Récupérer le poids après l'accouchement
Mieux vaut prévenir que guérir, dit un slogan très célèbre. Le meilleur moyen d’éviter les régimes restrictifs après l’accouchement est de s’occuper de la nourriture pendant la grossesse de manière à ne pas prendre plus de 10/12 kilos. Cela facilitera la reprise de votre poids.
L'allaitement naturel est une aide valable pour retrouver le bon poids après l'accouchement. En fait, l'allaitement nécessite un apport calorique supplémentaire de 350 à 500 calories par jour. Cette dépense énergétique aidera la mère à perdre plus rapidement les kilos en trop.
Une alimentation saine et équilibrée ainsi qu'un mode de vie actif feront le reste.
Oui: mais comment une femme devrait-elle manger après avoir accouché?
Le régime post-natal
La mère qui allaite devrait privilégier une alimentation riche en protéines, en céréales et en beaucoup de fruits et légumes de saison.
Il doit également boire au moins deux litres d’eau par jour et consommer des plats crémeux pour assurer une bonne hydratation, en évitant toutefois les boissons gazeuses et sucrées, y compris les jus de fruits, ainsi que, bien sûr, tout alcool.
Il est recommandé de ne pas dépasser la consommation de thé, de café et de toutes les boissons contenant de la caféine. Le régime alimentaire doit être aussi équilibré et varié que possible pour assurer toute la nourriture nécessaire à eux-mêmes et à leurs enfants.
Enfin, en particulier pendant les premiers mois, il est conseillé de limiter la consommation d'aliments pouvant causer des allergies, tels que le chocolat et les fruits de mer.
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Que la femme allaite ou non, un régime trop restrictif immédiatement après l’accouchement n’est pas une bonne idée. Le corps a besoin de récupérer lentement sa forme. En outre, faire trop de sacrifices peut affecter négativement votre humeur .
Donnez-vous donc du temps et, en attendant, essayez de manger autant que possible de manière saine; éviter les frites, les plats trop élaborés et les plats préparés; limiter la consommation de graisses animales et de sucreries. Analyser son alimentation et éliminer les mauvaises habitudes suffit souvent à perdre du poids .
En outre, apprendre à bien manger est de loin préférable aux régimes trop restrictifs. Si, quelques mois après l'accouchement, les kilos à éliminer sont encore trop nombreux, la meilleure chose à faire est de contacter un expert, qui saura identifier les points faibles de votre alimentation et vous guider. Le régime de bricolage n'est absolument pas recommandé.
Cependant, nourrir seul n'est souvent pas suffisant. Les nouvelles mères n'ont jamais le temps, et surtout, elles n'en ont pas assez pour s'occuper d'elles-mêmes, mais il vaut la peine d'essayer de gagner du temps .
Si vous en avez la possibilité, profitez des grands-parents, des maris, des sœurs, des amis ou des nounous pour prendre quelques heures par semaine à votre place et utilisez-les pour faire de l' exercice, de préférence à l'extérieur ; si vous restez à la maison, vous serez probablement interrompu des dizaines de fois.
Faire du sport vous aide à retrouver votre forme physique et même mentale et vous permet de vous asseoir à la table sans trop de restrictions. Il n'est pas nécessaire de le faire au cours des premiers mois de la vie d'un enfant, au cours duquel l'énergie fait souvent défaut, de même que le temps, sans toutefois laisser passer trop de temps; vous en bénéficierez grandement.
