La fatigue hivernale existe-t-elle? Nous entendons toujours parler du printemps et de l'automne, un peu moins qu'en hiver. En réalité, il existe et, dans les formes les plus ardentes, il est désigné par l’acronyme SAD, Trouble Affectif Saisonnier. Lorsque le froid arrive, notre corps réagit et nous pouvons l’aider à ne pas être pris au dépourvu, en exhortant le système immunitaire et le métabolisme à ralentir inévitablement selon les lois de la nature. En fait, dès l’automne déjà, notre métabolisme de base ralentit ses rythmes, car tout ralentit dans la nature : la sève dans les plantes, des animaux en hibernation, les cours d’eau de la campagne fermée, les heures de faible luminosité; bref, si nous regardons autour de nous, tout nous parle de temps plus longs et pourquoi notre corps devrait-il être une exception? Voyons donc quelques remèdes à introduire dans notre vie quotidienne pour contrer la chute d’énergie physiologique cette saison, sans impact excessif sur les rythmes saisonniers.
Vitamine c
Nous nous remplissons de vitamine C pour lutter contre l'apathie, la faiblesse physiologique et le soulagement du rhume. En hiver, on peut donc privilégier la consommation d'aliments riches en vitamine C, tels que les oranges, le kiwi, les ananas, les légumes tels que le brocoli, les épinards ou les pommes de terre . Pour ceux qui ont du mal à suivre un régime avec des fruits et des légumes de saison, ils peuvent fabriquer de l'acide ascorbique avec des suppléments de vitamine C, facilement disponibles dans les pharmacies ou les herboristes. Il est important de respecter la posologie recommandée pour éviter les problèmes d’acidité gastrique ou d’autres troubles gastro-entériques. En phytothérapie, nous avons quelques "amis" qui apportent de la vitamine C: la rose des chiens et l’acérola.
- Rosa canina: dans gemmoderivato, elle agit comme un immunomodulateur, régulant ainsi les défenses immunitaires de notre corps contre les allergies, mais également contre l'inflammation des voies respiratoires, des muqueuses des yeux et du nez. Les baies de la rose canine, définies comme églantines, sont riches en vitamine C, à une concentration supérieure à celle des agrumes traditionnels, et peuvent donc constituer un excellent complément sans contre-indications.
- Acérola: on l'appelle également cerise de la Barbade, en raison de son apparence, mais son goût rappelle celui de l'orange aigre. L'acérola est riche en vitamine C, mais aussi en vitamines B et en minéraux tels que le magnésium, le potassium, le fer et les bioflavonoïdes, en synergie avec la vitamine C.
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5-HTP
Parlons du tryptophane, que nous pouvons synthétiser comme précurseur de la sérotonine . Il agit sur notre corps en stimulant la production de sérotonine au niveau du système nerveux central et favorise également une plus grande concentration de mélatonine, de dopamine, de noradrénaline et de bêta-endorphine. Ces neurotransmetteurs sont essentiels à notre bien-être psychosomatique. 5HTP peut être pris comme supplément, sur le marché on le trouve extrait des graines de Griffonia: il agit comme un modulateur de l'humeur, des formes d'apathie contrastées dues à la mélancolie saisonnière, des formes de dépression légères, des troubles du sommeil.
Activité physique
En hiver, nous négligeons souvent les activités physiques en plein air en raison du froid et du mauvais temps. Une marche rapide est suffisante pour lutter contre le stress, la fatigue mentale et physique, l'apathie et la faiblesse mentale. Nous pouvons profiter de la pause déjeuner pour porter des chaussures confortables, une veste, un bonnet et une écharpe et parcourir quelques kilomètres dans les rues de la ville ou dans certains parcs. Nous sommes attentifs au rythme respiratoire et nous essayons de le coordonner au fur et à mesure, cela nous aidera à cadencer l'exercice, à le rendre utile à notre système cardiovasculaire, à vider l'esprit de pensées circulaires qui polluent notre cerveau et réoxygénent toutes nos cellules. Les glandes surrénales nous aideront à produire de l'adrénaline qui chassera la fatigue et l'apathie.
