Ceux qui souffrent d’ anxiété ne réalisent souvent pas qu’ils doivent consacrer peu d’espace pour respirer à la fois. Son diaphragme est bloqué et toute sa posture est disharmonieuse: épaules contractées et levées, cou raide, yeux écarquillés, motilité limitée .

Voici 4 conseils de base pour gérer l’anxiété, tous faits maison et naturels.

1. respirer

Cela semble banal, mais la première approche utile contre l’anxiété consiste à respirer profondément .

Au contraire, il est plutôt important de respirer profondément, avec les poumons pleins en contractant les muscles abdominaux, et d'élargir ainsi la cavité thoracique autant que possible.

Expirez en vidant complètement l’air stocké pour détendre l’abdomen.

Avec cette pratique simple et complètement naturelle, nous déverrouillons le diaphragme, assouplissons les épaules et le cou, oxygénons les tissus, massons le ventre et par conséquent les bandes lombaires, relâchons la pression sur les glandes surrénales, détendons les muscles des yeux, éclaircissent l'esprit .

N'est-ce pas incroyable? Lorsque nous respirons profondément avec conscience, nous donnons à notre corps un élixir de vitalité.

Pour ceux qui sont plus familiarisés avec le yoga et ne doivent donc pas souffrir d'anxiété, nous pouvons appliquer la respiration dite opposée : inspirez en ramenant de l'oxygène dans l'abdomen et gonflez le ventre, maintenez quelques secondes dans l'apnée, puis expirez en contractant les muscles. abs. C’est peut-être plus compliqué au début, mais ce type de respiration a la grande vertu de nous ancrer au sol, de nous faire sentir profondément enracinés et de dissoudre les pensées et les angoisses. En tout cas, l'important est de respirer!

2. Faites-vous une tisane

Après avoir respiré consciemment, nous avons recours à une infusion qui nous réconcilie avec le monde . Les bonnes herbes pour l'inquiétude à ajouter à notre tisane sont celles qui agissent sur le système nerveux central, avec un effet sédatif, hypotenseur, harmonisant avec notre sphère émotionnelle : le scion, le tilleul et la fleur de la passion sont un trio gagnant.

Une infusion chaude est un excellent remède qui aide à détendre le tube digestif, réchauffe l'estomac et aide à approfondir la respiration.

3. Avoir un gemmoderivative avec propriétés anxiolytiques à portée de main

Si nous ne pouvons pas préparer de tisane parce que nous sommes loin de chez nous, ou si nous avons besoin d'une aide plus soutenue, nous conservons toujours avec nous un gemmoderivato qui agit comme un remède de premier secours: l'aubépine.

L'aubépine est efficace en cas d'anxiété persistante, avec palpitations, hypertension, bouffées vasomotrices et insomnie.

Un verre avec un peu d'eau suffit à dissoudre 30 gouttes. Parfois, le fait de savoir que vous avez un remède de premiers soins sous la main vous aide à mieux gérer l’anxiété, instille la sécurité et vous protège des attaques de panique.

4. Consacré à l'activité physique, en particulier en cas d'anxiété chronique

Pour les sujets angoissés par nature, toujours projetés pour anticiper les inquiétudes, il pourrait être utile de relâcher les tensions en se consacrant à une activité physique, pas nécessairement sportive .

Marcher, courir, nettoyer la maison, tricoter, résoudre un casse-tête, peindre, jardiner, sont de simples tâches qui détournent l'attention de soi-même, de ses pensées circulaires et la font converger sur une autre, impliquant des aspects physiques, mentaux et psychologiques. créatif.

Souvent, l’anxiété, si elle n’est pas justifiée, mais inhérente à une façon de traiter avec la vie quotidienne, peut être gérée avec engagement et volonté de cette manière, ainsi que le stress.

L'essentiel est que le sujet inquiet en soit conscient et veuille trouver une solution qui le considère comme le principal agent de son processus de rééquilibrage.