Souvent, les vacances, en raison de la jambe de jets, de la durée du voyage et du changement de rythme et de mode de vie qui en résulte, sont une source de stress et de nervosité pour certaines personnes, qui en subissent les séquelles pendant des jours.
Ainsi, de petites maladies, des angoisses, des insomnies apparaissent et il est difficile de se détendre profondément pendant le jour et la nuit.
Pour bien se détacher comme il se doit et bien se reposer, il est important de savoir quels sont ces remèdes naturels et ces petits trucs qui aident à donner de la sérénité et permettent au corps de récupérer plus rapidement le nouveau rythme veille-sommeil, en régulant dès que possible l'horloge biologique testée. du décalage horaire . Voici ce qu'ils sont.
Tisanes relaxantes
Ici nous sommes à notre destination. Vérifiez que vous avez de bonnes tisanes relaxantes disponibles dans le garde-manger ou que vous restez au lieu d'hébergement choisi.
Les principales herbes qui peuvent vous aider à favoriser le sommeil sont:
> la mauve (peut-être avec l'ajout de verveine, de fenouil ou d'ortie) pour aider à détendre le corps et l'esprit;
> la fleur de la passion, antispasmodique et calmante;
> la camomille, qui ajoute des propriétés digestives et antinévralgiques à l'action sédative;
> le tilleul, naturellement utile pour calmer les nerfs et les diurétiques;
> valériane, pour le système nerveux central;
> mélisse, contre les états d'anxiété;
> l'aubépine, qui aide également les personnes souffrant de palpitations;
> l'escolzia, pinata myorelaxante qui favorise le sommeil en douceur.
Évidemment, tous à consommer avant d'aller se coucher, tiède ou tiède, sucrés au goût avec un peu de miel.
Remèdes homéopathiques pour somnoler
Le remède homéopathique le plus fréquemment prescrit pour le décalage horaire est Nux vomica, indiqué en général pour les troubles du sommeil, en particulier lors du réveil précoce, accompagné de difficultés de digestion, de sécheresse et d'obstruction du nez.
Un autre remède utile est Kalium phosphoricum ou Arnica, à essayer après avoir consulté un homéopathe. L' acupuncture est un autre remède naturel efficace.
Mouvement et yoga
Les mouvements, comme la marche, la course à pied, la natation, pas le soir, les soins du corps et le yoga sont d'excellents alliés pour un repos adéquat.
Le yoga et la méditation, en particulier, aident à soulager les tensions liées aux voyages, ils sont bons pour l’esprit et l’esprit, en particulier s’ils sont effectués avec une attention particulière à la respiration.
Enfin, un bon bain chaud, riche en huiles essentielles (lavanad par exemple) avant de se coucher, s'avère très efficace.
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Photothérapie ou héliothérapie
L'exposition à la lumière produite par un appareil ou une lampe à spectre naturel, mieux connue sous le nom de photothérapie, est un traitement qui s'est avéré efficace pour atténuer le sentiment de malaise général causé par le décalage horaire.
Si vous préférez, vous pouvez également essayer l'héliothérapie, l'exposition naturelle aux rayons du soleil: si vous voyagez vers l'ouest, il est conseillé de prendre la lumière du soleil le matin, quelques jours avant le voyage, en l'évitant dans l'après-midi, au contraire pour le voyage veso est.
La lumière aide beaucoup à réguler l'horloge cardiaque de l'organisme, afin de se sentir plus reposé et éveillé en temps voulu pour le moment de la destination.
Manger et boire avec soin
Manger légèrement quelques jours avant le départ et à l'arrivée, choisir les bons aliments qui favorisent le sommeil en évitant les aliments lourds, frits, gras ou trop de glucides, aide à mieux équilibrer sommeil et repos, ce qui est essentiel pour soulager troubles liés au décalage horaire.
Choisir des fruits frais (il a été prouvé que les cerises permettaient de récupérer du décalage horaire, aussi riches en mélatonine), des légumes, en salade, en évitant les aliments difficiles à digérer ou excitants, tels que le chocolat, le café ou les boissons alcoolisées qui perturbent le sommeil. interférer avec le repos.
Au lieu de cela, il est essentiel de boire beaucoup d'eau, mieux naturelle et à température ambiante, pour bien hydrater le corps, avant, pendant et après le voyage.
Reste à savoir sur le décalage horaire
Le décalage horaire est un trouble du rythme circadien qui se produit lorsque l'horloge biologique du corps perd son synchronisme avec le temps et les cycles de lumière et d'obscurité sur lesquels elle est régulée biologiquement.
Les symptômes du décalage horaire sont généralement plus graves lors de voyages d'ouest en est. Plus vous êtes âgé, plus le décalage horaire peut être agaçant et la récupération plus lente.
En plus du décalage horaire, il existe également une « fatigue de voyage », mieux connue sous le nom de « fatigue de voyage », qui est associée à une condition de fatigue générale, fatigue, maux de tête, désorientation qui n'affecte pas nécessairement une altération des rythmes circadiens. Dans ce cas, la récupération est plus courte, de quelques jours seulement, contrairement au décalage horaire qui produit des symptômes pouvant durer même une semaine.
