Le corps d'un adulte contient environ 25 mg de magnésium; on en trouve plus de la moitié dans les os, environ un tiers dans les muscles, le reste est principalement distribué dans le sang, le foie, les reins et le tube digestif.
Le magnésium est donc très important pour la santé de tout l'organisme, mais surtout pour le développement et le bien-être des os.
Il est également essentiel pour préserver la santé musculaire, y compris celle du muscle le plus important que nous possédons: le cœur.
Effets d'une carence en magnésium
On parle de carence en magnésium lorsque la concentration plasmatique est inférieure à 1, 9 mg / dl.
Les symptômes d'une carence en magnésium sont différents et non spécifiques ; c'est-à-dire qu'elles sont communes à celles de nombreuses pathologies. Les plus connus sont:
> asthénie,
> irritabilité,
> humeur dépressive,
> crampes musculaires,
> tremblements,
> l'insomnie.
En cas d'hypomagnésémie sévère, on peut également trouver des arythmies cardiaques et de l' hypertension artérielle.
Pendant la grossesse, une carence en magnésium peut provoquer des contractions utérines entraînant un risque d'accouchement prématuré. Chez les femmes en âge de procréer, un apport insuffisant en magnésium est souvent associé à un syndrome prémenstruel et menstruel douloureux.
Connaissez-vous le magnésium suprême?
Prévenir la carence en magnésium
Pour prévenir les carences en magnésium, il est avant tout nécessaire de suivre un régime alimentaire riche en légumes, en particulier fruits et légumes de saison, oléagineux, légumineuses et grains entiers.
La majeure partie du magnésium présent dans les céréales est perdue lors du raffinage, ce qui constitue une autre raison d' éviter les farines trop élaborées .
Le cacao est également particulièrement riche en magnésium et, par conséquent, en chocolat, en particulier le chocolat extra noir. Le magnésium peut également être obtenu à partir de produits à base de poisson, de viande et de produits laitiers. En résumé, ce minéral est omniprésent, mais se trouve principalement dans les plantes .
Lorsque le magnésium pris avec le régime alimentaire ne suffit pas, des suppléments spécifiques peuvent être utilisés. Une supplémentation en magnésium est recommandée en particulier pendant la grossesse, en cas de syndrome prémenstruel douloureux et chez la femme ménopausée.
Un autre facteur de risque de carence en magnésium est la transpiration excessive ; les suppléments contenant ce minéral sont donc également recommandés pour les personnes qui pratiquent une activité sportive intense et celles qui souffrent d'hyperhidrose (transpiration excessive).
Certaines herbes médicinales aident à prévenir et à corriger les carences en magnésium, telles que l'ortie, le fenugrec et l'exquisetus. Si vous êtes enceinte, n'utilisez jamais d'herbes sans d'abord demander l'avis d'un médecin. En fait, certaines plantes peuvent être nocives au cours des neuf mois de gestation.
Effets de l'excès de magnésium
Un excès de magnésium causé par la nutrition est très rare, voire impossible. Cela est probablement dû à un apport trop élevé en suppléments contenant du magnésium; raison supplémentaire de ne pas prendre ces produits à la légère; avant de recourir à des suppléments, il est toujours conseillé de faire appel à des experts, tels que l'utilisation de sels d'Epsom.
Les symptômes d'un excès de magnésium sont similaires à ceux d'une carence; par exemple, une diarrhée, des crampes abdominales et des nausées peuvent apparaître.
Les personnes souffrant d'insuffisance rénale sont davantage exposées au risque de toxicité du magnésium car les reins sont incapables d'éliminer l'excès de minéraux.
