Pour vaincre le sommeil!



Doux sommeil .. (peut-être)

Pour beaucoup de personnes, le sommeil paradoxal est un véritable mirage, quels que soient l’âge, le sexe et la classe sociale. Les Italiens qui passent régulièrement des nuits en blanc représentent plus de 20% de la population, contre 50% en Amérique.

L'insomnie est de plus en plus courante, en particulier chez les jeunes qui, en menant une vie totalement non réglementée, préparent parfaitement le terrain pour nuire à leur santé. "Je dors toute la nuit" pensera quelqu'un. Mais êtes-vous vraiment convaincu que fermer les yeux signifie avoir un sommeil de qualité? Personnellement, je n'aime pas beaucoup les statistiques, mais la Classification internationale pour les troubles du sommeil nous fournit des données alarmantes.

Si vous vous levez le matin et prenez le temps de partir, cela signifie que quelque chose ne va pas la nuit. Bien entendu, la «liste noire» inclut également les professionnels qui, pour des logiques tout sauf amusantes, doivent nécessairement rester éveillés la nuit, le personnel médical, les policiers, etc., ne peuvent pas choisir de se reposer quand ils le souhaitent.

Dans cet article, je vous expliquerai également quoi faire si vous êtes obligé, pour le travail ou pour le plaisir, de rester éveillé la nuit.

Insomnie, la fonction des drogues

La première considération est que dormir est un processus complexe et qu’il n’existe pas de pilules ni de médicaments qui vous permettent de dormir, ils vous permettent bien sûr de fermer les yeux, mais comme je l’ai déjà dit, le vrai sommeil en est une autre.

Le sommeil est composé de quatre phases: Alpha, Bêta, Non REM et REM et, surtout lors de ces deux dernières phases, il n’est pas recommandé de se lever. Je conseille personnellement de ne pas me lever avant 04h00.

Les médicaments tels que les benzodiazépines et les dérivés de l'imidazopirine ont la particularité de créer, comme toutes les substances psychotropes (naturelles, végétales ou synthétiques), un effet "cumulus". En bref, il arrive que le cerveau prenne conscience de l'invasion pharmacologique en quelques administrations et réagisse donc en ordonnant au foie de l'inhiber.

Plus vous prenez une substance active sur le cerveau, donc moins elle agit, souvent jusqu'à ce qu'elle devienne inefficace, quelle que soit la dose . La toxicité est un autre effet très négatif de ces médicaments, ainsi que des médicaments. Lorsque les substances actives sont des molécules uniques, elles ont en effet la particularité d'être "concentrées" et ne respectent donc pas le métabolisme créant des déséquilibres; la mémoire, la concentration, le sexe et, par conséquent, leur élimination devient souvent très difficile.

Le plus important, dans les somnifères synthétiques, est le fait de provoquer des rêves sans rêves, sans la partie fondamentale de la catharsis . Ces médicaments induisent le sommeil en augmentant la phase 2, qui n'est pas une phase de "rêve", et travaillent donc sur l'approfondissement du sommeil, mais pas sur sa mise en œuvre onirique (qui est en phases trois et quatre: non-rem et rem) .

Le dernier effet des somnifères est d’inhiber les phases non rém et ré, en annulant les moments de quasi-éveil que nous avons plusieurs fois par nuit. Ces moments peuvent être une cause d'insomnie, mais ce sont aussi les seuls dans lesquels nous sommes autorisés à réagir à une alarme : les annuler peut donc être risqué. Et, de ceci, il n'y a aucune trace sur les tracts.

D'après ce qui a été expliqué, il est donc clair pourquoi il vaut mieux ne pas prendre d'hypnotiques. Cependant, ils sont parfois nécessaires et nécessaires, surtout à court terme (deux à quatre semaines). Mais vous devez les prendre UNIQUEMENT sur indication et sous la surveillance continue du médecin spécialiste, le bricolage est particulièrement dangereux.

Il existe également des classes de médicaments qui, bien que commercialisés pour d'autres effets thérapeutiques, possèdent des propriétés somnolentes. Les anti-nausées et les anticinétique ont un effet puissant et particulier sur l'insomnie de type 1 (retard du sommeil). Le Desclorfeniramina, l'une des préparations les plus courantes encore de nos jours, a même révélé une action antidépressive, à tel point qu'il est devenu le précurseur de toute une série de médicaments tricycliques.

Enfin, il convient de rappeler que les antidépresseurs, contrairement à ce que l’on pourrait penser, ont un effet direct sur la stimulation du rêve et constitueraient donc d’excellentes solutions pour le rêve endormi . Cependant, ils ont également de très lourdes conséquences sur le métabolisme et principalement sur la faim: ils vous font grossir, changent en permanence votre humeur et ont une série d'effets secondaires, plus ou moins nocifs selon leur structure chimique. On peut en dire autant du lithium qui, malgré son caractère minéral, a démontré un effet antidépresseur supérieur à celui de nombreux médicaments complexes .

Sommeil paradoxal

Donc, fondamentalement, en prenant des médicaments psychotropes, ils se ferment eux-mêmes, oui les yeux, mais le vrai sommeil paradoxal n’est pas produit. En fait, celui qui stimule le vrai sommeil paradoxal le matin se réveille mentalement lucide et rafraîchi .

Le sommeil paradoxal est nécessaire pour le cerveau car c'est la seule méthode pour se nettoyer des déchets produits (supposons que le cerveau consomme un quart de toute l'énergie disponible dans le corps humain). Sans sommeil paradoxal, il est impossible pour le cerveau d'effectuer des opérations de restauration en utilisant le liquide céphalol-rachidien .

Règles pour bien dormir

Pour la conquête et le maintien du "bon sommeil", certaines règles doivent être suivies aussi soigneusement que possible. La première règle est: ne dînez jamais après 20h00 .

Si vous rentrez tard, il est préférable de sauter le dîner plutôt que de vous fatiguer et d’engager votre corps tard, considérez que: si vous arrivez à 21h00, vous ne terminerez pas tout le processus digestif avant 2h00 et, à ce stade, votre cerveau, votre foie et de nombreux autres organes doivent nécessairement remplir d'autres fonctions.

Je me souviens de quelle expression égarée mon mentor, Dr. Paolo Speciani, quand j'ai découvert que, en raison d'un retard au travail, j'avais dîné à 22h00. J'ai été électrocutée avec quatre mots, puis j’ai expliqué pourquoi vous ne devriez jamais manger après un certain temps et, bien sûr, attendre au moins trois heures avant de vous coucher .

Avoir des niveaux élevés d'histamine vous rend éveillé, actif, imparable. Alors, quelles sont les règles pour un bon dîner? Supposons que pour un dîner parfait, vous pouvez préparer le minestrone classique (des légumes autorisés par votre système immunitaire en évitant d'ajouter du riz ou du pain) et en consommant de la viande de dinde, de la morue fraîche ou certains aliments indiqués ci-dessous et en évitant certaines combinaisons d'aliments. (dont nous discuterons plus tard).

Dans tous les cas, à moins que vous ne puissiez dîner avant 20 heures, le régime classique du mendiant, pour le déjeuner un peu et rien pour le dîner, est le plus indiqué.

Rappelez-vous toujours qu’il existe une corrélation étroite entre la fonction cérébrale et la fonction intestinale, le concept n’est pas du tout abstrait, car les hormones les plus présentes dans le cerveau sont celles de la digestion. Pour être honnête, c'est le VIP (peptide intestinal vasoactif) qui permet de dormir.

Changer les rythmes sommeil / veille modifie non seulement les comportements et / ou les habitudes alimentaires, mais également les habitudes des bactéries qui ne se trouvent pas toujours au même endroit au même moment, mais leur fonction et leur position varient selon les cycles circadiens.

Pour que cette phase ait lieu, il faut qu'il n'y ait pas d'histamine dans le cercle: mais où trouve-t-on de l'histamine? Dans la nourriture, par exemple, nous comptons en premier lieu

> soja: légumineuse riche en histamine

> les pâtes sans gluten "maintenues ensemble" par la farine de lupin (très riche en histamine)

> tomates

> choucroute

> épinards

> sardines, thon, maquereau, poisson au hareng fumé et / ou en conserve

> crustacés et fruits de mer,

> fromages fermentés et assaisonnés

> vinaigre,

> alcool, vin, bière,

> esprits,

> levure, etc.

Il y a aussi des aliments qui peuvent libérer de l'histamine directement dans le corps

    > cacao

    > fraise

    > banane

    > noix

    > noisettes

    > amandes

    > noix de cajou

    > porc

    > café, etc.

Ceci est juste une liste d'aliments contenant de l'histamine qui, si vous voulez les éviter, vous aideront à atteindre le sommeil paradoxal.

Insomnie, aliments préférables au dîner

> Viande (adaptée à votre système immunitaire) volaille fraîche ou congelée dépourvue de graisse visible;

> Poisson frais ou congelé, tel que la morue, la truite, etc. Stocker le poisson à basse température vous permet de ralentir la synthèse de l'histamine bactérienne;

> Légumes à feuilles larges (laitue, chicorée ...) mais aussi carottes, chou-fleur, courgettes, concombres, brocolis, de préférence frais, crus ou cuits. (sauf ceux indiqués ci-dessus);

> De l'huile d'olive extra vierge crue en quantité suffisante pour aromatiser les aliments.

Comme vous l'aurez compris, vous n'avez pas besoin d'empêcher le sommeil paradoxal en supprimant tous les aliments contenant de l'histamine de votre liste. Grâce à ce guide, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil. Un autre chapitre devrait être ouvert sur l'activité physique et la qualité du sommeil, mais je traiterai ce sujet correctement dans un autre article. Normalement, les activités nécessitant un effort physique excessif après 18h00 ne doivent jamais être effectuées .

Rappelez-vous que

Les colonies de bactéries présentes dans l'intestin varient en fonction de l'heure de la journée . Elles se déplacent littéralement le long du canal au cours des cycles circadiens. Elles modifient même le mucus dans l'intestin grêle. Par exemple, la nuit, c'est beaucoup moins.

Je vais vous donner un exemple: pensez au marché de votre ville qui se tient régulièrement un jour de semaine de 07h00 à 13h00. Les rues sont fermées, il y a des gens et des étals. Imaginez que, sans aucune sorte d'avertissement, les voitures commencent à circuler librement. La panique se dissiperait de tout le monde car tout cela n'était pas prévu. De même, si les marchands se réunissaient sans préavis, par exemple dimanche à 16 heures, il y aurait des embrayages et des retards. De la même manière, notre intestin fonctionne avec nos bactéries. Si nous mangeons à 22h00, nous créons une grande confusion pour notre organisme avec des conséquences, à la longue, très délétères.

Si vous êtes obligé de jouer par roulement, si vous devez changer de rythme, faites-le pendant au moins cinq à sept jours . Changer de quart tous les jours est vraiment stressant pour votre santé, mais au cas où vous ne pourriez pas choisir, essayez de ne pas dîner après 20h. .

Un vieil ami à moi qui vient d'avoir cent six ans a trois règles de base:

    Se lever à la même heure tous les jours

    Manger tous les jours à la même heure,

    Allez dormir à la même heure chaque jour.

Si vous en avez envie et que vous avez du mal à dormir, commentez sous cet article et dites-moi comment se compose votre journée d'allaitement, rappelez-vous toujours qu'il n'y a pas de pilule magique, la conquête de votre santé ne dépend que de vous!

Le seul traitement efficace est le court .

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