De longues heures passées dans les livres, devant l'ordinateur ou à conduire peuvent mettre la santé du cou et des muscles cervicaux à rude épreuve; de plus, il est assez courant d'accumuler du stress dans cette partie supérieure du dos qui, encerclée par des tensions, peut se raidir au point de causer une douleur ou une immobilité du tractus cervical .
À titre préventif, nous vous conseillons de réaliser, même tous les jours, le célèbre geste de Brahma Mudra que vous pouvez effectuer même au bureau ou à la bibliothèque pendant une pause du travail ou des études.
Pour une action plus incisive, nous souhaitons plutôt vous suggérer quelques positions du yoga du cou particulièrement amical que vous pouvez utiliser chaque fois que vous ressentez une souffrance cervicale .
Asana et cervicale
Nous commençons notre petite séquence, comme toujours, par une position de détente qui nous aide à nous mettre en pratique et à encourager l’internalisation.
Dans notre cas, nous nous baserons sur la position de l'enfant ( balasana ). Nous vous avons expliqué en détail la technique sur laquelle s'appuyer pour assumer la position; Maintenant, nous vous suggérons d’ attirer votre attention sur la région des épaules : comprenez comment, à chaque expiration, les épaules glissent vers le sol en relâchant les tensions; même le cou peut se détendre sans le poids de la tête, tandis que les bras - comme deux grandes ailes - reposent sur les côtés du pratiquant complètement mous et détendus.
Maintenez la position pendant quelques respirations, en vous concentrant sur le centre, entre les sourcils, au contact du sol.
Asana debout pour le cervical
En ce qui concerne les asanas, le choix est vraiment vaste et vous pouvez varier librement en variant les pratiques. À partir des positions debout, nous recommandons tous ceux qui prévoient une décharge des tensions du cou et des épaules : larges donc à trikonasana (position du triangle), adho mukha svanasana (chien qui regarde vers le bas), uttanasana (position d’ étirement intense) .
Trikonasana
Ces deux variantes de la position, mais il est toujours possible de se faire plaisir: par exemple, les mains peuvent aller saisir les chevilles, ou nous pouvons enrichir l'asana d'une torsion en amenant la main droite sur le pied gauche et inversement.
Adho mukha svanasana
C’est la version classique de la position que nous vous conseillons de prendre, en accordant une attention particulière à la partie supérieure du corps : activez les mains, les bras et ouvrez le plus possible la poitrine vers les cuisses.
Si vous souhaitez vous déconnecter du mode d'exécution standard, voici une petite variante : au lieu des mains, les coudes sont placés sur le sol, atteignant ainsi une position appelée "le dauphin" .
Uttanasana
Une excellente position pour pratiquer en fin de journée, ainsi que pour atténuer les tensions émotionnelles accumulées sur le plan mental. Sans vous soucier d’atteindre le sol, cédez-vous-en. Si certains pratiquants ressentent une tension excessive à l'arrière de leurs jambes, ils peuvent légèrement plier leurs genoux en attendant que leurs membres inférieurs s'étirent.
Il est évident que les asanas que nous vous avons proposées sont reliées par le fait qu’elles sont toutes des positions inversées prévoyant l’abandon des épaules et du cou ; le col utérin, sans le poids de la tête, peut enfin se détendre et lâcher les tensions qui le ferment au bénéfice de la relaxation musculaire.
Les postures de penché en avant, telles que trikonasana et uttanasana, ont également un effet apaisant agréable que nous vous invitons à savourer.
Comprendre les racines profondes de la douleur physique
Les asanas peuvent nous aider à prévenir ou à traiter les douleurs au cou, mais si elles sont dues à des causes psychosomatiques, nous pouvons leur offrir un cadeau intéressant: identifier les raisons intrinsèques et mentales des tensions qui resserrent notre cou .
Comprendre les motivations profondes qui nous poussent à resserrer cette partie du corps ne peut nous aider que sur le plan physique à lutter contre les symptômes désagréables et sur le plan mental à progresser sur notre voie d'amélioration personnelle.
