Bien que faisant partie des disciplines martiales, le qi gong (prononcé ci-gon, la deuxième voyelle se situant à mi-chemin entre un A et un O et sans prononcer le G final) comprend une série d’exercices faisant partie de la médecine traditionnelle chinoise.

En fait, la finalité des exercices est de faire circuler le qi, ou force de vie, de manière à harmoniser les aspects yin et yang de notre être, le mâle et la femelle, le lumineux et le nocturne, celui du être et faire.

Il s'agit essentiellement d'une série d'exercices d'étirement musculaire, de contrôle de la respiration, d'adaptation de la posture et de la gestion du poids, et enfin de la méditation et de la visualisation, le tout sous une forme très dynamique.

C'est également un système très complexe et élaboré qui ne se réduit pas à une courte série d'exercices quotidiens que l'on peut facilement apprendre en quelques leçons.

Le qi gong a un côté spirituel et intérieur très profond, qui se lie au système énergétique du corps avec l’ouverture de canaux spécifiques, certains principaux mais reliés à une multitude de canaux secondaires qui s’ouvrent seulement avec le temps, donnant la possibilité de circuler dans tout le corps. Les avantages, à la fois objectifs et subjectifs, sont innombrables, de même que la liste des exercices.

Nous nous limiterons donc à décrire quelques principes fondamentaux .

Qi Gong et concentration

Voici une partie importante du qi gong, car le qi ne peut être dirigé à travers le corps qu’avec une véritable conscience des énergies intérieures .

Lors des exercices de respiration, nous commençons généralement par concentrer toute notre attention sur le centre de la poitrine, sur le dandien situé juste en dessous du nombril ou sur le dessus de la tête. En concentrant l'esprit dans ces points, le corps pourra atteindre un état de relaxation élevé et ainsi faire circuler le qi.

Contrairement à ce que l’esprit imagine, avec ses limites logiques et rationnelles, une concentration à l’intérieur permet le développement de l’expression externe .

Qi Gong et respiration

Déjà 600 ans avant Jésus Christ, Lao Tzu a défini la respiration correcte comme la meilleure façon de maîtriser le qi. La respiration principale consiste en l'expansion de l'abdomen dans la phase d'inhalation, il faut donc utiliser toute la capacité pulmonaire .

En phase d'expiration, nous allons commencer par contracter l'abdomen, puis par vider la partie centrale des poumons, jusqu'à atteindre la partie la plus haute en correspondance avec les clavicules, ce qui permettra ainsi aux épaules de se détendre et au Qi de s'écouler sans perturbation .

Matin d'échauffement, balançoire douce

Faites pivoter les bras et les épaules pendant cinq minutes, en détectant le début du mouvement dans le bassin. Les jambes ne sont pas impliquées dans le mouvement. Tournez lentement le dos dans les deux sens pour masser doucement les organes internes. Ensuite, gardant les bras droits et parallèles au sol, nous allons les déplacer de droite à gauche, en croisant un bras devant la poitrine à chaque fois.

Ce n'est qu'alors que nous relâcherons nos genoux et toute tension, laissant le bassin libre de suivre le mouvement oscillatoire mais toujours doux des bras. Au cours de la dernière partie, nous examinerons l’esprit et laisserons l’énergie y pénétrer, le pacifiant.

Qi Gong, exercice de rebond

Pendant environ trois minutes, gardant les pieds parallèles les uns aux autres pour la même largeur d'épaules, nous allons doucement sauter, laissant les bras vides d'énergie et oscillant de manière neutre et libre, comme des morceaux de tissu.

Détendez complètement vos épaules jusqu'à ce que vous obteniez une sensation de zéro dans la partie supérieure de votre corps, ce qui constitue un fond parfait pour la circulation du qi. De cette façon, le qi peut tonifier les organes internes, les jambes et les bras.

Contrôle avancé du qi

À un niveau plus avancé, quand on commence à percevoir le qi, il y a des exercices, liés à la respiration et à la visualisation, pour le diriger, l'élargir, le cumuler, etc. Bien que nous trouvions souvent des descriptions de ces types d’exercices en ligne, l’expérience nous a montré qu’ils peuvent rarement être abordés sans le soutien vigilant d’un véritable enseignant .