Yoga, le meilleur partenaire au bureau

Pour beaucoup, le bureau est l'endroit où vous passez la majeure partie de la journée et absorbe la plus grande partie de l'énergie vitale. En fait, peu de gens ont une relation pacifique avec le lieu de travail, qui est généralement considéré comme une prison et une source de stress et de tension .

Et pourtant, de plus en plus d'entreprises se rendent compte que pour tirer le meilleur parti de leurs employés en termes de productivité, cette vision sombre doit être renversée au profit d'une conception plus globale, rassurante et rassurante : en bref, investir uniquement dans le talent ne suffit pas de son personnel, mais il est également nécessaire de le faire pour maintenir le bien-être et l’harmonie sur le lieu de travail.

Apparemment, ce sont les dernières tendances qui gagnent du terrain parmi les géants du capitalisme mondial: dans la Silicon Valley, ce ne sont pas les grands noms qui proposent des cours de yoga et de méditation aux employés.

Comme vous pouvez le constater, nous ne parlons pas d’une renaissance hippie ou d’une nouvelle vague de nouvel âge: au cœur de la Californie, dans l’incubateur des tendances technologiques les plus importantes du millénaire, nous revenons à la spiritualité orientale telle qu’elle s’est produite à la fin des années 70 quand tout a commencé ...

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Yoga, une purification du numérique

À la base de l’intérêt porté aux diverses disciplines holistiques, en particulier celle de la matrice orientale, il ya ce qui a été défini « intoxication numérique », c’est notre dépendance au dispositif résumé par le célèbre essai « High Tech-High Touch » du «futurologue». " John Naisbitt . Bien que daté de 1999, son analyse semble étonnamment actuelle: " Pour chaque technologie introduite dans la société, il doit exister le contrepoids d’une pulsion humaine qui rétablisse l’équilibre - c’est-à-dire - sinon la technologie est rejetée. Plus il y a de la haute technologie, plus le contact est exigé. La croissance accélérée de la technologie a produit une poussée plus forte que jamais dans la recherche de sens, un désir de communauté, une soif de spiritualité et un besoin désespéré de comprendre ".

Comme il a été estimé que le travail passe, 70% de la journée devient essentielle pour travailler sur le bien-être que cet endroit peut offrir afin d'optimiser la productivité des employés. Ainsi, de 2010 à nos jours, plus du quart des grandes entreprises américaines ont lancé des programmes de réduction du stress réconfortés et encouragés par les nombreuses études qui confirment les avantages de la méditation ou du yoga sur l’économie . Expliquez le concept Jeff Weiner, PDG de LinkedIn: «En ralentissant le pas et en consacrant du temps à soi-même, les gens sont plus créatifs et productifs et les résultats au travail sont nettement meilleurs. Cela change toute l’approche organisationnelle, des hiérarchies au leadership ".

Pause café: quelques idées pour éteindre son travail

En Italie, en ce qui concerne ces questions, nous sommes dans la préhistoire et il est très difficile pour aucun de nos lecteurs de profiter de salles de méditation ou d'un cours de yoga au travail. Être capable de se tailler un petit havre de paix n'est pas impossible, même assis à un bureau.

Nous vous proposons donc quelques exercices simples à effectuer à tout moment de la journée si vous vous sentez déchargé ou submergé par l'agitation; une parenthèse plus ou moins étendue au cours de laquelle on retrouve le centrage et le calme:

Enlevez le dossier du dos de la chaise et redressez-vous comme si un fil vous tirait du haut de la tête, en ayant la prévoyance de rétracter légèrement le menton pour allonger les vertèbres cervicales. Lorsque vous êtes bien conscient de la colonne vertébrale, étirez vos bras avec les paumes qui se touchent. Inspirez au centre, expirez sur le côté, puis revenez au centre et jouez de l'autre côté. Répéter 5 à 6 fois (ou plus) de chaque côté, alternativement.

Le col de l’utérus est souvent un point faible pour ceux qui passent de nombreuses heures penchés sur le bureau, n’oublions pas de prendre soin d’eux: placez-vous à la position assise décrite au point précédent pour effectuer de légers «oui» et «non» avec la tête afin d’engager le premières vertèbres cervicales (atlas et axe). Puis élargissez les mouvements en faisant des mouvements lents de la tête dans un sens et dans l’autre. Si vous vous sentez gêné lorsque votre tête revient en arrière, veillez à ne pas exagérer le mouvement et à garder votre tête bien en appui.

Toujours dans la position assise connue, ouvrez la poitrine, abaissez les épaules et saisissez les coudes derrière le dos. Si vous pouvez le faire avec agilité, mettez vos mains jointes - paume contre paume (anjali mudra) - derrière votre dos pendant un cycle respiratoire, puis dissolvez la position. Complétez cet exercice: "câlin" afin que vos mains touchent les omoplates. Changer le croisement des bras.

Comme pendant de nombreuses heures les mains sont souvent forcées sur le clavier de l'ordinateur ou sur la souris, n'oubliez pas de desserrer les poignets et les doigts . Voici quelques exercices pour les phalanges: 1) ouvrir et fermer les mains d'un poing 2) laisser le pouce toucher tous les doigts d'une main puis l'autre, un par un 3) joindre les mains paume contre paume de la manière la plus adhérente possible et écarter les doigts en appuyant légèrement vos mains les unes contre les autres. Une fois ces exercices terminés, effectuez un tour de poignet.

Nous allons maintenant éliminer certaines des tensions qui s’accumulent dans le dos au cours de la journée . Effectuer une torsion du tronc en amenant la main droite sur le genou gauche et en se tournant vers le dos de la chaise sur laquelle il est assis. La gauche ira se positionner soit sur l'accoudoir, soit sur le dossier. Effectuer des deux côtés.

Passons maintenant aux membres inférieurs: croisons les jambes en portant la cheville au genou. Une main est sur le genou, l'autre sur la cheville et le torse avance, le plus droit possible avec les épaules ouvertes. A répéter des deux côtés.

Ces exercices peuvent être effectués à tout moment de la journée en restant sur le lieu de travail. Précisément à cause de l’emplacement qui ne convient pas à la concentration, il peut être plus difficile de rester bien centré; par conséquent, particulièrement au début, l'effort pourrait être légèrement supérieur à celui d'une séance à domicile ou en centre. Pour résoudre ce problème au moins en partie, vous pouvez utiliser une musique relaxante à charger sur n’importe quel appareil, même un téléphone mobile, ce qui vous aidera à vous isoler du bruit et des distractions que vous avez autour de vous.

Profitez de l'occasion pour vous améliorer au bureau aussi

L’Italie n’est pas un pays qui peut faire du confort au travail son produit phare (et malheureusement, pour des raisons bien plus sérieuses que de ne pas offrir de cours de yoga aux employés) et pourtant, comme toujours, la possibilité d’améliorer petit, une situation est entre nos mains. Afferriamola!