QUELLE EST LA METHODE PILATES?
HISTOIRE
Joseph Hubertus Pilates est né près de Düsseldorf en Allemagne en 1880. Un garçon infirme souffrant d'asthme, de rachitisme et de rhumatisme articulaire aigu consacre toute sa vie à l'entraînement physique pour devenir plus fort. Pendant sa jeunesse, Pilates devient un culturiste, un plongeur, un skieur et un gymnaste de talent. En 1912, il s'installe en Angleterre où il exerce la profession de boxeur. À l’éclatement de la Première Guerre mondiale, Pilates sert l’armée de Lancaster, puis de l’île de Man, en tant qu’infirmière et enseignant l’activité physique à d’autres soldats. Sa méthode d'entraînement a été saluée par le fait qu'aucun soldat ne soit tombé malade lors d'une épidémie de grippe qui a détruit la vie de mille personnes. Après la guerre, Pilates a continué d'enseigner ses programmes de conditionnement physique à Hambourg, où il a travaillé pour la police municipale. En 1926, il décide de s'installer en Amérique et, à bord du navire transatlantique à destination de New York, il rencontre sa future femme Clara.
Peu de temps après son arrivée à New York, Joseph s'installe dans un studio au 939 Eighth Avenue. Dans les années 1940, Joseph se fait connaître dans la communauté de la danse à New York. "À un moment donné", écrit un article de février 1956 dans le magazine Dance, "presque tous les danseurs de New York et certainement tous ceux qui étudiaient avec lui se soumettaient humblement à l'éducation de Joseph Pilates".
Dans les années 1960, les épouses de Pilates comptaient parmi leurs clients un certain nombre de danseurs de New York. Le chorégraphe George Balanchine s'est formé à partir de "Joe", surnommé le studio Pilates, et a invité ce dernier à enseigner sa jeunesse au New York City Ballet.
Au cours de sa vie, Joe n'a jamais pris l'initiative de breveter sa méthode, ni de l'enregistrer sous son nom, ni d'aucune autre action visant à faire de Pilates une propriété commerciale requise. Au moment de la mort de Joseph Pilates en 1967, sa méthode n'était pas très connue, à l'exception d'un petit groupe de danseurs, d'acteurs et de riches clients formés dans son studio. Joseph croyait passionnément en son travail et espérait que toutes les écoles pourraient l'enseigner. Il rêvait qu'un jour le mot Pilates serait connu dans tous les foyers. "J'ai 50 ans d'avance sur mon temps", a-t-il déclaré. Actuellement, plus de 5 millions de personnes pratiquent le Pilates et ce nombre ne cesse de croître.
LES AVANTAGES DE PILATES
La méthode Pilates est une discipline exceptionnelle pour l'exercice physique: elle détend et renforce les muscles, améliore l'élasticité, l'équilibre, la respiration, la posture et l'alignement. Habituez-vous à reconnaître vos forces et à identifier vos faiblesses, en fournissant les outils pour les corriger. Avec cette méthode, tout l'organisme gagne en force et en équilibre. Le Pilates vise à renforcer le centre du corps grâce à l'utilisation de muscles abdominaux et d'une musculature profonde. Le Pilates favorise également la concentration et améliore progressivement le niveau général de sensibilisation, de coordination et d'alignement.
La méthode Pilates est une méthode conçue pour être combinée avec d'autres disciplines, car elle renforce, équilibre et réaligne le corps tout en améliorant la conscience de son corps et en réduisant ainsi le risque de blessure ou d'événements traumatiques, si fréquents dans d'autres formes d'activité motrice. En réalité, il est conseillé de pratiquer la méthode Pilates pour compléter d'autres types d'exercices, et non pour les remplacer: même le praticien le plus fréquent de la méthode Pilates ferait mieux d'inclure des exercices cardiovasculaires dans son programme hebdomadaire. Enfin, tous les exercices pouvant être modifiés en fonction des besoins individuels, l’un des aspects les plus intéressants du Pilates est qu’il convient à tous, indépendamment de l’âge, de la construction ou des conditions d’entraînement. Cela convient également extrêmement bien à ceux qui n'ont jamais suivi de programme de gymnastique et à ceux qui veulent récupérer après un accident.
LES PRINCIPES DE LA TECHNIQUE
La technique Pilates est divisée en deux catégories: le travail sur tapis (travail sur un tapis) et le travail sur des machines . Comme la discipline du yoga, il peut être enseigné sous différentes formes, mais malgré les nombreuses variations des exercices et de la technique, nous pouvons énumérer les principes suivants comme étant les huit principes de la technique de Pilates:
1) Concentration: La tâche de l’esprit-corps de cette technique est de rejeter toutes les autres pensées tout en restant concentré sur le mouvement, de penser avant de bouger.
2) Respiration: La respiration couvre une grande partie de cette technique. La règle de base consiste à expirer lorsque l'effort est maximal. C'est la partie la plus complexe et la plus difficile à perfectionner.
3) Recherche du centre: le thorax et le dos sont les points de plus grande attention. Pour être assis correctement, nous devons améliorer notre équilibre ou trouver le centre de la poitrine. Dans les exercices basés sur la méthode Pilates, le centre de la poitrine est la "Power House" (elle correspond à la 3ème / 4ème vertèbre lombaire, derrière le nombril. Chaque exercice est contrôlé par la contraction des muscles de l'abdomen.
4) Contrôle: travailler contre la force de gravité dans des exercices basés sur la technique de Pilates renforce le corps; plus le mouvement est lent, plus la force est développée, plus les fibres musculaires sont stressées.
5) Précision: pour les débutants, il peut être difficile de placer le corps dans certaines positions précises, mais l'habitude de la technique conduit à un meilleur contrôle du mouvement et donc à une exécution plus précise de l'exercice. Le nettoyage des mouvements est également lié à la répétition.
6) Fluidité du mouvement: Les exercices basés sur la méthode Pilates sont caractérisés par un mouvement continu, à la même vitesse tout au long du cycle et par l’amplitude du mouvement. Le mouvement n'est pas interrompu et s'harmonise avec la respiration.
7) Isolement: Les exercices basés sur la méthode Pilates présentent un défi différent pour chaque individu car chaque type de corps est différent et chaque mode d'alignement développe une force différente, nous avons donc des forces et des faiblesses différentes. Le côté éducatif de la technique conduit à l’apprentissage et à la connaissance de la structure de notre corps et, grâce aux effets d’équilibrage de la technique, à permettre un meilleur contrôle de l’isolement des différents groupes musculaires.
8) Répétition: Avec la répétition et la fréquence, la capacité d'exécution est améliorée.
