, les mains doivent bien faire leur travail et travailler au mieux pour fournir de bonnes performances et permettre au corps de s’entraîner et se déplacer d'une manière harmonieuse et lâche.
Mais pour ceux qui ne pratiquent pas d'activité physique ou pire, ils mènent une vie sédentaire, il n'est pas facile de comprendre comment ils sont des articulations; en fait, souvent, l'absence de douleur ou d'emploi ne signifie pas nécessairement que tout se passe bien: à des fins préventives, il est toujours bon de suivre de bons conseils et de prêter attention à divers facteurs, voyons lesquels.
Nutrition pour des articulations saines
Diverses études et recherches ont montré que la nutrition était essentielle au maintien d'une bonne santé articulaire . Le régime alimentaire joue donc un rôle majeur.
Tout d'abord, le conseil à ne pas sous-estimer est de maintenir le poids corporel sous un contrôle strict: le surpoids et l'obésité sont en fait la première cause d'inconfort articulaire et peuvent déclencher diverses maladies.
De plus, le soufre, le silicium et le magnésium font partie des substances de base indispensables au corps: le premier élément semble être efficace dans la lutte contre l' arthrose, les inflammations et les douleurs affectant les articulations; le soufre se trouve dans des aliments tels que le poisson, le lait de vache, la viande, les fruits et les légumes; le silicium se trouve dans la laitue, le pissenlit, la chicorée, l'oignon, le céleri, la citrouille, les figues et les cerises; le magnésium, également utile, se trouve dans des aliments tels que les épinards, les graines de citrouille, les légumineuses, les bananes, le riz brun, les amandes, les graines de tournesol et les figues sèches.
Un autre contrôle important à effectuer est le bon équilibre des graisses: les acides gras oméga 6 et oméga 3 doivent toujours être en équilibre, ce qui n’est pas toujours facile à maintenir en raison de la consommation accrue d’aliments industriels et de la consommation d’huiles végétales. qui conduisent à un excès d'oméga 6, impliqué dans les processus inflammatoires.
Le conseil dans ce cas est de prendre avec modération des aliments transformés et industriels, tels que des snacks, des biscuits et des produits raffinés contenant des margarines industrielles et des graisses hydrogénées.
Il faut plutôt utiliser des aliments frais, tels que des fruits et des légumes de saison (en particulier des légumes à feuilles vertes), de l'huile d'olive extra vierge (un allié idéal, car ils peuvent inhiber les enzymes responsables du processus inflammatoire), en privilégiant les poissons bleus et les végétariens., aliments végétaux riches en oméga 3, tels que graines de lin, noix de Grenoble, noisettes et amandes, germe de blé .
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Suppléments et remèdes naturels
Il existe également sur le marché des adjuvants ou des suppléments à base de diverses substances qui aident et favorisent l'amélioration de la situation articulaire .
Les dernières découvertes sont des compléments à base de membrane de coquille d’oeuf, qui contiennent des substances capables d’assurer le bon fonctionnement des cartilages, ainsi que des compléments à base de silicium organique, élément vital contenu dans différentes roches, également présentes dans notre corps et qui, toutefois, est considérablement réduit au fil des ans.
Ces suppléments semblent utiles pour ceux qui, pour diverses raisons et pathologies, ont des articulations affaiblies, pour les personnes âgées, pour ceux qui souffrent d’ ostéoarthrite, d’ostéoporose, d’athérosclérose, mais aussi de tendinites et de douleurs liées aux activités sportives; Avant de les prendre, il est toujours bon de suivre les conseils d'un médecin.
Parmi les remèdes naturels recommandés, on trouve à la place des produits comme le corydalis, ou une plante appartenant à la famille du pavot, connue depuis des milliers d'années dans la médecine traditionnelle chinoise, qui contient une substance qui calme les douleurs inflammatoires; le gingembre, le poivre de Cayenne et le curcuma sont également des analgésiques naturels.
Si au lieu de cela vous vous donnez un bain de temps en temps, n'oubliez pas d'utiliser des sels d'Epsom, des sels contenant du sulfate de magnésium, une substance utile contre la douleur.
Exercice physique
L’exercice physique, s’il est pratiqué régulièrement et sans excès, est un facteur important pour améliorer la situation musculaire et renforcer la résistance et la souplesse des articulations sans les détériorer.
Compter sur un bon physiothérapeute pour vous accompagner dans cette aventure peut être efficace, à la fois pour créer un programme d'exercices personnalisé et pour effectuer des massages, souvent avec des instruments chauds-froids, selon le cas, à des fins thérapeutiques. .
La marche, les étirements, le yoga, l’exercice physique et un entraînement en douceur à l’eau peuvent tous être de bons alliés pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.
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