Comment vaincre la constipation et l'intestin paresseux

• Buvez en abondance, de l’eau peu minérale et des infusions aux herbes, au cours des repas et entre les repas. Évitez les abus de thé, de café et de boissons alcoolisées.

• Consommez 3 à 5 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge par jour, des grains entiers bien cuits, du pain complet biologique légèrement grillé, au moins 5 portions de légumes et de fruits.

• Réduisez la consommation de desserts raffinés, de chocolat, de pain et de riz.

• Essayez de garder des heures régulières pour aller aux toilettes.

• Faites au moins 20 minutes d'activité physique par jour . Lorsque vous pouvez vous donner des exercices de relaxation et / ou un bon massage.

Sur les fibres

• Les substances solubles, présentes dans de nombreux fruits et légumes, fermentent dans le gros intestin et forment une masse qui stimule les mouvements du côlon et aide, entre autres, à réguler l’absorption des sucres et des graisses.

• Les fibres insolubles, telles que la cellulose présente dans les phanères des céréales, ont également une fonction stimulante sur les parois de l'intestin.

• Attention cependant : une trop grande quantité de fibres peut provoquer des flatulences, irriter l'intestin et favoriser les contractions spasmodiques qui, au final, accentuent la constipation. Sans compter que cela risquerait d'inhiber l'absorption de certains nutriments. Par conséquent, évitez d'utiliser du son et introduisez progressivement les grains entiers. N'oubliez pas de boire, sans eau, les fibres ne fonctionnent pas!

Embouts naturels qui régulent en douceur

• Décoction de pruneaux et de figues sèches . Faites cuire des fruits hachés dans un peu d'eau pendant 10 minutes. Laissez-le reposer pendant la nuit. Consommez des fruits avec leur liquide le matin, éventuellement mélangés, avec du pain complet et / ou des flocons de céréales et / ou du yogourt.

• Yaourt . Utilisé le matin, à la température ambiante, il a un léger effet laxatif et aide à maintenir la flore bactérienne intestinale en bonne santé, ce qui joue également un rôle dans la prévention de la constipation.

Pollen . Il a un effet régularisateur sur l'intestin et fournit également de précieux nutriments protecteurs. Mettez une petite cuillère dans le bain, dans un peu d'eau, le soir, consommez-la le matin avec une cuillerée de miel.

• levure de bière . Il a des fonctions similaires à celles du pollen, avec lesquelles vous pouvez l’alterner.

• germe de blé . En plus de la cellulose, il fournit des minéraux et des vitamines précieux. Ajoutez 1 cuillère à soupe au yaourt du matin.

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Quand la constipation est obstinée

• Graines de lin . Laissez une cuillerée d'elle dans un peu d'eau le soir. Consommez-les le matin, avec leur liquide, avec une cuillerée de miel.

• Infusion de fleurs de mauve et de violette . Laissez une cuillerée du mélange dans 2 dl d'eau bouillante pendant 10 minutes. Filtré et sucré au miel. Boire le matin et l'après-midi.

• Décoction d’agropyre . Faites bouillir 10 minutes dans 7, 5 dl d'eau, deux cuillères à soupe de poudre de rhizome de chiendent. Filtrer et boire, éventuellement sucré avec du miel, dans des tasses pendant la journée.

Plus d'aide

• Pommes et poires cuites, kiwi, baies.

• Épinards, navets, courgettes, salsifis, artichauts, poireaux.

• Sarrasin, orge, avoine (sous forme de farine, de flocons ou de grains entiers).