Soleil et nourriture contre l'ostéoporose
Après avoir passé seulement une demi-journée au soleil et à l'extérieur, vous vous sentez mieux, plus revigoré, énergique, fort. Cela se produit surtout après des mois de pluie ou d’hiver froid, durant lesquels le corps est obligé de se couvrir, de rester à la maison, de se réchauffer artificiellement. C'est pourquoi il doit sortir, s'étirer, bouger et profiter du soleil .
Oui car c'est grâce au soleil que la vitamine D est synthétisée dans la peau et exerce son activité fondamentale qui consiste à "fixer" le calcium dans les os.
La vitamine D favorise pratiquement l'absorption du calcium par l'intestin, en l'aidant à se fixer dans les os, renforçant ainsi l'ensemble du système squelettique. C'est pourquoi sa présence dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose devient si importante.
Certaines maladies, médicaments et mauvaises habitudes peuvent augmenter le risque d'ostéoporose. Les mauvaises habitudes incluent le tabagisme, une sédentarité, l'abus d'alcool et de café. Tandis que, outre le soleil, même certaines habitudes alimentaires saines et certains suppléments peuvent favoriser leur présence.
Qu'est-ce que l'ostéoporose?
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a déclaré que l' ostéoporose était l'une des 10 maladies les plus importantes de la population mondiale et l'avait identifiée comme une priorité mondiale en matière de santé.
L'ostéoporose est plus fréquente dans la population féminine que dans la population masculine et peut survenir en même temps que la ménopause.
Comme le mot l'indique lui-même, l'ostéoporose signifie "os poreux" et est une maladie qui détériore les os au fil du temps, agissant sur leur micro-composition, abaissant également la densité minérale. En conséquence, les os deviennent plus fragiles et sont exposés à des risques plus importants.
Laissant de côté les diagnostics médicaux et les symptômes, voyons comment prévenir l'ostéoporose, même à un jeune âge.
Prévenir l'ostéoporose
La prévention est sans aucun doute importante dans cette maladie, elle peut commencer dès l’enfance. Tout commence par le développement d'une bonne masse osseuse, une alimentation riche en calcium, une activité physique régulière et une importante dose de vitamine D pour le corps.
L'adolescence est une période fondamentale en ce sens, une phase de la vie au cours de laquelle de bonnes doses de calcium se déposent dans le corps.
Ici, donc, à côté d’une vie saine en plein air, il est conseillé de suivre un régime correct, qui prend en compte des aliments plus ou moins riches comme les produits laitiers, certains légumes - artichauts et certaines salades, telles que roquette, poisson .
Les arachides, les noix, les pistaches et les noisettes sont également d'excellents en-cas contenant du calcium, ainsi que des figues et des abricots secs . De plus, les eaux sont riches en calcium, il est donc bon de lire l'étiquette.
Pour que le calcium absorbé soit bien assimilé, on réaffirme l’importance de la vitamine D qui, outre le soleil, nous vient grâce à des aliments tels que le poisson, le lait, le beurre; l'œuf; la viande de foie, de poulet, de canard et de dinde; les flocons de maïs, les céréales et les légumes verts sont également riches.
Régime alimentaire sain
Et avec une alimentation riche en calcium et en vitamine D, comme le souligne "Il Sole 24 Ore", les soins de santé font également des économies. Frost & Sullivan souligne dans sa recherche intitulée «Économies sur les coûts de santé des compléments alimentaires en calcium et en vitamine D dans l'Union européenne», a quantifié les coûts des soins de santé dus aux fractures de l'ostéoporose chez la population européenne, soulignant ainsi l'importance de la prévention!
Références utiles et lectures pour plus d'informations :
> "Ostéoporose: mode d'emploi" Dre Cristina Tomasi;
> SOF Southtyrolean Osteoporosis Foundation Association de l'ostéoporose ONLUS Osteoporose Verein; "Prévenir l'ostéoporose" de Barbara Asprea, Simona Salò;
> " 45 recettes comme solution à l'ostéoporose" par Joe Correa, nutritionniste du sport.
