Techniques de relaxation, telles que le yoga et le tai-chi, qui permettent au corps de réagir contre l'anxiété, le stress et la panique. Découvrons mieux.

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Quelles sont les techniques de relaxation?

Les techniques de relaxation sont des méthodes de natures diverses qui ont pour but commun de favoriser le bien-être de l'individu et d'accroître sa relaxation psycho-physique . Ils peuvent être considérés comme une pratique douce pour soulager divers types de désordres, qui suivent les enseignements et les techniques de différentes écoles et qui utilisent les outils les plus diversifiés: de la musique aux massages, en passant par la respiration, la méditation, etc. Nous indiquons ici quelques-unes des principales techniques: yoga et tai-chi, respiration, entraînement autogène, renaissance, aromathérapie, musicothérapie, massothérapie, méditation.

Yoga et Tai Chi Qi Gong . Le yoga est une pratique relaxante par excellence, suivre la respiration à chaque mouvement, sentir l'air qui remplit les poumons et se met au travail au bon moment à chaque asana, induit une profonde égocentrisme qui implique un état de calme et de détente. et absence de pensées. La partie méditative et musicale de la musique mantra ou yogique, comme celle jouée avec le bansuri, la flûte en bambou indienne, fera le reste. Avec le tai-chi, qui est défini comme "la mobilisation avant et le mouvement après", le sang coule mieux, les tendons se détendent, les tensions sont évitées. Le qi gong fait référence à une série de pratiques et d'exercices liés à la médecine traditionnelle chinoise et, en partie, aux arts martiaux, notamment la méditation, la concentration mentale, le contrôle de la respiration et des mouvements d'exercice physique particuliers. Le qi gong est généralement pratiqué pour le maintien d'une bonne santé et du bien-être physique et psychologique, grâce au soin et à la croissance de sa propre énergie interne (le Qi).

Respiration . Diverses techniques de respiration visent à détendre le corps, l’âme et l’esprit. L’une des plus connues est la respiration anthropique, une auto-exploration de l’individu, qui mobilise l’énergie spontanée et le potentiel de guérison de la psyché et de son être, la respiration holotropique est une technique qui utilise la musique, principalement de sons évocateurs, ethniques, chamaniques et tribaux, méditatifs, et de techniques simples de travail sur le corps pour activer les différents niveaux de l’inconscient et mobiliser les énergies restées bloquées, permettant ainsi de rétablir l’équilibre psycho-physique naturel du corps humain. 'individu.

Trainig autogène . C’est une pratique qui nécessite de focaliser l’attention sur certaines parties du corps avec des images et des sensations relaxantes, jusqu’à ce qu’elles ne perçoivent plus leur sensibilité physique; de cette façon, l'esprit commence à se libérer de ses pensées, en maîtrisant les douleurs articulaires et musculaires

Rebirthing . De même, cette méthode, comme la respiration holotropique, est basée sur la respiration circulaire et enseigne comment ralentir le rythme de la respiration, la rendant de plus en plus profonde. Cela sert à augmenter l'oxygénation du sang et à favoriser l'élimination des toxines. De cette manière, on obtient un sentiment de bien-être qui aide à se laisser aller et à se sentir bien dans sa peau.

Musicothérapie . La musique a toujours eu une grande influence sur l'équilibre psychophysique de l'homme et repose sur le principe selon lequel son rythme affecte également la pression artérielle, la respiration et le rythme cardiaque. Le musicothérapeute, connaissant le sujet en profondeur, peut l’aider à choisir les pièces qui lui conviennent le mieux.

Massothérapie . Le massage ou la massothérapie aide les muscles de tout le corps à se détendre, ce qui entraîne un bien-être général et une sensation de calme et d'équilibre psychophysique. Les techniques de massage sont les plus diversifiées: du massage thaïlandais au massage hawaïen, en passant par la réflexologie,

Méditation Il comprend une série de pratiques contemplatives, tirées de la méditation yogique, qui aident à développer ou à augmenter la concentration et la conscience de soi, la relaxation et à éliminer les états d'anxiété et de perturbation. La méditation, grâce à des exercices simples de respiration, de relaxation et de visualisation, vous permet de surmonter le stress et de retrouver la sérénité.

Comment fonctionnent-ils?

Lorsque notre corps est stressé, il met en œuvre ce qu'on appelle une " réaction d'attaque ou de fuite ", c'est-à-dire tous les changements qui se produisent dans le corps lorsqu'il se prépare à se battre ou à s'échapper. Ces changements comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la pression artérielle, un essoufflement et une augmentation d'environ 300% du sang pompé vers les muscles. Au fil du temps, cela augmente les taux de cholestérol dans le sang, provoque des troubles intestinaux et abaisse les défenses du système immunitaire. Heureusement, l'être humain a également la capacité de mettre en œuvre le contraire, ou « réponse de relaxation ». Ce terme, inventé pour la première fois dans les années 70 par le médecin cardiologue Herbert Benson, désigne tous les changements qui se produisent dans le corps humain lorsqu'il se trouve dans un état de relaxation profonde. Il s'agit notamment d'abaisser la pression artérielle, la fréquence cardiaque, la tension musculaire, le rythme respiratoire, ainsi que les sentiments de calme et de contrôle. Apprendre ces techniques signifie être capable de gérer les "réponses d'attaque et de fuite" de l'organisme de manière consciente et correcte.

Quels troubles guérir les techniques de relaxation

Les troubles qui aident à guérir toutes ces pratiques sont liés à des états de stress, d'anxiété, d'agitation, mais aussi de fatigue chronique, d'insomnie, de dépression, de syndrome menstruel, de dépendances allant jusqu'à l'application en psychologie du sport ou pendant la grossesse. Ils peuvent se détendre même en cas de tension résultant d'un traumatisme physique ou mental ou de divers types de troubles chroniques, tels qu'un taux de cholestérol élevé, l'arthrite ou la fibromyalgie. Considérez que la méditation a été utilisée dans le cadre du traitement post-traumatique des troubles dont souffrent les anciens combattants revenant du Vietnam et pour mettre fin à l'abus de substances addictives telles que l'alcool et les drogues.

Les techniques de relaxation améliorent également l'énergie psychophysique, dissolvent les blocages physiques et émotionnels et améliorent la concentration, la créativité, la mémoire et les performances physiques et mentales . Une fois que vous avez choisi la méthode de relaxation préférée, vous devez la pratiquer de manière constante et régulière pour en tirer le bénéfice.

Pour qui ils sont utiles

Ce sont des techniques de relaxation idéales pour tous, jeunes et moins jeunes (pensez à l'hyperactivité chez les enfants) et, en général, pour ceux qui souhaitent s'engager dans une voie de bien-être psychophysique, non seulement de l'extérieur, mais également de l'intérieur. Des pratiques qui s'améliorent avec le temps, à mesure que nous apprenons à nous connaître plus profondément, grandissons et grandissons au sein de leur entreprise.

Organismes et associations

De nombreuses associations s'occupent de la diffusion des connaissances sur les techniques de relaxation susmentionnées. Il n'y a pas d'association unique qui les inclut. Cependant, il existe certains maîtres en psychologie purement pour ces aspects. Il existe des centres et des écoles holistiques qui traitent de la relaxation, tels que Simo, l'école italienne de médecine holistique.