Dans son célèbre ouvrage Le yoga qui vous guérit, le médecin Timothy Call, au sujet de la santé de l'intestin, déclare: " Le fonctionnement normal du système gastro-intestinal dépend de l'action du système nerveux involontaire, et en particulier du parasympathique, associé à la relaxation et récupération physiologique. Le stress active le système nerveux sympathique caractérisé par une réaction de combat ou de fuite qui peut interférer avec les fonctions intestinales ".
Cette courte citation montre clairement à quel point le système nerveux et l’intestin sont en communication constante. Au-delà de l'académie, il est déjà arrivé à tout le monde de souffrir de désordres intestinaux précisément lors d'événements marqués par la tension et le stress: un interrogatoire, un examen, un entretien, un départ.
On dit souvent que " l'intestin est notre deuxième cerveau ", au point qu'il est supposé qu'il existe un double lien entre les deux: comment le cerveau et les émotions affectent la santé de l'intestin, d'où les problèmes de cet organe ils peuvent créer des déséquilibres tels que certaines formes d'anxiété et de dépression.
Raison de plus pour en prendre soin, même avec le yoga!
En savoir plus sur les effets du stress sur le cerveau
Apanasana et Malasana: tout le bien-être de l'intestin!
Nous suggérons que deux positions soient particulièrement chères à l'intestin. Ce ne sont pas les seuls, mais ce sont deux asanas accessibles à la plupart des lecteurs et qui ne présentent pas de risque particulier lors de l'exécution.
Comme toujours, surtout si vous êtes débutant, nous vous recommandons de le réaliser sous la supervision de votre professeur de yoga, doucement et progressivement.
Pavanamukhtasana / apanasana
- En position couchée sur le dos, inspirez et amenez le genou droit vers la poitrine. Les mains embrassent le genou.
- Inspirez et soulevez le torse et la tête afin que, en expiration, le nez touche (ou tente de toucher) le genou. Le menton est près du sternum et la région cervicale est allongée. Essayez de détendre vos épaules autant que possible.
- Inspirez et revenez avec le torse et la jambe au sol. Effectuer plusieurs fois sur les deux jambes.
Pour terminer la position, vous pouvez amener les deux jambes à la poitrine et, si vous le souhaitez, dans ce cas également, soulever la tête et le buste.
Bienfaits : cette position est particulièrement indiquée pour améliorer la digestion et dégonfler l'abdomen en le libérant des gaz. Le nom Apanasana vient du fait qu'il agit sur Apana Vayu ou sur l'énergie qui régit "tout ce qui sort" du corps. Il favorise le péristaltisme intestinal en favorisant l'élimination des toxines. Aussi utile en cas de constipation.
Malasana
- En position debout, inspirez et expirez, pliez les genoux pour atteindre la position accroupie.
- Les pieds sont parallèles si possible (ou légèrement avec les extrémités) et le dos est droit. Les coudes sont ouverts et coopèrent pour élargir les genoux, les paumes des mains jointes les unes aux autres.
Dans la version ci-dessous, la posture est réalisée en torsion. Les pratiquants qui maîtrisent déjà malasana dans la version classique peuvent s'essayer à cette variante.
Avantages: cette position est excellente pour les organes abdominaux, car elle améliore le mouvement péristaltique et favorise la régularité de l'intestin, contribue à l'élimination des déchets et de la digestion.
Yoga en dehors des repas ...
Nous vous rappelons que le yoga doit être pratiqué l' estomac vide, à quelques heures des repas. Découpez un moment de calme, bien que limité, et essayez de le vivre pleinement. Si vous voulez prendre soin de votre intestin, votre cerveau doit également pouvoir se détendre ...
Vous souvenez-vous du lien très étroit entre eux dont nous avons parlé au début?
