Lorsque les heures de sommeil diminuent et que les inquiétudes augmentent, la réaction immédiate de la personne peut être de contacter le médecin, d’attribuer une partie de la responsabilité et de prendre des médicaments pour insomnie .
On ne pense jamais que ce qui part du corps est dans le corps qui peut trouver son traitement.
Le sport: une ressource pour l'insomnie
Le sport, par exemple, est une ressource incroyable pour les personnes souffrant d'insomnie. Et nous ne parlons pas de chiffres récents: 12 millions d’Italiens souffrent d’insomnie et, dans de nombreux cas, de maladies chroniques, ce qui a pour conséquence que le cœur et le cerveau souffrent et que le stress augmente.
40% de ces "oiseaux de nuit" identifient la cause de la perturbation de leurs préoccupations en matière de vie privée; 16% sont obsédés par les délais et les pressions de toutes sortes.
Petits remèdes naturels pour l'insomnie
Avantages du sport sur l'insomnie
Commençons par la nutrition pour parler de sommeil: ce qui se produit souvent, c’est qu’avec peu de sommeil, nous avons tendance à accumuler des graisses, également en raison de l’ impulsion continue de manger, même lorsque le système digestif doit être au repos.
Faire du sport aide à garder un contact vivant avec soi-même et son appétit. D'autre part, l' estomac est un muscle et pour bien fonctionner, il ne faut pas insister au-delà de ses possibilités réelles.
Il est vrai que la performance physique diminue si vous dormez peu, mais éviter les mouvements entraîne un tourbillon de paresse et de dangereux mépris.
Mieux vaut le prendre lentement, lentement, en faisant attention aux blessures et à la transpiration excessive, en évitant le génie qui nécessite des efforts intenses, de ne pas surcharger le cœur, un autre organe qui souffre d'insomnie avant tout le monde; si le cœur ne va pas bien, il faut le solliciter de manière adéquate, ni moins ni trop.
La sensation de sommeil bien mérité, le désir de s’allonger et de se réveiller reposé est quelque chose que le sport confère sans aucun doute. Cependant, l'activité physique doit être évitée le soir pour ne pas exciter le système nerveux.
Il est préférable de bouger pendant la journée et, à la fin, de se consacrer à des techniques de relaxation telles que le yoga, le qi gong, le tai-chi, la visualisation pendant la méditation et l’approche de divers types de techniques de respiration.
Passons au cerveau : l'état de réveil prolongé entraînerait la perte de 25% des cellules neuronales, pour ne citer qu'un chiffre assez inquiétant. Le sport classique, quelle que soit sa discipline de prédilection, lui permet de mieux oxygéner tous les tissus, y compris ceux du cerveau. Il faut également une séance d'entraînement pour l'esprit qui est la méditation .
Un excès sportif nuit au sommeil
Coureurs et marathoniens qui visent des objectifs précis, des athlètes de natures diverses dont la performance signifie beaucoup en termes d’amélioration progressive, mais aussi des passionnés qui se consacrent au sport amateur avec le plus grand sérieux: le sport doit être un plaisir, quelque chose qui nous reconstitue et le nourrit ; si vous voyez que vous entrez dans un cercle vicieux et excessif de tables, de comptages de calories, de dépenses, de respirations, de battements, vous devez vous arrêter et apprendre à ralentir.
Cela ne signifie pas que l'on n'évalue pas avec précision ses performances sportives, mais qu'il n'est même pas obsédé par celle-ci. Cela demande de l' équilibre, de la patience et de l' écoute de soi.
Nous vous conseillons de faire un grand saut sur le site officiel de la Fondation du sommeil, où les résultats liés au sommeil sont publiés en ce qui concerne les différents groupes d'âge, l'engagement sportif, la production de rêves, le surpoids, l'apnée du sommeil et bien plus encore.
