L'éveil de nos capacités supérieures par la méditation implique des préliminaires car il suit un chemin par degrés. Nous ne parlons pas ici d'un chemin spirituel, mais d'un entraînement progressif du corps et de l'esprit visant à obtenir ce que la méditation permet au pratiquant.
La progression du sentier méditatif
Une condition essentielle pour apprendre à méditer est d'être détendu ou mieux de se détendre . Une fois que nous sommes entrés dans cet état, nous nous tournons ensuite vers l' attention, ou l'acquisition de cette capacité à diriger intentionnellement notre attention mentale vers quelque chose.
De cette attention découle la concentration, c'est-à-dire la fermeté de l'attention sur un sujet ou un objet établi, qui, maintenue pendant de longues périodes, aboutit à une véritable activité méditative. La dernière étape à franchir est celle de la prétendue vacuité mentale, qui consiste à libérer l'esprit de chaque pensée et image de l'expérience habituelle pour laisser place à des intuitions provenant d'autres niveaux d'expérience.
Ici, nous nous concentrons sur les préliminaires de méditation, en particulier sur la posture, la relaxation et l’attention. Préliminaires. La capacité de se détendre n’est pas vraiment une chose pour tout le monde, en particulier dans l’Ouest moderne avec son rythme de vie frénétique et ses stimuli sensoriels sans fin. Se détendre demande beaucoup d'efforts et des efforts considérables.
Il est important de commencer par adopter une posture de méditation correcte: parmi les plus appropriées, il y a la position classique du lotus (assise en tailleur) ou la position à genoux . Ceux qui trouvent cela ennuyeux de prendre ces positions peuvent également s’asseoir sur une chaise, les pieds fermement sur le sol et le dos droit.
La position du dos est très importante pour permettre la libre circulation de l’énergie vitale. En ce qui concerne le lieu où nous choisissons de méditer, prenons garde à ce que ce soit un lieu aussi libre que possible de stimuli visuels et auditifs. Il est conseillé d'avoir un éclairage tamisé et très peu de bruit. Nous déconnectons donc les appareils électriques susceptibles d'interrompre l'exercice, tels que le téléphone et l'interphone.
Les vêtements seront confortables et non synthétiques. Rangez vos chaussures, vos lunettes, votre montre et vos bijoux.
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La technique de base pour entrer dans un état de relaxation consiste à diriger son attention sur les différentes parties du corps de manière successive, en relâchant les muscles un à un jusqu'à ce que tout le corps soit détendu. Plusieurs écoles ont l'habitude de commencer cet exercice. Nous détendons les muscles des paupières jusqu'à ce que les yeux se referment spontanément. Nous nous déplaçons ensuite vers le front, relâchant les muscles et continuons avec les joues et la bouche.
Une fois que tout le visage est détendu, nous nous déplaçons au cou et aux épaules pour essayer de relâcher les tensions accumulées. Des épaules, nous passons aux bras, de préférence un à la fois, jusqu'au bout des doigts. Il n'y a pas besoin de se dépêcher pour terminer cette phase. Il est important de ressentir la relaxation de chaque quartier de notre corps. L’exercice de relaxation progressive se poursuivra donc sur le tronc, l’abdomen se terminant par les jambes et le pied i.
Attirer l'attention
Une fois que nous sommes entrés dans un état de relaxation corporelle, nous pouvons commencer l'exercice spécifique de notre attention. Pour faciliter cette phase, la méditation zen est utile, elle se concentre sur la respiration, en particulier sur le flux et le rythme de celle-ci. Nous nous concentrons sur la fraîcheur de l'air inspiré et la chaleur de l'air chaud expiré lentement par les narines. Le rythme de la respiration va progressivement ralentir pour devenir de plus en plus profond et régulier. Ici, différentes images et pensées de la vie quotidienne vont apparaître dans notre esprit. C'est normal que cela se produise. Il est important de ne pas abandonner et de rester calme. Prendre conscience de ce qui se passe et attirer l'attention sur le souffle.
Ce n’est qu’une question d’exercice : avec le temps, vous apprendrez à acquérir la capacité de dissiper facilement l’apparition de pensées et d’images mentales pendant la méditation. Cet exercice d’attention a une durée variable, même s’il est juste de dire qu’il est plus efficace s’il est pratiqué longtemps. La durée minimale devrait toutefois être d'environ 20 minutes, entre relaxation et attention, au moins pour la première fois. Avec l'expérience, les chances sont que cela ne prendra que quelques minutes.
