La liste des disciplines motrices à exécuter à la maison, ou celles du soi-disant Gymhouse, est longue et fantaisiste. Étape tonique, spiderap, corde à sauter, kettlebell, pilates à brûler les graisses, rebondir, fitball, kylates .

Nous voyons une à une ces nouvelles approches du mouvement à effectuer entre les murs de la maison pour disposer, tonifier, rationaliser, raffermir. Sans porter de sacs ou dépenser de l' argent, gagner à éliminer les toxines et les calories .

Le home gym: précautions préliminaires

Quelques astuces pour vous permettre de bouger chez vous de manière disciplinée, rigoureuse et amusante:

- Non aux distractions. Éteignez votre téléphone portable, mettez-vous dans la disposition mentale de quand vous entrez dans un gymnase à tous égards. À la maison, nous avons toute une gamme de distractions, allant du réfrigérateur au sans fil;

- Choisissez un endroit de la maison où vous pensez pouvoir rester longtemps calme et concentré . Tout cela sans envahir les espaces des autres, au cas où vous ne vivriez pas seul.

- Dès que la pratique est terminée, ne sautez pas sur le réfrigérateur . L’avantage de fabriquer des motos à la maison est d’éviter les courants d’air et les variations climatiques qui se transforment en perturbations du refroidissement. Vous avez une douche disponible, profitez-en pour passer quelques minutes de plus avec des étirements ou un traitement cosmétique après la douche, avant de sortir.

Conseils pour courir sur le tapis roulant

Gym à domicile: disciplines à choisir

Voyons en détail certaines des disciplines du gymnase :

Étape tonique

Tout ce dont vous avez besoin est un step board ou une étape . Travailler les abdominaux, les jambes, les fesses et même les bras. Montez et descendez de manière rythmique, mettez la bonne musique. Rappelez-vous que l'étape doit être "facile" et liée à la taille de la personne effectuant l'exercice. Il est nécessaire de monter sur la plate-forme avec tout le pied pour éviter de surcharger le tendon d’Achille .

Spiderap

Pour pratiquer Spiderap, vous devez vous munir de l'outil nécessaire ou d'une ceinture avec des élastiques vous permettant d'exercer tous les groupes musculaires. La bande est resserrée autour de la taille et les élastiques sont fixés aux pieds, aux coudes et aux mains afin d’entraîner tout le corps au travers d’un vaste programme d’exercices. Évidemment, tout le travail de résistance vous permet de brûler des graisses et d'améliorer le tonus musculaire .

Nous nous sommes renseignés sur les prix pour vous: pour vous envelopper comme des arachnides dans votre ceinture, vous devrez dépenser environ 190 euros, hors accessoires, à l'achat sur le site officiel.

Corde à sauter

Sylvester Stallone est allé à l'école. La corde peut également devenir facilement votre outil d’entraînement habituel . Sauter sur place, ne tenir la corde que d'un côté du corps, se synchroniser, alterner mais en maintenant un rythme régulier. Deux précautions importantes: 1) La longueur de la corde doit être telle que, lorsqu'elle est passée sous les pieds, elle atteigne la poitrine. 2) Étirez-vous avant de vous étirer sur la corde.

kettlebell

La Kettlebell, également appelée Girya, est bien décrite par les mots utilisés par Pavel Tsatsouline: "Une kettlebell est un boulet de canon avec une poignée. C'est un gymnase complet tenu dans une main." Avec ces outils, nous travaillons sur la perception de soi, la capacité cardiorespiratoire, l'agilité, l' amélioration de la posture.

Pilates Fatburning

Prenez les enseignements de Joseph H. Pilates et augmentez son intensité. La méthode Pilates Fatburning repose sur un programme d’entraînement spécifique qui brûle les graisses en excès, en particulier les graisses localisées. L'amuscolatura est constamment engagée, le dialogue entre le cœur et le système respiratoire est actif et dense.

Le rebondissement

Vous ne vous lasserez plus de sauter. Rien ne pourrait être plus simple et donc efficace. Le rebondeur est un petit tapis circulaire élastique qui vous permet de brûler des calories et de tonifier le corps en évitant les traumatismes du contact avec le sol.

fitball

Votre instrument est une grande sphère sur laquelle vous pouvez vous suspendre, vous pouvez créer une résistance et faire travailler vos muscles abdominaux, vos jambes et vos bras.

Kylates

Conçu spécifiquement pour la face B, le Kylates a été créé par Ky Evans, un instructeur de fitness qui a essayé de proposer une discipline visant uniquement à raffermir les fesses, avec pour résultat de les tirer vers le haut, ce qui donne plus de tonus aux muscles.

Comment choisir de la musique pour la formation